1月のトレーニングまとめ。

1月のトレーニングまとめです。

1日目 2018/1/1 20:00

2018年が始まりました。

大きな効果が出ないとしても、緩くでも、とにかく続けていきたい。

下記内容を2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

2日目 2018/1/2 20:00

正月気分も抜けました。

下記内容を2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

3日目 2018/1/3 20:00

下記内容を2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

4日目 2018/1/4 20:00

いつのも2倍を1セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 1分ずつ

シコストレッチ 1分ずつ

内ももストレッチ 1分ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 20回

腕立 20回

屈伸 20回

【ハンドグリップ】

30kg 40回ずつ

5日目 2018/1/5 21:00

下記内容を2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

6日目 2018/1/6 21:00

今日は1セットのみです。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

7日目 2018/1/7 21:00

今日も1セットのみです。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

8日目 2018/1/8 21:00

いつもと変わらないトレーニング量でしたが、終了後ちょっとだけ気分が悪くなってしまった。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

9日目 2018/1/11 19:00

二日、間が空きました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

10日目 2018/1/12 19:00

今日も寒い。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

11日目 2018/1/13 20:00

2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

12日目 2018/1/14 19:00

2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

13日目 2018/1/15 20:00

2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

14日目 2018/1/16 19:00

1セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

15日目 2018/1/17 19:00

1セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

16日目 2018/1/18 19:00

普段、あまり身体を動かさないので、たったこれだけのトレーニングを行うにもきつくなりました。

やばい。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

17日目 2018/1/21 19:00

3日ぶりになります。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

18日目 2018/1/27 19:00

久しぶりです。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

19日目 2018/1/28 19:00

1セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

1月のトレーニングまとめでした。