5月のトレーニングまとめ。

5月のトレーニングまとめです

トレーニングを再開してから、4~5日目ぐらいから体調の変化を感じました。

寝ていたり、床に座っている状態から立ち上がるときに楽になりました。

更に進めると、靴下を履く時の片足立ちも余裕~となりました。

一日に数分程度の運動ですが、やるのとやらないとでは大違いです。

1日目 2018/5/10 10:00

再開します。

とりあえず少しずつ。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 5回

背筋 5回

腕立 5回

屈伸 5回

2日目 2018/5/11 10:00

しっかりやろうとすると、結構きつい。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 5回

背筋 5回

腕立 5回

屈伸 5回

3日目 2018/5/12 10:00

ハンドグリップも再開。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

20回ずつ

4日目 2018/5/13 11:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

5日目 2018/5/14 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

6日目 2018/5/16 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

7日目 2018/5/17 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

8日目 2018/5/18 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

40回ずつ

9日目 2018/5/19 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 1分ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

10日目 2018/5/20 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

11日目 2018/5/23 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

12日目 2018/5/24 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

13日目 2018/5/25 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ×2

14日目 2018/5/27 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

15日目 2018/5/28 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

16日目 2018/5/30 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

17日目 2018/5/31 7:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

以上、5月のトレーニングのまとめでした。