2016年9月トレーニング開始。2016年の記事まとめ。

目次

2016年9月の記録

トレーニング開始します1日目
2016/9/6 19:00

鈍った身体と精神を何とかしなければ、身軽を保つためにも健康に留意しなければとこじつけて、体力作りを開始してみます。
人に見られていると長続きするかもしれないのでいちいち公開しようと思います。

自分がどれぐらいやれるのかわからなかったので、とりあえず初日は20回づつやってみました。

1日目

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回(2回休憩有り)

スクワット20回

初回はトレーニング終了後、軽く頭痛がしてしまいました。

トレーニング2日目
2016/9/7 21:00

昨日に比べるときつかったです。

昨日はフニャフニャしてしっかりやれていなかったかもです。

1回やって要領を得て、今回はしっかりやれた事できつかったかもしれません。

終わって、ゥゲェェッロ! となってしまいました。

2日目

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(1回休憩有り)(前日差0回)

腕立て伏せ20回(2回休憩有り)(前日差0回)

スクワット25回(前日差+5回)

ストレッチ

トレーニング3日目
2016/9/8 21:00

今日はまた昨日よりきつかったです。

きっちりしたフォームでやるようになったからだと思います。

焦らず1回1回確実に丁寧にやるようにしました。

と言うか、1回1回ゆっくり丁寧にやれるようになりました。

20~25回と言う回数でもきついので、とりあえずこの回数を維持して淡々と続けていきます。

3日目

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット25回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(3回休憩有り)(前日差0回)

13分

トレーニング4日目
2016/9/9 21:00

腹筋と背筋のとき、しっかりと足を固定するようにしました。

腕立てのとき、10回→休憩→10回、と休憩が1回になりました。

昨日までは、トレーニング後はしばらく頭がボーットして体もだるかったのですが、そんな症状が和らぎました。

4日目

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット25回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(1回休憩有り)(前日差0回)

13分

トレーニング5日目。妻の雑さの原因が解った
2016/9/10 21:00

トレーニングが終わると、相変わらず、微かに頭痛がします。

5日やって気付いた事が有ります。

重い物を持つ時に、アタフタした感じが無くなりました。

非常にスムーズに動作出来るようになった感じです。

妻が物を扱うときに雑に扱うのですが、あれは単に力が無い事が原因だと気付きました。

ポットをテーブルの上に置くとき、激しく音を立てながら置いていました。

両手で持ってそっと置くように再三言っていますが、たまにそれを忘れて片手でドカン!!と置きます。

激しい音をさせる度に「雑なやっちゃな~」と思っていましたが、単に力が無いので、重さに耐えられず、制御出来ていなかったと理解出来ました。

5日目

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差+5回)

腕立て伏せ20回(1回休憩有り)(前日差0回)

13分

スクワットはついうっかり5回も多くやってしまいました。

トレーニング6日目
2016/9/11 21:00

以前は体が鈍らないようにと、毎日ラジオ体操をやったり、自転車に乗っていたのですが、もうすっかりそんな事を忘れてしまっていました。

こうやってブログに書くと、やらざるを得ない気持ちになるので、ブログで公開する事は続ける為には効果ありそうです。

6日目 所要時間13分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(1回休憩有り)(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング7日目
2016/9/12 21:00

1週間続けられました。

最初の目標を達成しました。

トレーニング後に毎回感じていた、頭がボ~っとしたり、体のダルさはほぼ無くなりました。

7日目 所要時間12分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(1回休憩有り)(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング8日目
2016/9/13 21:00

ストレッチの時間を約1分増やしました。

ストレッチの時間を1分ほど延長しましたが、腕立て伏せの途中休憩無しと、他の運動にもスピードが付いたので、所要時間はほぼ変わらずです。

8日目 所要時間12分

ストレッチ(1分追加)

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング9日目
2016/9/14 21:00

身体もだいぶ慣れました。

トレーニングを開始するまでに、ちょっとだるいなと感じる事もありますが、ストレッチを開始すると、徐々に気分もその気になってきます。

9日目 所要時間12分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング10日目
2016/9/15 21:00

スピードが付いてきました。

が、無理するとしんどくなっていくので、のんびりやろうと思います。

10日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング11日目
2016/9/16 22:00

頭痛がしてたのですが、構わず決行したら、案の定、そのまま突っ伏したまま30分ほど動けませんでした。

11日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング12日目
2016/9/17 23:00

昨日は頭痛がしていたのですが、構わずレーニングを決行したところ、更に頭痛が酷くなり、今日はまだ微かに芯に痛さが残っている感じです。

あくびが出たり寒気がしたりで脳梗塞かと心配しましたが、今のところ大丈夫です。

12日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング13日目
2016/9/18 23:00

帰宅が遅くなってしまったので、今日は休んでしまおうかと、チラっと思いましたが、まだ一日も休んでいない事を思うと、すぐに気分を取り直して、さぼらずに行う事が出来ました。

13日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング14日目
2016/9/19 21:00

2週間続きました。

腕立ては途中休憩無しで出来るようになり、その他のメニューはもう少し回数を増やせそうですが、身体が鈍らない程度の体力維持が目的なので、現状維持していきたいと思います。

14日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング15日目
2016/9/20 21:00

腹筋と背筋を行うときに、ひねりを入れるようにしました。

腕立て伏せのほうは途中休憩無しで最後までやれるようになっていますが、まだまだきついです。

15日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング16日目
2016/9/21 22:00

腹筋、背筋、スクワットは余裕になりました。

腕立て伏せはまだまだきついです。

16日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング17日目
2016/9/22 21:00

まだ今のところ、嫌々やっているという感じはなく、さぼりたいと思うような気持ちも有りません。

身体がだるいなと感じる事が有りますが、ストレッチを開始すると、そんな思いもどこかにいってしまいます。

17日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング18日目
2016/9/23 21:00

靴下を履くときに、座ってからじゃないと履けませんでしたが、いつの間にか片足立ちで履いていました。

18日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング19日目
2016/9/24 21:00

徐々に回数を増やしていこうと思っていましたが、回数を増やすと、面倒になって続かなそうなので、回数を増やしていこうという考えは止めました。

その代わり、ちょっとした工夫をするようにしました。

腹筋と背筋のときは捻りを入れたり、スクワットのときは大股、中股、小股にしたり、腕立てのときは手の位置を変更したりと。

よりキツイ方法を探しながら行っています。

19日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング20日目
2016/9/25 21:00

ちょっと体も気持ちも怠かったので、ストレッチがゆっくりダラダラと長めになりました。

20日目 所要時間14分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング21日目
2016/9/26 23:30

3日続いた事で喜んでいましたが、いつの間にか21日目です。

体力のほうもだいぶ回復しました。

21日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング22日目
2016/9/27 21:00

体力が回復しているなとは思いますが、当然若い頃のようにはいきません。

それは仕方が無いです。

ただ、その現実を実感すると、不安な感情が湧いたりします。

22日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング23日目
2016/9/28 21:00

最近、腹筋するときに、尾てい骨が痛いかな?と思うようになりました。

とりあえず、タオルでも敷いてやる事にします。

23日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング24日目
2016/9/29 21:00

完全に勘違いだと思いますが、身体のシルエットに変化が生じている気がします。

気になって、筋トレの成果はどれくらいで現れるのか検索してみました。

始めてから3か月後ぐらいとの事でした。

やはり完全に勘違いみたいです。

24日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング25日目
2016/9/30 21:00

筋トレを毎日やるのは間違いだと聞きます。

私のは、筋トレと言うより体力回復のためのリハビリなので、構わず毎日続けます。

25日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

以上、2016年9月6日からトレーニングを開始。

1日目から25日目までの筋トレの記録でした。

2016年10月の記録

トレーニング26日目
2016/10/1 23:30

トレーニングを忘れて寝てしまうところでした。
26日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング27日目。Vになっていた
2016/10/2 21:00

先日、風呂場の鏡で自分の身体を見たときに、身体のシルエットが変わってる?と感じたのですが、風呂場の鏡は上半身しか映らないので、本日姿見で確認してみました。

やはり変化していました。

脇の下から腹筋に掛けてVになっています。

しかし、おへそ周りが( )のままです。

27日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング28日目。胸筋が動く
2016/10/3 21:00

マッチョの人が胸筋をピクピクさせたりするのを見て、よくあんな事が出来るなと思っていましたが、自分もマネしてみたら、ピクピク動きました。

出来るもんなんですね。

コツが有るのでしょうか?

昔から出来たのでしょうか?

誰でも出来る事なのでしょうか?

よくわかりませんが、人生で初めてピクピクさせたのではないかと思います。

28日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング29日目
2016/10/4 23:30

妻に毎日腹筋20回やっていると言ったら、50回はやらないとおへそ周りの( )は取れないんじゃない?と、たぶん腹筋1~2回しか出来ない妻に笑われながら言われました。

29日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング30日目
2016/10/5 21:00

腹筋、背筋、スクワットはだいぶ楽に行えるようになりましたが、腕立て伏せはいまだにきついです。

腕立てせ伏せを最後に行うのですが、終了後はそのまま横になって5~10分掛けて息を整えています。

30日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング31日目。外から更新
2016/10/6 21:00

今日は仕事で家に帰れず外から更新しています。

今日は家に帰れないのでトレーニングは休もうかと思いましたが、せっかく今まで休みなく続けてきたので、今朝起きてからすぐに行いました。

眠いのと、仕事前に疲れたくないので、フニャフニャして手を抜いた事は否めませんが、何とか休まず一ヶ月(31日)続けられました。

31日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング32日目。外から更新
2016/10/7 21:00

今日も仕事で家に帰れず外から更新しています。

ブログに書いていなかったら完全に休んでいたと思いますが、何とかやり終えて更新出来ました。

32日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング33日目
2016/10/9 06:00

日付も変わって朝になってしまいましたが、一日終わって寝る前ならセーフという事で、10月8日もやりきりました。

33日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング34日目
2016/10/9 22:00

本日の早朝に33日目のトレーニングを行い、本日の夜に34日目のトレーニングを行いました。

タイトルを「日目」よりも「回目」にしたほうが正解かなとは思ったのですが、「日」が「回」になると、毎日必ず実行しなくてはとの気持ちが薄れそうなので、やはり「日目」で続けようと思います。

34日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング35日目。ストレッチの時間を半分にする
2016/10/10 21:00

所要時間の内訳は、最初にストレッチを6分行い、その後に筋トレを行い、通して11分以内に収めていました。

所要時間を短くしたいので、ストレッチの時間を6分から3分に短縮しました。

35日目 所要時間8分

ストレッチ(本日から3分)

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング36日目。屈伸中のポキポキ音が無くなる
2016/10/11 21:00

スクワットを始めた頃は、屈伸をする度に両膝辺りの骨がパキパキと音が鳴っていましたが、今日それを思い出してその音を確認してみると、音はほぼ鳴らなくなっていました。

36日目 所要時間8分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング37日目
2016/10/12 22:00

筋トレを行うにあたって期待していた事が有ります。

それは、「若い頃のような軽い身のこなしを取り戻す事」です。

もう1か月以上経ちますが、実感としてはまだまだおっさんの域から脱していない感じです。

37日目 所要時間8分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング38日目
2016/10/13 21:00

寒かったせいか、トレーニングするのを億劫に感じてしまいました。

寒くなってくると、気分が落ちると言うか、寂しくなってしまいます。

今日みたいな曇りの日だと尚更です。

38日目 所要時間8分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング39日目
2016/10/14 21:00

寒くなってきたので、身体を動かすと良い感じに身体が温まります。

39日目 所要時間9分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング40日目
2016/10/15 21:00

腕立て伏せの途中でしっかり呼吸をしなかったせいか?

最後の数回を行うときに、身体中痺れたような感覚になり、ヘロヘロになってしまいました。

40日目 所要時間8分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング41日目
2016/10/16 21:00

いつもダラダラと行っているのですが、今日はスピードを上げてみましたら6分半で終えました。

41日目 所要時間7分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング42日目
2016/10/17 21:00

ストレッチの時間を最初は6分行っていました。

掛かる時間を短くしたいので、数日前から半分に減らしましたが、ちょっと減らしすぎた感じがするので少し増やしました。

明日からはまた最初と同じ6分に戻そうかと思います。

42日目 所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング43日目
2016/10/18 22:00

疲れてたので、ダラダラと手抜きしつつ何とか行いました。

43日目 所要時間13分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング44日目
2016/10/19 21:00

最近トレーニングを行うのがしんどくなっています。

体ではなく心が。

これいつまで続けるんだろうか?と、度々思ってしまいます。

ブログに書いていなかったら止めていたかもです。

寒くなったり、毎日天候が悪いのがそう思わせるのかもしれません。

44日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング45日目
2016/10/20 21:00

いつもダラダラとやっていますが、今回はスピードを上げてやってみました。

いつもより2分ほど短縮出来ました。

身体も耐えられるようになっているようで、終了後に気分が悪くなるような事もありませんでした。

45日目 所要時間9分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

トレーニング46日目
2016/10/21 21:00

腕立て伏せを20回やると力尽きてしばらく動けないので、腕立て伏せは一番最後にやっていましたが、背筋から腕立て伏せへの移行は、そのままの体勢で出来るので、勢いで背筋の後に腕立て伏せを続けてみました。

その後も力尽きる事なく、最後のスクワットまで滞りなく完了出来ました。

やっと腕に力が付いてきたと言う事でしょうか。

46日目 所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング47日目
2016/10/22 21:00

昨日と同じように、腕立て伏せとスクワットの順番を入れ替えました。

しばらくこの順序でいく事にします。

47日目 所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング48日目
2016/10/23 21:00

腹筋を行う際に、いつもは回数を数える事に集中していますが、今回は1回1回の動きに意識を向けてやってみました。

すると、いつもより大きな「きつさ」を感じました。

気持ち次第で鍛えられる度合いも違ってきそうです。

48日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング49日目
2016/10/24 21:00

寒さが進むと、動く事が益々億劫になっていきます。

動き出したら暖かくなって良いのですが。

体を鈍らせないように、ノルマだけは確実にこなしていきたいところです。
49日目 所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング50日目
2016/10/25 21:00

いつも、ゆっくりと淡々と行っていますが、腕立てとスクワットのスピードを上げてみました。

きつくて、スクワットの途中から元のスピードに戻しました。

しばらくして気分悪くなりました。オエッ
50日目 所要時間9分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング51日目
2016/10/26 22:00

今日はいろいろと忙しく、かなり疲れてしまい、トレーニングは休みたいところでしたが、1回休むと休み癖が付きそうなので、ヘロヘロになりながら何とかやり終えました。

疲れのせいか、ストレッチの途中で足が攣ってしまいました。
51日目 所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング52日目
2016/10/27 21:00

昨日の疲れが残っているせいか、なかなか気が進みません。

なかなか気が進まない中でも、ストレッチを開始すると、次第にその気になっていきます。
52日目 所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング53日目
2016/10/28 21:00

昨夜、温度が高い割には寒い寒いと思っていたら、どうやら風邪ぎみのようです。

今朝起きたときには鼻水がズルズルです。

嫌だ、キツイ、辛い、とか思っていると、なかなか身体を動かせないので、思考停止して、とりあえずストレッチを開始しました。

一旦始めてしまえば、何とか最後までいけるもんです。

53日目 所要時間12分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング54日目
2016/10/29 21:00

いつもは板張りの上ですが、初めて畳みの上でやってみました。

思いのほか身体が楽です。

54日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング55日目
2016/10/30 21:00

日に日に寒くなっています。

いつも廊下で行っていますが、廊下の窓を開けていると寒いので窓を閉めました。

窓を閉める事になると、とうとう冬だなとの意識が高まります。

心も体も硬くなりがちです。

寒さで体を痛めないように気をつけねばです。

55日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング56日目
2016/10/31 21:00

特に腕立てをやっているときに力んでしまって、呼吸するのを忘れがちです。

息をするのを忘れていると、終わったときにかなり息が荒くなってしまいます。

それに気付いて意識してしっかり呼吸するようにしましたが、動きに合わせて吸ったり吐いたりするほうが良いのでしょうか?

次回からそうしてみます。

56日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング、10月の記事をまとめでした。

2016年11月の記録

トレーニング57日目。呼吸法を取り入れる
2016/11/1 21:00

筋トレを行うにあたって、呼吸法は重要みたいです。

今日は呼吸法を取り入れてみました。

なかなか動きと合いません。

57日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング58日目
2016/11/2 21:00

昨日から呼吸法を意識するようにしました。

「力を入れるときは息を吐く」を実践してみました。

腹筋とスクワットは呼吸に合わせて行う事は可能なのですが、背筋と腕立て伏せのときはどうしても呼吸が止まってしまいます。

動きと呼吸を合わせていたら、 20回なんてとうてい出来そうもありません。

とりあえず背筋と腕立て伏せのときは「出来るだけ」という感じでやっていきます。

58日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング59日目
2016/11/3 21:00

腕立て伏せと背筋の動きに呼吸を合わせるのは困難です。

さっさと終わらせたいがために、動きに呼吸が付いていきません。

呼吸に合わせて動きもゆっくり出来れば良いのでしょうが、それには力も気持も付いていきません。

深く考えず、とりあえず意識する程度に留めて続けます。

59日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング60日目
2016/11/4 23:00

昨日までは、動きと呼吸を合わせる事が出来ませんでしたが、今日は、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット、全ての動きと呼吸を合わせる事が出来るようになりました。

昨日はほぼ出来なかったのが、急に出来るようになって不思議な気分です。

60日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差0回)

背筋20回(前日差0回)

腕立て伏せ20回(前日差0回)

スクワット30回(前日差0回)

トレーニング61日目
2016/11/5 21:00

頭痛がするので、全部10回づつとしました。

61日目 所要時間9分

ストレッチ

腹筋10回(前日差-10回)

背筋10回(前日差-10回)

腕立て伏せ10回(前日差-10回)

スクワット10回(前日差-20回)

トレーニング62日目
2016/11/6 21:00

重い物を持ち上げたせいか腰が痛いです。

出来ない事はないので決行しました。

妻に、お腹引っ込んだんじゃない?と言われました。

人の目から見ても、効果がわかるようになったようです。

62日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回(前日差+10回)

背筋20回(前日差+10回)

腕立て伏せ20回(前日差+10回)

スクワット30回(前日差+20回)

トレーニング63日目。ダラダラでも継続は力なりです
2016/11/7 21:00

筋トレを初めて2か月以上経ちました。

大してハードな事をやってきたわけではないですが、続けていれば、おっさんでも、それなりの体作りが出来るという事を実感出来ました。

ダラダラでも継続は力なりです。

63日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング64日目
2016/11/8 23:30

筋トレはいつもどうり行ったのですが、ブログ更新をうっかり忘れるところでした。

64日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング65日目
2016/11/9 21:00

筋トレするのが億劫になったり、時間はたっぷり有るにも関わらず、わずか10数分足らずの時間を割く事を勿体ないとか思ったりしますが、体を動かすのは心にも体にも良い影響を及ぼすと思い直し、何とか続けている感じです。

何とかであっても、怠惰な生活をしている自分自身に、「嫌だな」とか「面倒くさいな」とか思って心へ負荷を掛けてやる事と、更に、そんな気持ちをはねのけようとする心を動かしてやるためにも、何とか続けていければと思います。

65日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング66日目
2016/11/10 21:00

邪魔が入って途中で遮られると、気持ちが乱れて消化不良になってしまいます。

かといって最初からやる気にもなれませんし。

どうせやるなら、より集中出来る状況を作って、タイミング良くやろうかと思います。

66日目 所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング67日目
2016/11/11 21:00

寒くなってから体を動かすのが億劫でしたが、更に寒くなってくると、暖かくなるために体を動かしたいという気持ちに変わってきました。

所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング68日目
2016/11/13 00:00

筋トレ始める前より体重減りました。

たった1~2kgですが。

所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング69日目
2016/11/13 20:00

腕立て伏せのやり方を検索してみたら、いろいろなやり方があるようです。

やり方、頻度、食べ物の事など、極めようとしたら様々な要因を加味しながら行わなければいけなさそうです。

大変そうなので今までどうり細々と続けていこうと思いました。

所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング70日目
2016/11/14 20:00

腕立て伏せの際に、両手の位置をいつもよりちょっとだけ内側に寄せてみました。

たったそれだけの事でかなりしんどい事になりました。

徐々に手の位置を変えて実践していきます。

所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング71日目
2016/11/15 21:00

昨日、腕立て伏せの際に、両手の位置をいつもよりちょっとだけ内側に寄せてみたところ、肩を痛めたようです。

今朝起きたときには治っていましたが、腕立て後にまた痛くなりました。

痛くて出来ないというほどでもないのでこのまま継続します。

所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング72日目。体重が減った
2016/11/16 23:00

本日、夕食前に体重計に乗ったら、先日量ったときよりも更に1kgほど減っていました。

とうとう70kgを切りました。

トレーニングを始める前は、だいたい73~74kg辺りをウロウロしていました。

2リットルのペットボトル1~2本分減ったという事になります。

食事をしたら元に戻るでしょうが・・・。

ダイエット目的の筋トレではありませんでしたが、地味に体重が減ってきており嬉しい限りです。

所要時間11分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング73日目
2016/11/17 22:00

寒いので、逆に裸に近い状態で行いました。

捗りました。

所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング74日目
2016/11/18 21:00

体調が悪いのでいつもの半分にしました。

所要時間8分

ストレッチ

腹筋10回

背筋10回

腕立て伏せ10回

スクワット15回

トレーニング75日目
2016/11/19 21:00

昨日は中途半端に行ったので、今日はきついかなと思ってましたが、意外に大丈夫でした。

所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング76日目
2016/11/21 00:00

やるの忘れるところでした。

所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング77日目
2016/11/21 21:00

先日、腕立て伏せを行う際に、手の位置を内側に寄せてみました。

本日、そこから更に内側に寄せてやってみたところ、かなりしんどかったです。

しんどいという事は、今まで使っていなかった筋肉を使う事になったのでしょうが、どこの部分を使うようになったのかわかりません。

腕立て伏せの事に限らず、勉強して考えながら行えば成長も早いのでしょうが、あまり気にせず気付きと感覚を頼りに実践を続けていきます。

所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング78日目
2016/11/22 21:00

先日から、腕立て伏せを行う際に、手の位置を内側に寄せてやっていますが、腕の付け根部分に痛みを感じるようになり、また元の位置に戻す事にしました。

痛みが取れたらまた幅を狭めようと思います。

所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング79日目
2016/11/23 23:30

腕立て伏せは軽めに行いました。

所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング80日目
2016/11/24 21:00

鼻づまりと鼻水と咳が出て、完全に風邪をひいたようです。

体を動かしてみると一瞬だけ鼻づまりが解消されました。

あと、手足の末端の冷たさがいくらか緩和されました。

所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング81日目
2016/11/25 21:00

昨夜は鼻水ダラダラでしたが、一晩寝たら治りました。

狭くて寒くて冷たい廊下から、ストーブのあるパソコン部屋で行うようにしました。

腹筋と背筋を行う際に、足を引っ掛ける場所が無いのでどうするか思案中です。

所要時間10分

ストレッチ

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

トレーニング82日目
2016/11/26 21:00

昨日から、寒い廊下から、いくらか暖かい部屋で行うようになったので、開始までの嫌な気分は軽減されました。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング83日目
2016/11/27 21:00

たまに頭痛がします。

そんなときには休んだほうが良いのでしょうが、我慢出来ないほどでもないので、いつもの半分だけやりました。

ストレッチ(5分)

腹筋10回

背筋10回

腕立て伏せ10回

スクワット15回

(所要時間8分)

トレーニング84日目
2016/11/28 22:00

体調も回復して滞りなく完了です。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング85日目
2016/11/29 21:00

筋トレを始めてからもうすぐ3か月が経とうとしています。

本格的に3か月もやれば、きっとムキムキになっていたかと思います。

今のところ、ム、ぐらいです。

筋トレと言うには憚れるぐらいの運動量なのでそんなものでしょう。

今のトレーニング量を毎日続けたとしても、見た目的に大きな変化は無さそうですが、体力維持が目的なのでこれからも緩く続けます。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング86日目。姿見で確認
2016/11/30 21:00

久しぶりに裸になって姿見でマジマジと自分の体を観察してみました。

おお!っという感じは特に感じされませんでした。

微妙に胸筋が膨らんでいる感じがしますが、元の状態を記録していないので確認しょうがありません。

少し痩せた感じがします。

そう言えば、数日前に体重を量ったときに2~3kg減っていたので、実際に痩せたんでした。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

以上、筋トレの記録でした。

2016年12月の記録 筋トレにプラスして、開脚ストレッチを始めました

トレーニング87日目。トレーニング場所を廊下に戻す
2016/12/1 21:00

トレーニング場所を廊下に戻しました。

自分の部屋でやるようになってからいまいち気が入りませんでした。

かなり微妙な違いに違和感を感じて気が乗りませんでしたが、それが解消されました。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング88日目
2016/12/3 00:00

腕立て伏せのときに手の位置を狭くして行っていたら、肩が少し痛かったのですが、いつの間にか気にならなくなっていました。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング89日目
2016/12/3 23:00

パソコン内に保存しているデジカメ画像を確認していたのですが、偶然に、筋トレを始める前に撮影した、Tシャツ一枚の自分の画像を発見して唖然。

お腹がポッコリ。

感慨深くさせられる画像でした。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング90日目
2016/12/4 21:00

名前が分からないのですが、肩と首の間の部分(後側)が少し盛り上がった気がします。

腕立て伏せの効果でしょうか。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング91日目 腰を痛める
2016/12/5 21:00

朝方、腰を痛めてしまいました。

大事を取って休みたいところでしたが、夕方になると普通に歩けるようになったので、とりあえずやりました、2回づつ。

やっぱり痛かった。

ストレッチ(5分)

腹筋2回

背筋2回

腕立て伏せ2回

スクワット2回

(所要時間7分)

トレーニング92日目
2016/12/6 21:00

昨日、腰を痛めてしまいましたが、普通に歩けるまでに回復しました。

しかしまだ痛い。

という事で、昨日と同じだけやりました、2回づつ。

2回だけなんて意味無いどころか、また腰を痛めそうですが、一日も欠かした事がないと言える既成事実作りの為にやってしまいました。

ストレッチ(5分)

腹筋2回

背筋2回

腕立て伏せ2回

スクワット2回

(所要時間7分)

トレーニング93日目
2016/12/7 22:00

腰の痛さも治り、通常回数を行いました。

2日間ほとんどやらなかったので、かなりキツイ事になるのかなと思っていましたが、予想外に楽に行えました。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング94日目
2016/12/8 21:00

今日は何故か腕立て伏せが楽に行えました。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング95日目
2016/12/9 21:00

筋トレの前に6分ほどストレッチを行っていますが、それなりに体は柔らかくなったかと思います。

昔、股割をやってみたいと思っていました。

今は出来ませんが、ストレッチを続ければ、いつの日か出来そうな気がしてきました。

明日から実践してみます。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング96日目
2016/12/10 21:00

股割のストレッチを開始しました。

今はぜんぜん開けていません。

どれくらいで出来るようになるのでしょうか。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング97日目
2016/12/11 21:00

股割ストレッチ開始から2日目。

一人で股割ストレッチを行うのは効率が悪い。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング98日目
2016/12/12 23:30

仕事で疲れたのでいつもの半分にしました。

ストレッチ(5分)

腹筋10回

背筋10回

腕立て伏せ10回

スクワット15回

(所要時間7分)

トレーニング99日目
2016/12/13 23:30

筋トレするのを忘れてて、夜遅くに気付いてから実行するのはなかなか億劫です。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング100日目
2016/12/14 21:00

筋トレ開始から100日目となりました。

見た目的に大した筋肉は付いていませんが、筋トレを始める前のヨボヨボの身体に比べると、格段に体力は増強されています。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング101日目
2016/12/15 23:30

寝る前に筋トレです。

疲れます。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング102日目
2016/12/16 23:00

やっつけな感じが否めないですが、今日も何とかやりました。

ストレッチ(6分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間10分)

トレーニング103日目 開脚ストレッチ1日目
2016/12/17 23:00

股割をしたくて、数日前から我流でストレッチを始めた次第ですが、それ以前に、中年の男に股割なんて出来るのだろうか?と疑問に思いネットで調べてみると、可能みたいです。

また、開脚の女王と呼ばれているeiko(泉栄子)さんという人を知り、その方の教えを実践してみる事にしました。

今の私の開脚レベルは1です。

1・手のひらが床に着く

2・肘が床に着く

3・おでこと床の間がこぶし2つ分

4・おでこと床の間がこぶし1つ分

5・おでこが床に着く

今のレベルを把握したところで、いつものストレッチの替わりに開脚ストレッチを始めました。

やり終えた後、足の内側がポカポカと暖かくなりました。

なにやら効いている感覚がビンビンします。

開脚ストレッチ(4分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間8分)

トレーニング104日目 開脚ストレッチ2日目
2016/12/18 21:00

開脚ストレッチ2日目です。

開脚ストレッチ(3分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間7分)

トレーニング105日目 開脚ストレッチ3日目
2016/12/19 21:00

開脚ストレッチ3日目です。

やらなくちゃいけない項目が曖昧だったので、ちゃんと調べてみました。

毎日やるストレッチは2つ。

1・タオルストレッチ

2・シコストレッチ

毎日やるストレッチにプラスして行うストレッチ。

1週目・内ももストレッチ

2週目・壁ストレッチ

3週目・上体そらしストレッチ

4週目・ドアストレッチ

以上です。

開脚ストレッチ(4分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間8分)

トレーニング106日目 開脚ストレッチ4日目
2016/12/20 23:30

開脚ストレッチ4日目です。

開脚ストレッチの各項目全て30秒づつ行う事にします。

開脚ストレッチ(4分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間8分)

トレーニング107日目 開脚ストレッチ5日目
2016/12/21 21:00

開脚ストレッチ5日目です。

レベル1の状態から、どれぐらい進歩しているか確認したいところですが、7日目まで待とうと思います。

現在のメニューです。

タオルストレッチ 30秒+30秒

シコストレッチ 30秒+30秒+30秒

内ももストレッチ 30秒+30秒+30秒

合計4分

開脚ストレッチ(4分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間8分)

トレーニング108日目 開脚ストレッチ6日目
2016/12/23 23:00

開脚ストレッチ6日目です。

昨日は帰りが遅くなり、ちょっとだけ横になるつもりが、気付いたら朝になっていました。

という事で筋トレはやりませんでした。

本日、開脚ストレッチはいつもの2倍行いました。

開脚ストレッチ(8分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間12分)

トレーニング109日目 開脚ストレッチ7日目。レベル確認
2016/12/24 23:30

開脚ストレッチ7日目です。

最初は手のひらがギリギリ床に着くレベル1でした。

1・手のひらが床に着く

2・肘が床に着く

3・おでこと床の間がこぶし2つ分

4・おでこと床の間がこぶし1つ分

5・おでこが床に着く
本日、いつものストレッチを行った後、レベル確認してみました。

結果、レベル1のままでした。

残念。

しかし!両肘は無理でも、勢いを付ければ片肘だけは床に着ける事が出来ました。

妻に軽く背中を押して貰うと難なく両肘着きました。

明らかに柔らかくなっているようです。

明日からは壁ストレッチを始めます。

開脚ストレッチ(4分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間8分)

トレーニング110日目 開脚ストレッチ8日目
2016/12/25 23:30

開脚ストレッチ8日目です。

今日から壁ストレッチを始めました。

開脚ストレッチ(4分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間8分)

トレーニング111日目 開脚ストレッチ9日目
2016/12/26 23:00

開脚ストレッチ9日目です。

開脚ストレッチ(4分)

腹筋20回

背筋20回

腕立て伏せ20回

スクワット30回

(所要時間8分)

以上、12月の記事まとめでした。