2017年のトレーニング記録記事を全部まとめました。
- トレーニング、1月の記事をまとめました。
- トレーニング112日目。開脚ストレッチ10日目。振出に戻る。 2017/1/4 14：00
- トレーニング113日目。開脚ストレッチ11日目。 2017/1/5 18：00
- トレーニング114日目。開脚ストレッチ12日目。 2017/1/7 13：00
- トレーニング115日目。開脚ストレッチ13日目。 2017/1/8 14：00
- トレーニング116日目。開脚ストレッチ14日目。 2017/1/10 03：00
- トレーニング117日目。開脚ストレッチ15日目。レベル確認。 2017/1/10 18：00
- トレーニング118日目。開脚ストレッチ16日目。 2017/1/14 14：00
- トレーニング119日目。開脚ストレッチ17日目。壁ストレッチ開始。 2017/1/15 20：00
- トレーニング120日目。開脚ストレッチ18日目。 2017/1/16 22：00
- トレーニング121日目。開脚ストレッチ19日目。 2017/1/17 23：00
- トレーニング122日目。開脚ストレッチ20日目。 2017/1/18 23：00
- トレーニング123日目。開脚ストレッチ21日目。 2017/1/19 23：00
- 開脚ストレッチ22日目。 2017/1/20 23：00
- トレーニング124日目。開脚ストレッチ23日目。レベル確認。 2017/1/21 19：00
- トレーニング125日目。開脚ストレッチ24日目。 2017/1/22 19：00
- 開脚ストレッチ25日目。 2017/1/23 23：00
- トレーニング126日目。開脚ストレッチ26日目。 2017/1/28 11：00
- トレーニング127日目。開脚ストレッチ27日目。 2017/1/29 21：00
- トレーニング128日目。開脚ストレッチ28日目。 2017/1/30 21：00
- トレーニング129日目。開脚ストレッチ29日目。 2017/1/31 22：00
- 筋トレ、開脚ストレッチ、2月の記事まとめです。
- トレーニング130日目。開脚ストレッチ30日目。 2017/2/1 20：00
- 開脚ストレッチ31日目。 2017/2/2 23：30
- トレーニング131日目。開脚ストレッチ32日目。レベル確認。 2017/2/3 21：00
- トレーニング132日目。開脚ストレッチ33日目。 2017/2/4 22：00
- トレーニング133日目。開脚ストレッチ34日目。 2017/2/5 21：00
- トレーニング134日目。開脚ストレッチ35日目。 2017/2/6 23：30
- トレーニング135日目。開脚ストレッチ36日目。 2017/2/7 21：00
- トレーニング136日目。開脚ストレッチ37日目。 2017/2/8 23：00
- トレーニング137日目。開脚ストレッチ38日目。 2017/2/9 23：00
- トレーニング138日目。開脚ストレッチ39日目。 2017/2/11 19：00
- トレーニング139日目。開脚ストレッチ40日目。 2017/2/12 21：00
- トレーニング140日目。開脚ストレッチ41日目。 2017/2/13 22：00
- トレーニング141日目。開脚ストレッチ42日目。 2017/2/14 23：00
- トレーニング142日目。開脚ストレッチ43日目。 2017/2/15 23：00
- トレーニング143日目。開脚ストレッチ44日目。 2017/2/16 23：30
- トレーニング144日目。開脚ストレッチ45日目。 2017/2/18 00：30
- トレーニング145日目。開脚ストレッチ46日目。 2017/2/18 16：00
- トレーニング146日目。開脚ストレッチ47日目。 2017/2/19 21：00
- トレーニング147日目。開脚ストレッチ48日目。 2017/2/21 00：00
- トレーニング148日目。開脚ストレッチ49日目。 2017/2/25 20：00
- トレーニング149日目。開脚ストレッチ50日目。 2017/2/26 20：00
- トレーニング150日目。開脚ストレッチ51日目。 2017/2/28 00：30
- 筋トレ、開脚ストレッチ、3月の記事まとめです。
- トレーニング151日目。開脚ストレッチ52日目
- トレーニング152日目。開脚ストレッチ53日目
- トレーニング153日目。開脚ストレッチ54日目
- 細くなった。トレーニング154日目。開脚ストレッチ55日目
- トレーニング155日目。開脚ストレッチ56日目
- トレーニング156日目。開脚ストレッチ57日目
- トレーニング157日目。開脚ストレッチ58日目
- 開脚ストレッチ59日目
- トレーニング158日目。開脚ストレッチ60日目
- トレーニング159日目。開脚ストレッチ61日目
- トレーニング160日目。開脚ストレッチ62日目。レベル2
- トレーニング161日目。開脚ストレッチ63日目
- トレーニング162日目。開脚ストレッチ64日目
- トレーニング163日目。開脚ストレッチ65日目
- 筋トレ、開脚ストレッチ、4月の記事まとめです。
- トレーニング164日目。開脚ストレッチ66日目。 2017/4/1 12：00
- トレーニング165日目。開脚ストレッチ67日目。 2017/4/2 00：00
- トレーニング166日目。開脚ストレッチ68日目。 2017/4/3 22：00
- トレーニング167日目。開脚ストレッチ69日目。 2017/4/6 21：00
- トレーニング168日目。開脚ストレッチ70日目。 2017/4/8 22：00
- トレーニング169日目。開脚ストレッチ71日目。 2017/4/9 18：00
- トレーニング170日目。開脚ストレッチ72日目。 2017/4/11 01：00
- トレーニング171日目。開脚ストレッチ73日目。 2017/4/11 23：30
- トレーニング172日目。開脚ストレッチ74日目。 2017/4/12 23：30
- トレーニング173日目。開脚ストレッチ75日目。 2017/4/16 10：00
- 開脚ストレッチ76日目。 2017/4/17 23：30
- トレーニング174日目。開脚ストレッチ77日目。 2017/4/18 23：30
- トレーニング175日目。開脚ストレッチ78日目。 2017/4/20 00：30
- トレーニング176日目。開脚ストレッチ79日目。 2017/4/21 00：00
- 開脚ストレッチ80日目。 2017/4/22 02：30
- トレーニング177日目。開脚ストレッチ81日目。 2017/4/22 23：30
- トレーニング178日目。開脚ストレッチ82日目。 2017/4/23 22：00
- 開脚ストレッチ83日目。 2017/4/25 00：00
- 開脚ストレッチ84日目。 2017/4/25 23：00
- トレーニング179日目。開脚ストレッチ85日目。 2017/4/26 23：30
- 開脚ストレッチ86日目。 2017/4/28 03：30
- 筋トレ、開脚ストレッチ、5月の記事まとめです。
- トレーニング180日目。開脚ストレッチ87日目。 2017/5/1 09：00
- トレーニング181日目。開脚ストレッチ88日目。 2017/5/2 07：00
- トレーニング182日目。開脚ストレッチ89日目。レベル確認。 2017/5/3 09：00
- トレーニング183日目。開脚ストレッチ90日目。 2017/5/4 08：00
- トレーニング184日目。開脚ストレッチ91日目。 2017/5/6 08：00
- トレーニング185日目。開脚ストレッチ92日目。 2017/5/7 08：00
- トレーニング186日目。開脚ストレッチ93日目。 2017/5/8 08：00
- トレーニング187日目。開脚ストレッチ94日目。 2017/5/9 09：00
- トレーニング188日目。開脚ストレッチ95日目。 2017/5/11 15：00
- トレーニング189日目。開脚ストレッチ96日目。 2017/5/12 09：00
- トレーニング190日目。開脚ストレッチ97日目。 2017/5/13 10：00
- トレーニング191日目。開脚ストレッチ98日目。 2017/5/14 10：00
- トレーニング192日目。開脚ストレッチ99日目。 2017/5/15 14：00
- トレーニング193日目。開脚ストレッチ100日目。 2017/5/16 11：00
- トレーニング194日目。開脚ストレッチ101日目。 2017/5/20 21：00
- トレーニング195日目。開脚ストレッチ102日目。 2017/5/21 13：00
- トレーニング196日目。開脚ストレッチ103日目。 2017/5/22 20：00
- トレーニング197日目。開脚ストレッチ104日目。レベル確認。 2017/5/23 21：00
- トレーニング198日目。開脚ストレッチ105日目。再度レベル確認。 2017/5/24 11：00
- トレーニング199日目。開脚ストレッチ106日目。 2017/5/25 21：00
- トレーニング200日目。開脚ストレッチ107日目。 2017/5/26 21：00
- トレーニング201日目。開脚ストレッチ108日目。 2017/5/27 08：00
- トレーニング202日目。開脚ストレッチ109日目。 2017/5/28 11：00
- トレーニング203日目。開脚ストレッチ110日目。 2017/5/29 20：00
- トレーニング204日目。開脚ストレッチ111日目。 2017/5/30 20：00
- トレーニング205日目。開脚ストレッチ112日目。 2017/5/31 23：00
- 6月のトレーニング記事をまとめました。
- 開脚ストレッチ113日目。 2017/6/1 23：30
- 開脚ストレッチ114日目。 2017/6/2 23：55
- トレーニング206日目。開脚ストレッチ115日目。 2017/6/3 11：00
- トレーニング207日目。開脚ストレッチ116日目。 2017/6/4 10：00
- 開脚ストレッチ117日目。 2017/6/5 23：55
- 開脚ストレッチ118日目。 2017/6/6 23：00
- トレーニング208日目。開脚ストレッチ119日目。 2017/6/11 10：00
- トレーニング209日目。開脚ストレッチ120日目。 2017/6/13 10：00
- 開脚ストレッチ121日目。 2017/6/14 23：00
- トレーニング210日目。開脚ストレッチ122日目。 2017/6/15 23：30
- トレーニング211日目。開脚ストレッチ123日目。 2017/6/18 12：00
- トレーニング212日目。開脚ストレッチ124日目。 2017/6/20 10：00
- トレーニング213日目。開脚ストレッチ125日目。 2017/6/21 10：00
- トレーニング214日目。開脚ストレッチ126日目。 2017/6/22 13：00
- トレーニング215日目。開脚ストレッチ127日目。 2017/6/23 9：00
- トレーニング216日目。開脚ストレッチ128日目。 2017/6/24 10：00
- トレーニング217日目。開脚ストレッチ129日目。 2017/6/25 10：00
- トレーニング218日目。開脚ストレッチ130日目。 2017/6/26 10：00
- トレーニング219日目。開脚ストレッチ131日目。 2017/6/27 10：00
- トレーニング220日目。開脚ストレッチ132日目。 2017/6/29 15：00
- トレーニング221日目。開脚ストレッチ133日目。 2017/6/30 13：00
- 筋トレ、開脚ストレッチ、7月の記事まとめです。
- トレーニング222日目。開脚ストレッチ134日目。 2017/7/1 11：00
- トレーニング223日目。開脚ストレッチ135日目。 2017/7/2 11：00
- トレーニング224日目。開脚ストレッチ136日目。 2017/7/3 11：00
- トレーニング225日目。開脚ストレッチ137日目。 2017/7/4 10：00
- トレーニング226日目。開脚ストレッチ138日目。 2017/7/5 9：00
- トレーニング227日目。開脚ストレッチ139日目。 2017/7/6 10：00
- トレーニング228日目。開脚ストレッチ140日目。 2017/7/7 10：00
- トレーニング229日目。開脚ストレッチ141日目。 2017/7/8 10：00
- トレーニング230日目。開脚ストレッチ142日目。 2017/7/9 12：00
- トレーニング231日目。開脚ストレッチ143日目。 2017/7/10 10：00
- トレーニング232日目。開脚ストレッチ144日目。 2017/7/11 10：00
- 開脚ストレッチ144日目 本日2回目 レベル確認で悶絶。 2017/7/11 16：00
- トレーニング233日目。開脚ストレッチ145日目。 2017/7/12 10：00
- トレーニング234日目。開脚ストレッチ146日目。 2017/7/15 12：00
- トレーニング235日目。開脚ストレッチ147日目。 2017/7/16 10：00
- トレーニング236日目。開脚ストレッチ148日目。 2017/7/17 10：00
- トレーニング237日目。開脚ストレッチ149日目。 2017/7/18 10：00
- トレーニング238日目。開脚ストレッチ150日目。 2017/7/22 11：00
- トレーニング239日目。開脚ストレッチ151日目。 2017/7/23 9：00
- トレーニング240日目。開脚ストレッチ152日目。 2017/7/24 18：00
- トレーニング241日目。開脚ストレッチ153日目。 2017/7/25 11：00
- トレーニング242日目。開脚ストレッチ154日目。 2017/7/26 12：00
- トレーニング243日目。開脚ストレッチ155日目。 2017/7/27 11：00
- トレーニング244日目。開脚ストレッチ156日目。 2017/7/28 13：00
- トレーニング245日目。開脚ストレッチ157日目。 2017/7/29 13：00
- トレーニング246日目。開脚ストレッチ158日目。 2017/7/30 10：00
- トレーニング247日目。開脚ストレッチ159日目。 2017/7/31 14:00
- 2017年8月のトレーニング記録のまとめです。
- トレーニング248日目。開脚ストレッチ160日目。 2017/8/1 21：00
- トレーニング249日目。開脚ストレッチ161日目。 2017/8/2 19：00
- トレーニング250日目。開脚ストレッチ162日目。 2017/8/3 19：00
- トレーニング251日目。開脚ストレッチ163日目。 2017/8/4 20：00
- トレーニング252日目。開脚ストレッチ164日目。 2017/8/12 14：00
- トレーニング253日目。開脚ストレッチ165日目。2017/8/16 13：00
- トレーニング254日目。開脚ストレッチ166日目。 2017/8/18 21：00
- トレーニング255日目。開脚ストレッチ167日目。振り出しに戻る。 2017/8/30 14：00
- トレーニング256日目。開脚ストレッチ168日目。 2017/8/31 13：00
- 筋トレ、開脚ストレッチ、9月の記事まとめです。
- 筋トレ、開脚ストレッチ、10月の記事まとめです。
- 11月のまとめ トレーニング0回
- 12月に入り、トレーニング再開しました。
- 1日目 2017/12/01 20：00
- 2日目 2017/12/02 19：00
- 3日目 2017/12/03 22：00
- 4日目 2017/12/04 23：00
- 5日目 2017/12/05 23：00
- 6日目 2017/12/06 23：00
- 7日目 2017/12/07 15：00
- 8日目 2017/12/08 23：00
- 9日目 2017/12/12 23：00
- 10日目 2017/12/13 21：00
- 11日目 2017/12/15 14：00
- 12日目 2017/12/20 14：00
- 13日目 2017/12/21 17：00
- 14日目 2017/12/22 11：00
- 15日目 2017/12/23 12：00
- 16日目 2017/12/24 19：00
- 17日目 2017/12/25 20：00
- 18日目 2017/12/26 20：00
- 19日目 2017/12/27 20：00
- 20日目 2017/12/28 14：00
- 21日目 2017/12/29 20：00
- 22日目 2017/12/30 10：00
- 23日目 2017/12/31 12：00
トレーニング、1月の記事をまとめました。
トレーニング112日目。開脚ストレッチ10日目。振出に戻る。 2017/1/4 14：00
昨日から再開する予定でしたが、予定変更で本日から始めます。
久しぶりなので、開脚レベルを確認してみました。
レベル1でした。
レベル1・手のひらが床に着く
レベル2・肘が床に着く
レベル3・おでこと床の間がこぶし2つ分
レベル4・おでこと床の間がこぶし1つ分
レベル5・おでこが床に着く
ちょっと頑張れば肘が床に着いていましたが、もう無理になっていました。
なので一からやり直します。
筋トレも久しぶりにやりましたが、特に問題なく行えました。
「本日のメニュー」
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット30回
（所要時間8分）
トレーニング113日目。開脚ストレッチ11日目。 2017/1/5 18：00
開脚ストレッチ11日目です。
休まずにやっていれば、今頃レベル2は達成出来たでしょうか？
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット30回
トレーニング114日目。開脚ストレッチ12日目。 2017/1/7 13：00
またやっちまいました。
昨日はトレーニングの事を忘れていました。
1回休むと緊張の糸が切れてズルズルとこんな事になってしまいます。
今日は早めに終わらせました。
本日のメニューです。
一昨日と同じです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット30回
トレーニング115日目。開脚ストレッチ13日目。 2017/1/8 14：00
今日も早めに終わらせました。
昨日は一日中、足にだるさを感じていました。
久しぶりのトレーニングニよる筋肉痛だったと思います。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット30回
トレーニング116日目。開脚ストレッチ14日目。 2017/1/10 03：00
開脚ストレッチ14日目です。
振出に戻ってからだと5日目です。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット30回
トレーニング117日目。開脚ストレッチ15日目。レベル確認。 2017/1/10 18：00
開脚ストレッチ15日目です。
振出に戻ってからだと6日目です。
レベル確認してみました。
両肘は着きませんでした。
去年確認したときと変わらない感じです。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット30回
トレーニング118日目。開脚ストレッチ16日目。 2017/1/14 14：00
開脚ストレッチ16日目です。
なんだかんだとあり、3日も空けてしまいました。
2日サボッてしまうと、元に戻ってしまうとの事らしいです。
本来ならやり直したほうが良いのでしょうが、このまま先に進めます。
明日からは、壁ストレッチを始めます。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット30回
トレーニング119日目。開脚ストレッチ17日目。壁ストレッチ開始。 2017/1/15 20：00
開脚ストレッチ17日目です。
今日から、壁ストレッチを追加します。
とりあえず、内ももストレッチも継続します。
終了後、レベル確認してみたら、依然変わらずレベル1のままでした。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット30回
トレーニング120日目。開脚ストレッチ18日目。 2017/1/16 22：00
開脚ストレッチ18日目です。
筋トレはいつもの半分にしました。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット15回
トレーニング121日目。開脚ストレッチ19日目。 2017/1/17 23：00
開脚ストレッチ19日目です。
筋トレは、昨日と同じようにいつもの半分にしました。
疲れているときは、筋トレの回数を少なくするとか、開脚ストレッチだけをやるとかで、負担を軽くしてやっていきます。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット15回
トレーニング122日目。開脚ストレッチ20日目。 2017/1/18 23：00
開脚ストレッチ20日目です。
筋トレの回数がバラバラになってしまいました。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット10回
トレーニング123日目。開脚ストレッチ21日目。 2017/1/19 23：00
開脚ストレッチ21日目です。
だいぶ体が柔らかくなったような気がするのですが、レベル確認してみたら、まだ1のままでした。
気がしただけでした。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット30回
開脚ストレッチ22日目。 2017/1/20 23：00
開脚ストレッチ22日目です。
筋トレは休みました。
昨日、開脚レベルを確認すると、レベル1のままでした。
効果が実感出来なかったので、今までのやり方が悪いのだと思い、恐る恐るやっていた動きに、弾みを付けてみる事にしました。
タオルストレッチのときは、グイグイと勢いよくタオルを引っ張って、その他のストレッチのときもグイグイと力を込めて行いました。
その結果、初めて開脚ストレッチを行ったときと同じく、足にポカポカとした暖かさを感じました。
効いているような実感がします。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
トレーニング124日目。開脚ストレッチ23日目。レベル確認。 2017/1/21 19：00
開脚ストレッチ23日目です。
今日は開脚レベルを確認をするという事で、タオルストレッチと壁ストレッチをいつもの倍やりました。
昨日と同じように、グイグイと力を込めて行いました。
ストレッチ終了後、即、レベル確認をしました。
両肘を折り曲げて、勢いを付けて床に向かって前屈すると、両肘がドンっと床に着きました。
念のためにもう一度前屈してみると、間違いなく両肘が床に着きました。
レベル2達成です！
明日からは、内ももストレッチと壁ストレッチに替わって、上体そらしストレッチに移行するところでしょうが、移行せずに、内ももストレッチも止めて、壁ストレッチだけを続けます。
理由は、昨日、グイグイと力を込める事が有効だと気付いたので、知った上でもうちょっと壁ストレッチを続けてみたい、という事です。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 2分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット30回
トレーニング125日目。開脚ストレッチ24日目。 2017/1/22 19：00
開脚ストレッチ24日目です。
スクワットの回数を30回から20回に減らします。
全部20回づつとします。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
開脚ストレッチ25日目。 2017/1/23 23：00
開脚ストレッチ25日目です。
筋トレは休みました。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
壁ストレッチ 1分
トレーニング126日目。開脚ストレッチ26日目。 2017/1/28 11：00
開脚ストレッチ26日目です。
と言っても4日も空けてしまいました。
足の筋肉が硬くなっているようです。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
壁ストレッチ 2分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング127日目。開脚ストレッチ27日目。 2017/1/29 21：00
開脚ストレッチ27日目です。
何故か筋トレがきつく感じました。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング128日目。開脚ストレッチ28日目。 2017/1/30 21：00
開脚ストレッチ28日目です。
最近、椅子に座っていると、「坐骨」と呼ばれている部分に痛みを感じます。
名称がはっきりわからないのですが、たぶん「坐骨」です。
「恥骨」でしょうか？よく分かりません。
肛門のすぐ左側と右側の凸部分です。
壁ストレッチ終了後、床に座った時、椅子に座っているとき以上に痛みを感じたので、壁ストレッチを強くやりすぎたせいかなと思いました。
痛いと言っても大した事は無く、特に問題は無いので、用心しながら続けます。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング129日目。開脚ストレッチ29日目。 2017/1/31 22：00
開脚ストレッチ29日目です。
少し前からお尻の痛さが気になっており、開脚ストレッチのせいかと疑うようになりました。
定かではないですが、用心のため、ガンガン強くやらず、しばらく緩めに行います。
本日のメニューです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
以上、1月の記事まとめでした。
筋トレ、開脚ストレッチ、2月の記事まとめです。
トレーニング130日目。開脚ストレッチ30日目。 2017/2/1 20：00
開脚ストレッチ30日目です。
そろそろレベル確認をしなくちゃいけない時期に来ているのではないかと思うのですが、確認したくありません。
なぜなら、レベルアップ出来ていないと思うからです。
しばらく確認せずに続けます。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
開脚ストレッチ31日目。 2017/2/2 23：30
開脚ストレッチ31日目です。
筋トレは休みました。
壁ストレッチを行う時に坐骨あたりの痛さが気になります。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
壁ストレッチ 1分
トレーニング131日目。開脚ストレッチ32日目。レベル確認。 2017/2/3 21：00
開脚ストレッチ32日目です。
開脚ストレッチ後にレベル確認しました。
手のひらは軽々と着きます。
更に前屈をして、両肘を着けようとすると、気になっていた坐骨あたりが痛いです。
レベル確認は痛さが収まってから行う事にします。
壁ストレッチは今日で終わりにして、次回からは上体そらしストレッチを始めます。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング132日目。開脚ストレッチ33日目。 2017/2/4 22：00
開脚ストレッチ33日目です。
今日から上体そらしストレッチを始めました。
いまいちやり方が解りません。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
上体そらしストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング133日目。開脚ストレッチ34日目。 2017/2/5 21：00
開脚ストレッチ34日目です。
昨日から上体そらしストレッチを始めました。
お尻の痛さは軽減されてきました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
上体そらしストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング134日目。開脚ストレッチ35日目。 2017/2/6 23：30
開脚ストレッチ35日目です。
相変わらずお尻が痛いです。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
上体そらしストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング135日目。開脚ストレッチ36日目。 2017/2/7 21：00
開脚ストレッチ36日目です。
壁ストレッチや上体そらしストレッチを行うと、坐骨あたりが痛いです。
痛さが治まるまで、壁ストレッチと上体そらしストレッチは控えようと思います。
その間、内ももストレッチを行います。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング136日目。開脚ストレッチ37日目。 2017/2/8 23：00
開脚ストレッチ37日目です。
開脚ストレッチを開始してから1か月以上経ちました。
毎日真面目にやっていたら、今頃、ベターッと開脚出来ていたのでしょうか？
坐骨が痛くて滞り、ベターッと開脚出来るのはまだまだ先になりそうです。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング137日目。開脚ストレッチ38日目。 2017/2/9 23：00
開脚ストレッチ38日目です。
坐骨の痛さも治まりつつあります。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング138日目。開脚ストレッチ39日目。 2017/2/11 19：00
昨日はトレーニングを休みました。
坐骨の痛さも治まったので、開脚ストレッチ後にレベル確認しようとしました。
が、前屈すると、まだ坐骨が痛いです。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング139日目。開脚ストレッチ40日目。 2017/2/12 21：00
開脚ストレッチ40日目です。
通常どうり行いました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング140日目。開脚ストレッチ41日目。 2017/2/13 22：00
開脚ストレッチ41日目です。
開脚ストレッチ後、レベル確認をしようと思いましたが、前屈すると、まだ坐骨が痛む感じです。
よって本気のレベル確認は行いませんでした。
中途半端なレベル確認をしてみると、「肘を床に着けられる気がしない」、というような感じがしました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング141日目。開脚ストレッチ42日目。 2017/2/14 23：00
開脚ストレッチ42日目です。
ちょっと食べ過ぎたので、カロリー消費のために、下記メニューを2セット行いました。
あまり意味は無いかもしれませんが、食べ過ぎた事からくる罪悪感は収まりました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング142日目。開脚ストレッチ43日目。 2017/2/15 23：00
開脚ストレッチ43日目です。
先日、久しぶりに体重を量ると減ってました。
念願の70kgを下回りました。
ぽっこりお腹もスッキリしてます。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング143日目。開脚ストレッチ44日目。 2017/2/16 23：30
開脚ストレッチ44日目です。
トレーニング忘れるところでした。
通常どうり行いました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング144日目。開脚ストレッチ45日目。 2017/2/18 00：30
開脚ストレッチ45日目です。
開脚して、前屈して、両肘を床に着けようと試みましたが、まだ坐骨に痛みが残っています。
痛さが無ければ、勢いを付けて床に両肘を着けそうなのですが。
痛さのせいか、それともストレッチを効果的に行えていないのか、進歩が見られない状況が続いています。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング145日目。開脚ストレッチ46日目。 2017/2/18 16：00
開脚ストレッチ46日目です。
昨日と同じく、開脚して、前屈して、両肘を床に着けようと試みましたが、依然、坐骨の痛みは変わらずです。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング146日目。開脚ストレッチ47日目。 2017/2/19 21：00
開脚ストレッチ47日目です。
相変わらず、坐骨が痛いです。
痛いと言っても、前屈をしない限り、痛さは感じません。
思い返してみると、壁ストレッチを始めた頃から坐骨辺りに違和感を感じ始めました。
その後、壁ストレッチの際に、ガンガンと勢いをつけて行った事が悔やまれます。
誰の指導もなく、素人一人で行っているので、慎重に行わなければいけませんね。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング147日目。開脚ストレッチ48日目。 2017/2/21 00：00
開脚ストレッチ48日目です。
開脚ストレッチに全く進展が見られないので焦りが生じていましたが、これからは筋トレと同じように、基礎体力維持程度のつもりで、淡々とこなしていく事にします。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング148日目。開脚ストレッチ49日目。 2017/2/25 20：00
開脚ストレッチ49日目です。
開脚ストレッチ後、前屈してみると、坐骨の痛さはかなり落ち着いているようですが、まだ右側の坐骨に痛さを感じます。
レベル確認してみると、両肘は同時に床に着きませんが、片肘づつであれば床に着きます。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング149日目。開脚ストレッチ50日目。 2017/2/26 20：00
開脚ストレッチ50日目です。
筋トレを行っているせいか、開脚ストレッチを行っているせいか、寒くなっても、鼻水を垂らす事がありません。
寒い時期になると、風呂上がりの時なんかには、すぐにクシャミが出て、鼻水ズルズルさせていたのですが、それがほぼ皆無です。
寒くなってからまだ風邪をひいていません。
体が丈夫になったようです。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング150日目。開脚ストレッチ51日目。 2017/2/28 00：30
開脚ストレッチ51日目です。
10分も掛からず終わる作業なのですが、夜遅くなると、ついついさぼりたくなってしまいます。
継続こそ力なりと、自分に言い聞かせて、何とか終えました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
以上、筋トレ、開脚ストレッチ、2月の記事まとめでした。
筋トレ、開脚ストレッチ、3月の記事まとめです。
トレーニング151日目。開脚ストレッチ52日目
開脚ストレッチ52日目です。
最近は坐骨の治り具合を確認する為に、毎回開脚ストレッチ後に前屈して、どれぐらいの痛さが生じるかの確認をしています。
その際、両肘が同時に床に着くか否かも確認するのですが、とうてい着きそうにありません。
勢いを付ければなんとか着きそうではありますが、ゆっくり静かに前屈するだけでは無理そうです。
まだまだ限界を感じるような段階ではないのですが、一瞬「無理」の言葉がよぎりました。
「そうあせらず気長に」、と思い直し続けていきます。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング152日目。開脚ストレッチ53日目
開脚ストレッチ53日目です。
筋トレの各項目は全て20回に統一しています。
腹筋、背筋、スクワットは、一生懸命やろうが気を抜いてやろうが、キツさはさほど変わりませんが、腕立て伏せに関しては、体勢を少し変化させてやると、腕への負担は雲泥の差になります。
顎を突き出すか、引くか。
手のひらの位置、腕の開き幅と伸ばし加減。
背筋の角度。
など、一つ一つの部位を気にしつつ、最もきついであろう体勢で行うと、20回やるのもやっとになります。
今までダラダラと行ってきましたが、同じ時間を使い、せっかくやるのであれば、最も効果的な方法を探って実践していきたいと思います。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング153日目。開脚ストレッチ54日目
開脚ストレッチ54日目です。
3日間サボったせいか、タオルストレッチを行う際に、筋が固まっている感じがしたので、タオルストレッチだけいつもの倍の時間を行いました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
細くなった。トレーニング154日目。開脚ストレッチ55日目
開脚ストレッチ55日目です。
昨夜、裸になって自分の体を姿見で確認してみると、「細！」と感じました。
妻からも「華奢！」だと罵られました。
見慣れないせいか、顔と体が不釣り合いです。
顔は中年なのに、体は高校生みたいです。
ブヨブヨな体が締まったせいですね。
ただ、残念な事に、全くムキムキと言う感じではありません。
ただ「細」くなっただけでした。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング155日目。開脚ストレッチ56日目
筋トレを始めて155日目となりました。
まだまだ155日目ですが、途中さぼって間が空いたり、ダラダラした事もありましたが、なんとか止めずにやってこれました。
続けてこれたのは、ブログに書いていたおかげです。
ブログに自分の筋トレの様子を書いたとて、読んでくれる方はほとんど居ないわけですが、それでも他人の目を感じ、途中で止められないとの意識が働き、続けてこれました。
途中で開脚ストレッチを開始して、1ヶ月以内にベターっと開脚出来る事を目指しましたが、途中で坐骨が痛くなり、そこから進まなくて、もう56日目となりました。
いつまでやってんだよ！？みたいな声を感じて、少々焦ってしまう気持ちも生じるわけですが、そこは焦らず淡々と続けていきたいと思います。
何日掛かろうと、出来るまで続けます。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング156日目。開脚ストレッチ57日目
開脚ストレッチ後に前屈してみたところ、坐骨の痛さはほぼ感じられなくなりました。
そのまま更に深く体を前に倒してレベル確認してみたところ、あと4～5cmほどで両肘が同時に床に着きそうです。
勢いを付けて前屈すれば、レベル2を達成出来そうでしたが、それでは意味が無いだろうし、坐骨をまた痛めかねないと思い、それ以上無理はしませんでした。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング157日目。開脚ストレッチ58日目
壁ストレッチをやってみました。
痛めた坐骨あたりに、まだ違和感を感じます。
メインで内ももストレッチをやりつつ、たまに壁ストレッチを入れていきます。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
開脚ストレッチ59日目
頭痛がするので開脚ストレッチのみ行いました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
トレーニング158日目。開脚ストレッチ60日目
歯医者に行くときに、久しぶりにママチャリに乗りました。
筋トレをやっているので、ママチャリを漕ぐぐらいは余裕だと思っていました。
しかし、使う筋肉がぜんぜん違い、結構きつかった。
たまには他の運動もしなければいけません。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング159日目。開脚ストレッチ61日目
開脚ストレッチ62日目です。
壁ストレッチを緩く行いました。
緩すぎて全然効いていない感じですが、また坐骨を痛めないように、緩く続けます。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング160日目。開脚ストレッチ62日目。レベル2
開脚ストレッチ62日目です。
２日間トレーニングが出来なかったので、その分上乗せして行いました。
結構きつくて、休み休み行いました。
開脚ストレッチ後にレベル確認してみました。
若干膝が曲がりつつ、腹筋が攣りつつも、少し勢いを付けて前屈してみると、両肘が同時に床に着きました。
ちょっと納得いかない感じではありましたが、レベル2が達成されました。
始めてレベル2を達成したのは、1月21日です。
それから2ヶ月近く経ちました。
ようやくです。
坐骨の痛さも収まっています。
これまでは、各々30秒づつしか行っていませんでしたが、倍以上やる事により、容易にレベル向上出来そうな気がしてきました。
筋トレは通常どうりの回数を行って終わらせました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 4分30秒
内ももストレッチ 3分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング161日目。開脚ストレッチ63日目
開脚ストレッチ63日目です。
タオルストレッチとスクワットをいつもより多めに行いました。
内ももストレッチの替わりに、壁ストレッチを行いました。
開脚ストレッチ後にレベル確認を行いましたが、少し勢いを付けて前屈すると、しっかりと両肘が床に着きました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング162日目。開脚ストレッチ64日目
3日も間を空けてしまいました。
その分まとめて一気に行いたいところですが、そんな気力も湧かないので、通常どうり行いました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング163日目。開脚ストレッチ65日目
開脚ストレッチのみ2セット行いました。
1回目に固くて痛いと感じた部分も、2回目には痛さもさほど感じず楽々です。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
以上2セット
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
以上、3月のトレーニング記事のまとめでした。
筋トレ、開脚ストレッチ、4月の記事まとめです。
トレーニング164日目。開脚ストレッチ66日目。 2017/4/1 12：00
1週間空けてしまいました。
筋トレの事は毎日気にはなっていましたが、なかなかやる気になれず、土曜日にまとめて行う事を考えていました。
で、実際には1セットもすると、体も気持ちも充足されました。
1週間空けると、それなりにキツイです。
明日は筋肉痛になっている予感がします。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング165日目。開脚ストレッチ67日目。 2017/4/2 00：00
開脚ストレッチ67日目です。
タオルストレッチは比較的楽に行えるので、少しだけ時間を増やしました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分40秒
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング166日目。開脚ストレッチ68日目。 2017/4/3 22：00
タオルストレッチの時間を更に伸ばしました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング167日目。開脚ストレッチ69日目。 2017/4/6 21：00
タオルストレッチの時間を更に伸ばしました。
壁ストレッチを追加しました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 4分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング168日目。開脚ストレッチ70日目。 2017/4/8 22：00
間を空けるようになったせいか、筋トレがきつくなりました。
特に腕立て伏せはやっとという感じです。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 4分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング169日目。開脚ストレッチ71日目。 2017/4/9 18：00
開脚ストレッチも71日目となります。
坐骨を痛めたり、間が空いたせいか、いまだにベターっと開脚出来ないでいます。
そのうち出来る事を信じて続けていきます。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 4分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング170日目。開脚ストレッチ72日目。 2017/4/11 01：00
今週は一日も休まず行いたいところです。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
開脚ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング171日目。開脚ストレッチ73日目。 2017/4/11 23：30
筋トレの順番を変更しました。
一番きつい腕立て伏せを最初に持ってきました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
開脚ストレッチ 1分
（筋トレ）
腕立て伏せ20回
スクワット20回
腹筋20回
背筋20回
トレーニング172日目。開脚ストレッチ74日目。 2017/4/12 23：30
先週から、壁ストレッチを追加しましたが、徐々に坐骨が痛くなってきました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腕立て伏せ20回
スクワット20回
腹筋20回
背筋20回
トレーニング173日目。開脚ストレッチ75日目。 2017/4/16 10：00
また間が空いてしまったので、何はともあれ、朝起きたらすぐにトレーニングを行いました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 4分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腕立て伏せ20回
スクワット20回
腹筋20回
背筋20回
開脚ストレッチ76日目。 2017/4/17 23：30
今日は開脚ストレッチのみ行いました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ ２分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
トレーニング174日目。開脚ストレッチ77日目。 2017/4/18 23：30
レベル確認してみました。
勢いを付けずに、ゆっくり前屈していくと、なんとか両肘が床に着きました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 4分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腕立て伏せ20回
スクワット20回
腹筋20回
背筋20回
トレーニング175日目。開脚ストレッチ78日目。 2017/4/20 00：30
トレーニング174日目、開脚ストレッチ77日目です。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腕立て伏せ20回
スクワット20回
腹筋20回
背筋20回
トレーニング176日目。開脚ストレッチ79日目。 2017/4/21 00：00
トレーニング175日目、開脚ストレッチ78日目です。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
開脚ストレッチ80日目。 2017/4/22 02：30
開脚ストレッチのみ行いました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
トレーニング177日目。開脚ストレッチ81日目。 2017/4/22 23：30
ベターっと開脚出来るようになるまで、長い時間が掛かりそうです。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング178日目。開脚ストレッチ82日目。 2017/4/23 22：00
開脚ストレッチだけ2セット行いました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
以上2セット
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
開脚ストレッチ83日目。 2017/4/25 00：00
開脚ストレッチだけ行いました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
開脚ストレッチ84日目。 2017/4/25 23：00
本日も開脚ストレッチだけ行いました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
トレーニング179日目。開脚ストレッチ85日目。 2017/4/26 23：30
トレーニング178日目です。
はたと思い立ち、178×2を計算してみたら356です。
途中サボリもしましたが、1年365日の半分に当たる178日も筋トレを行いました。
自主的に始めてこんなに続いたのは人生初です。
これもブログ効果かなと思います。
誰の役にもたっていない筋トレ記事だとわかっていますが、自分の為に続けさせて頂きます。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
開脚ストレッチ86日目。 2017/4/28 03：30
開脚ストレッチだけ行いました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
以上、2017年4月のトレーニング記事をまとめました。
筋トレ、開脚ストレッチ、5月の記事まとめです。
トレーニング180日目。開脚ストレッチ87日目。 2017/5/1 09：00
久しぶりの筋トレです。
腕立てとスクワットをやるときに、身体がバキバキと音を立てていました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング181日目。開脚ストレッチ88日目。 2017/5/2 07：00
朝のうちに終わらせました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腕立て伏せ20回
腹筋20回
背筋20回
スクワット20回
トレーニング182日目。開脚ストレッチ89日目。レベル確認。 2017/5/3 09：00
開脚ストレッチ後にレベル確認しました。
前回確認したときとほぼ変わらない状態でした。
１人で適当にトレーニングを行う事で、ベターっと開脚を実現するには限界を感じてしまいました。
と言うより、勉強不足なのでしょう。
トレーニングを始めるときに、ネットでちょっとやり方を調べただけで、あとは我流です。
壁ストレッチを行う事で、坐骨の痛さも続いています。
そんなときにはどうすれば良いのか分かりません。
今以上に成長したいと思うのなら、本を読んで勉強したり、成功者に指導を仰いだり、時間は掛かりますが、今まで以上に自分でもっと深く試行錯誤しなければです。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング183日目。開脚ストレッチ90日目。 2017/5/4 08：00
ゴールデンウィークに入ってから、起きたらすぐにトレーニングを始めています。
始めは目がしょぼしょぼですが、終わる頃には目も身体もシャキッとします。
朝のトレーニングは目を覚ますのにちょうどいいです。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング184日目。開脚ストレッチ91日目。 2017/5/6 08：00
なかなか目と体が覚めなくて、一つの項目を終えるとしばらく休憩して、また一つやって休憩して、を繰り返しました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング185日目。開脚ストレッチ92日目。 2017/5/7 08：00
腕が筋肉痛で腕立て伏せが1回も出来ませんでした。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
スクワット20回
トレーニング186日目。開脚ストレッチ93日目。 2017/5/8 08：00
筋肉痛で痛かった腕もなんとか動かせるようになり、腕立て伏せを行う事が出来ました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング187日目。開脚ストレッチ94日目。 2017/5/9 09：00
ゴールデンウィークに入ってから、朝起きたら、すぐにトレーニングを行う事を続けてきました。
朝一で行うのは、眠いので、ダラダラではありますが、目も身体も覚めますし、仕事から帰ってきて、疲れた気持ちと体で、筋トレの事を考えなくていいのがなによりです。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング188日目。開脚ストレッチ95日目。 2017/5/11 15：00
開脚ストレッチと筋トレ以外に、腕を鍛えるためにハンドグリップをやっています。
いつもはゆっくり100回やっていたのですが、回数を50回に減らして、その代り全速力で行うようにしました。
そのせいか？、少し筋肉が付いて腕が膨らんだ気がします。
気のせいかもしれませんが、しばらく全速力で続けてみます。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング189日目。開脚ストレッチ96日目。 2017/5/12 09：00
腕立て伏せとスクワットは、なるべく早い速度で行うようにしました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング190日目。開脚ストレッチ97日目。 2017/5/13 10：00
昨日、身体を酷使したせいか、疲れが残っているようです。
そんなときにキツイのは、以外にもシコストレッチです。
なんとか1分30秒持ちこたえました。
シコストレッチを終わらせ、内ももストレッチへの体勢へ移行する際も辛かったりします。
辛いと言うよりも、身体が硬く、バランスを保つのが難しく、後ろに倒れそうになるので、最近は、壁にもたれつつ行っています。
そんな自分と、外で見かける、必死でなんとか歩いているという感じの老人と重なります。
自分もいつかああなってしまうのだなと。
そこへ一歩一歩近づいている、と。
筋トレやストレッチを実践していないと、もっと酷い事になっていたかと思います。
そう考えると、トレーニングはもう止められないと感じます。
今日は、壁ストレッチは忘れました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング191日目。開脚ストレッチ98日目。 2017/5/14 10：00
今日は、体調も気分も良いので、筋トレは全て5回増しでやってみました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング192日目。開脚ストレッチ99日目。 2017/5/15 14：00
昨日は、筋トレメニューの全項目を５回増しで行いました。
以降も引き続き５回増しで行う事を考えていましたが、今日はすっかり忘れていました。
筋トレは朝起きてすぐに終わらせ、このブログを書く段になって思い出しました。
明日、思い出す事が出来て、気分と体調が良ければせば実践したいと思います。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング193日目。開脚ストレッチ100日目。 2017/5/16 11：00
今日から筋トレの各項目の全てを5回増しで行う事にします。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング194日目。開脚ストレッチ101日目。 2017/5/20 21：00
4日ぶりのトレーニングです。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング195日目。開脚ストレッチ102日目。 2017/5/21 13：00
今日は目覚めが悪く、だるい体でトレーニングを行いました。
腕立て伏せの途中で数秒間だけ休憩を入れました。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング196日目。開脚ストレッチ103日目。 2017/5/22 20：00
起床後、顔も洗わず、即、トレーニングを実践してみました。
なかなかしんどいですが、目はバッチリ覚ます事が出来ます。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング197日目。開脚ストレッチ104日目。レベル確認。 2017/5/23 21：00
今朝、開脚ストレッチを行い、その後レベル確認をやりたかったのですが、壁ストレッチを行った後は坐骨が痛くて、思いっきり前屈出来ないので、レベル確認は夕方に行いました。
前回レベル確認したときは、「なんとか両肘が床に着けられる」程度でした。
今回は、「余裕で両肘が床に着けられる」を期待します。
ストレッチは行わずに、すぐに開脚して、グッと前屈してみました。
すると！
全然前屈出来ません！
両肘を同時に床に着けるなんて、全く出来る気がしません。
身体が硬くなっています。
トレーニングの直後でもなければ、ただただ硬いだけの体だと気付きました。
この状態をどう解釈すれば良いのか？
ちょっと凹んでしまいました。
しかし、よくよく考えてみると、開脚ストレッチを始める前はもっと酷いものでした。
それを思い出していくらか安心しました。
久しぶりのレベル確認の結果、レベル1に下がりました。
条件がいつもと違うので、次回改めて確認したいと思います。
本日のメニュー
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング198日目。開脚ストレッチ105日目。再度レベル確認。 2017/5/24 11：00
昨日、レベル確認を行いましたが、本日もう一度行いました。
昨日は、朝のうちに開脚ストレッチを行い、レベル確認は夕方に行いました。
その結果、身体が硬くなっており、レベル1という結果でした。
本日は、内ももストレッチが終わった後に確認しました。
壁ストレッチまで行うと、坐骨辺りが痛くなり、レベル確認する気が萎えてしまうので、壁ストレッチは確認後に行います。
で、確認してみました。
すると、両肘は同時に床に着ける事が出来ました。
5月3日にレベル確認したときに比べ、いくらか楽に達成できました。
ほんのちょっとだけ前進したようです。
また、ストレッチ直後と、時間を空けてからレベル確認するのとでは、ぜんぜん結果が違ってくるという事に気付きました。
1～2日程度空ければそりゃそうだろうなと思いますが、半日もしないで体が硬くなってしまうというのは想像つきませんでした。
なんとなく、睡眠中の間に体が硬くなると思っていました。
思いのほか、硬くなるスピードは速いようです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング199日目。開脚ストレッチ106日目。 2017/5/25 21：00
昨日は、体調が思わしくありませんでした。
どうやら2日～3日前の暑さが原因ではないかと気付きました。
体だけは丈夫だと思っていたのですが、気温に体調を左右されるなんて、もう老体だと実感させられました。ｶﾞｯｸﾘ。
だんだん暖かくなってきましたが、朝起きたときにダルさを感じる場合は、脱水症状を起こしているので、水を飲むと良いらしいです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング200日目。開脚ストレッチ107日目。 2017/5/26 21：00
朝は開脚ストレッチだけ行い、夜は筋トレだけ行いました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング201日目。開脚ストレッチ108日目。 2017/5/27 08：00
タオルストレッチだけ左右30秒づつ多めに行いました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 4分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング202日目。開脚ストレッチ109日目。 2017/5/28 11：00
つい疎かにしがちな、呼吸の仕方、腕や足の位置、体勢など、基本的な事に気を使いながら行いました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング203日目。開脚ストレッチ110日目。 2017/5/29 20：00
朝は開脚ストレッチだけ、夜は筋トレだけ行いました。
分けて行うと楽です。
これからも引き続き分けてやっていこうかと思います。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング204日目。開脚ストレッチ111日目。 2017/5/30 20：00
筋トレ後、気持ち悪くなってしまいました。
軽く、オェﾂﾂ！、状態です。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング205日目。開脚ストレッチ112日目。 2017/5/31 23：00
今日も何とかやり終えました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
以上、5月のトレーニング記事をまとめました。
6月のトレーニング記事をまとめました。
開脚ストレッチ113日目。 2017/6/1 23：30
本日は開脚ストレッチのみ行いました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
開脚ストレッチ114日目。 2017/6/2 23：55
本日も開脚ストレッチだけ行いました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
トレーニング206日目。開脚ストレッチ115日目。 2017/6/3 11：00
3日ぶりの筋トレです。
暑いせいか、気分が乗りません。
腕立て伏せは途中で1回休憩をはさみました。
何とかやり終えたという感じです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング207日目。開脚ストレッチ116日目。 2017/6/4 10：00
ほんの数日間だけですが、朝は開脚ストレッチだけ、夜は筋トレだけと、分けて行うようにしていました。
それを、昨日と今日は、朝のうちに開脚ストレッチと筋トレを連続して行いましたが、なかなか時間が長く感じられました。
筋トレメニューの全てを5回づつ増やしたせいもあるかと思います。
昨日は、腕立て伏せの途中で気力が萎えてしまい、1回休憩を挟みました。
今日は何とか連続して行う事が出来ました。
暑さもあり、気持ちが萎えぎみですが、こんなときは、とりあえず余計な事は考えず、休みを入れつつでも、淡々と実践していくのみですかね。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
開脚ストレッチ117日目。 2017/6/5 23：55
開脚ストレッチのみ行いました。
タオルストレッチは1分減らしました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
開脚ストレッチ118日目。 2017/6/6 23：00
目が覚めて、布団の上でそのままタオルストレッチを始めて見ました。
が、ふわふわの布団の上だと、効き目が薄い気がします。
何より、気持ちも体もストレッチどころではありません。
という事で、起きて顔を洗っていつもの廊下に移動して、最初からやりなおしました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
トレーニング208日目。開脚ストレッチ119日目。 2017/6/11 10：00
開脚ストレッチは5日ぶり、筋トレは7日ぶりになります。
完全に身体は固くなっております。
筋トレは10回ずつにしました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング209日目。開脚ストレッチ120日目。 2017/6/13 10：00
しばらくさぼっていたせいで、身体が重いし硬いです。
体重も増えているような気がします。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
開脚ストレッチ121日目。 2017/6/14 23：00
開脚ストレッチだけ行いました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
トレーニング210日目。開脚ストレッチ122日目。 2017/6/15 23：30
しばらくさぼっていたせいで、体が重くて筋トレを全て25回ずつやる気が起きず。
全くやらないよりかはマシだろうとの事で、全て10回ずつに減らして行いました。
徐々に増やしていきたいと思います。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング211日目。開脚ストレッチ123日目。 2017/6/18 12：00
生活リズムが壊れてしまい、しばらくやったりやらなかったりという状況が続いています。
今日は何が何でもトレーニングをやらなくてはとの想いで、朝起きたらとりあえずトレーニングを始めました。
が、なかなか体を動かせず、休憩を多く挟む事になり、開始から終了まで40分も掛けてしまいました。
少ない回数でも、とりあえず毎日行う習慣を取り戻したいところです。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング212日目。開脚ストレッチ124日目。 2017/6/20 10：00
昨日またさぼってしまいました。
他の用事が忙しくて出来なかったというわけではなく、単なるサボリです。
毎日行う習慣を取り戻さなくては！
という事で、毎日気軽に始められて、ちゃっちゃと終わらせられるように、時間を短縮します。
筋トレのほうは既に10回づつ減らしております。
残るは開脚ストレッチのメニューです。
タオルストレッチを3分から1分に減らし、壁ストレッチは明日から無くします。
回数を少なくすると、効果は薄くなるでしょうが、トレーニングに長い時間を取られると考えると、やる気が削がれてやらなくなるよりかはマシかなとの考えです。
しばらく最低限の時間と回数で続けていきます。
毎日続けられるようになり、物足りなくなったら、また徐々に増やしていきます。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
壁ストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング213日目。開脚ストレッチ125日目。 2017/6/21 10：00
起きると雨が降っておりました。
まだ、頭がぼ～っとしたなか、薄暗い廊下でトレーニングを終わらせました。
気持ちも力も入らず、あまり効果を期待出来ない内容ですが、とりあえず続ける事で、毎日行う習慣を取り戻したいと思います。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング214日目。開脚ストレッチ126日目。 2017/6/22 13：00
ダルイ体と気持ちを奮い立たせて何とか終わらせました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング215日目。開脚ストレッチ127日目。 2017/6/23 9：00
朝、起きたらとりあえずトレーニングを開始。
眠い、とか、ダルイ、とか、自分に考える隙を与えず、さっさと終わらせました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング216日目。開脚ストレッチ128日目。 2017/6/24 10：00
ダルイと思いながらも、少ない時間ですが、毎朝、開脚ストレッチと筋トレを行う事で、その日一日を快適に過ごせている気がします。
1週間ほど、やったりやらなかったりした日が続きましたが、その間に、次第に体が重くなっていく事を実感しました。
筋トレを始めたのは去年の9月からですが、それまでは、こんなに重い体で過ごしていたのだなと想像させられました。
暑くなってきた事で体が重く感じたという事も考えられますが、どちらにしろ、何もやっていなかったら、今でもお腹はポッコリしていたはず。
自分のお腹を見ると、続けてきて良かったなと感じます。
体のほうも身軽になってきました。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング217日目。開脚ストレッチ129日目。 2017/6/25 10：00
今日はいつもより遅い起床となりました。
雨が降っており、涼しくて、気怠さを感じる事なく、すんなりとトレーニング開始となりました。
いつも、筋トレの腹筋と背筋を行うときには、自宅の廊下の物入れの扉を開けて、扉と床の間の隙間に足を突っ込んで、足を固定して行っています。
今回、足を固定せずに行ってみました。
と言うのは、足を固定しなくては腹筋と背筋がやり辛く、自宅の廊下でないと、筋トレが出来ないとの思い込みがあるからです。
その思い込みから、外泊した際などには、筋トレは出来ない、と考えてしまいます。
そのような思い込みを無くして、場所に縛られる事無く、どこでも筋トレが出来るようします。
で、実際にやってみると、やはりやり辛い。
やりながら、良い方法を探していきます。
そうする事によって、どこでも筋トレは出来るとの考えに変わる事でしょう。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング218日目。開脚ストレッチ130日目。 2017/6/26 10：00
毎日行う事には完全に慣れました。
出来れば少ない回数で実践していく事を維持したいものです。
少ない回数で大きな効果を得られるように工夫していきます。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング219日目。開脚ストレッチ131日目。 2017/6/27 10：00
腹筋と背筋を行う際に、足を固定しなければ出来ませんでした。
足を固定しないで腹筋と背筋を行なったところで、効果は薄いと思っていたからです。
体勢も凄くやりにくいし。
2日前から、足を固定する事をやめてみましたが、気持ちにも体勢にも違和感なく出来るようになりました。
実際のところ、効果はどのようなものか解りませんので、とりあえず、このまま固定しないで続けていきます。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング220日目。開脚ストレッチ132日目。 2017/6/29 15：00
昨日はやる時間がありませんでした。
気合を入れればどこかで時間を作れたのでしょうが。
最初から、「今日はやれないな」、と、思い込んでしまうのがいけないのでしょうね。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング221日目。開脚ストレッチ133日目。 2017/6/30 13：00
最近、お腹出てる？？？と感じるようにになりました。
妻にも、「あれ？お腹が？出た？」と言われました。
確実にお腹が出ているみたいです。
トレーニングをゆるゆるで行っているせいで、そのような結果が出たようです。
回数を増やさなければ。
（開脚ストレッチ）
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
（筋トレ）
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
6月のトレーニングの様子のまとめでした。
筋トレ、開脚ストレッチ、7月の記事まとめです。
トレーニング222日目。開脚ストレッチ134日目。 2017/7/1 11：00
今日は、筋トレの回数をいくらか増やそうと思っていましたが、結局いつもどうり。
ジメジメ暑い気候により気分が萎えてしまいました。
そういえば、筋トレを始めたのは去年の9月からですから、いくらか涼しくなってからの事。
初の夏体験です。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング223日目。開脚ストレッチ135日目。 2017/7/2 11：00
筋トレや開脚ストレッチのトレーニングに、どうにも気持ちが入りません。
最中には他の事を考えてしまい、さっさと終わらせたいとの想いが強いです。
先月の初旬頃に1週間ほど休みましたが、それ以降からです。
しばらく休んで、それまでの成果を無にした事が原因かと考えられます。
やめる気はないので、そんな調子ながらも続けていきますが、早いところ心を取り戻したいところです。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング224日目。開脚ストレッチ136日目。 2017/7/3 11：00
タオルストレッチの時間を1分と、筋トレの回数を5回ずつ増やしました。
10回づつだと簡単に終えられました。
5回ずつ増やすとなると、やり切るのに、ちょっと気を入れないといけなくまりました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋15回
背筋15回
腕立て伏せ15回
スクワット15回
トレーニング225日目。開脚ストレッチ137日目。 2017/7/4 10：00
筋トレの回数を20回ずつにしました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング226日目。開脚ストレッチ138日目。 2017/7/5 9：00
だいぶ体の柔らかを取り戻してきました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング227日目。開脚ストレッチ139日目。 2017/7/6 10：00
気力も体力もしばらく萎えていました。
徐々に回復してきました。
開脚ストレッチのレベル確認の事をすっかり抜けていました。
それを思い出したのですが、開脚がどれぐらい出来るようになったかのレベル確認なんてどうにでもよく感じました。
更に、気力と体力の回復が進めば、レベル確認をしようと思うようになるのでしょうね。
そう考え、とりあえず、成果を気にせず、淡々とトレーニングを行っていこうと思った次第です。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング228日目。開脚ストレッチ140日目。 2017/7/7 10：00
昨日よりも気分よくトレーニングを行えました。
気分は心の持ち方次第でどうにでもなるもんだ。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング229日目。開脚ストレッチ141日目。 2017/7/8 10：00
あまり汗をかかないほうですが、トレーニングが終わると汗が噴き出てくるようになりました。
これから本格的な暑さがやってきます。
あと2ヶ月したら、筋トレを始めてから丸1年となります。
本格的にやっていたとしたら、今頃ムキムキになっていたのでしょうね。
私はと言うと、始めた頃よりかは体は締まっているとは思いますが、とても筋トレしている風には見えないです。
しかし、やっていなかったら、お腹ポッコリで酷いありさまだったと思います。
筋トレを始めて、初めての夏ですが、頑張って乗り切りたいと思います。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング230日目。開脚ストレッチ142日目。 2017/7/9 12：00
暑い中、今日もなんとか終えました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング231日目。開脚ストレッチ143日目。 2017/7/10 10：00
朝起きて、顔を洗ったら、すぐにトレーニングを始めます。
とは言っても、すぐには気持ちも体も動かず、5～10分ぐらいは座り込んでぼ～っとしています。
何とか始めたところで、メニューの合間合間にも休憩を挟んでいます。
時間が掛かってしまうのは、気力が湧かないという事が原因です。
惰性で何とか続けています。
30分ほど掛けてやっと終わらせています。
始めた頃の気持ちを取り戻すための、良い方法は無いだろうか？
そんな事を考えながらやっています。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング232日目。開脚ストレッチ144日目。 2017/7/11 10：00
最近、レベル確認していません。
諦めが入っていますが、どれぐらい開脚出来るようになったかとの、進行状況を知る事はどうでもよくなりました。
確認したところで、ガックリするだけです。
そのため確認したいと思いませんし、忘れていました。
淡々と続けているだけです。
初心を思い出して、目標を設定しなければいけませんね。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
開脚ストレッチ144日目 本日2回目 レベル確認で悶絶。 2017/7/11 16：00
今朝、レベル確認をしばらくしていないと書きました。
朝、気怠い気持ちで書いたので、そのときにはレベル確認なんかどうでも良いと思っていましたが、ふと思い立ち、レベル確認してみました。
とりあえず、いつもどうりの開脚ストレッチを行いました。
で、すぐにレベル確認作業に入りました。
足を開いて、ゆっくり前屈します。
あと3cmほどで、両肘が同時に床に着きそうでした。
勢いを付けてやれば、両肘を床に着けられそうだったので、思い切り前屈しよういとした瞬間、腹筋が攣ってしまいました。
そのまま倒れ込み、悶絶です。
痛さが尾を引き、やる気喪失してそのまま終了となりました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
トレーニング233日目。開脚ストレッチ145日目。 2017/7/12 10：00
昨日、レベル確認しようとして、腹筋に力を入れると、腹筋が攣ってしまいました。
本日、腹筋をするときに、ちょっと違和感を感じたので、昨日腹筋が攣った事を思い出しました。
以前にも、昨日ほどではないですが、週に1回程度行っていたレベル確認の際には、腹筋がイテテテテとなっていました。
攣るのがクセになるとめんどうです。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング234日目。開脚ストレッチ146日目。 2017/7/15 12：00
今日も暑いです。
何とか終わらせました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング235日目。開脚ストレッチ147日目。 2017/7/16 10：00
今日も暑いです。
暑さ対策として、昨夜は廊下に銀マットを敷いて寝ました。
廊下は他の部屋に比べて、気温の上昇も緩やかです。
途中で目が覚める事もなく、ぐっすり寝られました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング236日目。開脚ストレッチ148日目。 2017/7/17 10：00
先月の初旬頃にしばらく筋トレを疎かにしていました。
休むと当然力が衰えます。
再開してから、やっと力が戻ったような気がします。
と思ったら、筋トレをさぼり始める前は、各々25回ずつやっていた事に気付きました。
そう言えば、20回ずつじゃ物足りなくなって、5回ずつ増やした事を思い出しました。
現在20回ずつですが、20回でもちょっときついです。
まだまだでした。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング237日目。開脚ストレッチ149日目。 2017/7/18 10：00
体もだいぶ柔らかくなり、気力も微かに上昇傾向です。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング238日目。開脚ストレッチ150日目。 2017/7/22 11：00
3日間トレーニングが出来ませんでした。
先月も同じように出来ない日が3日間続き、その後気分が乗らず、再開するのに苦労した覚えがあります。
今回も、内心、「暑い、ダルイ、キツイ」という気持ちが溢れていましたが、そこを、「早く筋トレしなくちゃ！、やるぞ！、やりたい！」と、無理やり唱えてみました。
そのせいか、いつもどうりの回数をこなせました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング239日目。開脚ストレッチ151日目。 2017/7/23 9：00
筋肉と会話する、とか、イメージする、とか聞いた事があります。
そうする理由も、やり方もわかりませんが、その事を思い出して、会話しつつ、イメージをしてみました。
筋に君、調子はどうだい？
お！イイ感じじゃん！
すげ～腹筋が割れてる！
なんて事を思いながらやってみます。
すると、気分がいくらか上がりました。
だるい～、とか、眠い～、とか思いながらやるより、単純に、「楽しく」なりました。
明日からは本格的に会話をしていきます。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング240日目。開脚ストレッチ152日目。 2017/7/24 18：00
久しぶりに夕方にトレーニングを行いました。
起きてすぐ行うより、スピーディーに終えられます。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング241日目。開脚ストレッチ153日目。 2017/7/25 11：00
腹筋をするときには、シックスパックの腹筋を想像しながらやっています。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング242日目。開脚ストレッチ154日目。 2017/7/26 12：00
現在、私の腹筋はこんな感じになっています。
もちろん嘘です。
腹筋を行う際に、画像のようなシックスパックな腹筋を想像しながらやっています。
しかし、こうやって腹筋だけの画像をまじまじと見ると、気持ち悪いですね。
自分のマシュマロのようなお腹が、こんなになれると思えません。
いやいや、そんな事を思っちゃいけないのでしょうね。
バキバキ目指して、引き続き、妄想しながら続けていきます。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング243日目。開脚ストレッチ155日目。 2017/7/27 11：00
「私の腹筋はバキバキですよ」
とか、思い込む事も効果的ですかね。
腹筋の事ばかり考えていますが、腕立て伏せや開脚ストレッチをするときも、イメージしながらやろうと思います。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング244日目。開脚ストレッチ156日目。 2017/7/28 13：00
トレーニングを行うとき、「面倒くさいな～」との想いが頻繁に湧いていました。
そのせいで、トレーニングに身が入りませんでした。
最近始めたイメージする事。
自分の腹筋がバキバキになったり、開脚が出来た姿を想像しながらトレーニングを行うと、面倒くさいなんて気持ちは無くなってしまいました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング245日目。開脚ストレッチ157日目。 2017/7/29 13：00
ちょっと前までは、朝起きて顔を洗ったあと、すぐにトレーニングを始めていました。
最近は、パソコン作業の合間に行うようにしました。
長時間椅子に座りっぱなしで、体が脆くなってきたと感じたからです。
タイマーを掛けておいて、時間が来たら、トレーニングを行う。
その次の時間が来たら、掃除や片付けをやったり。
合間合間に、トレーニングばかりやるのも手かもしれません。
いまのところ、その気はありませんが、そんな事を思いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング246日目。開脚ストレッチ158日目。 2017/7/30 10：00
ムキムキになった自分をイメージしながら実践しています。
そのおかげで、トレーニング中の「ダル～い」という感情が入り込む隙が無くなったようです。
イメージする事を始める前に比べると、気持ち的、体力的に、楽に行えるようになりました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング247日目。開脚ストレッチ159日目。 2017/7/31 14:00
独学で、しかもダラダラと、トレーニングを行っています。
そんなわけで、なかなか成長出来ません。
お腹もプヨプヨのままです。
その程度しかやっていないので、当たり前なのですが。
我流でも、やる気やセンスのある人は、それなりに成長しますよね。
後から始めたのに、あっという間に人を追い越していく人。
まぁ、焦らず、ゆるゆる続けていきます。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
以上、筋トレ、開脚ストレッチ、7月の記事まとめでした。
2017年8月のトレーニング記録のまとめです。
トレーニング248日目。開脚ストレッチ160日目。 2017/8/1 21：00
8月に入りました。
今月は今のところ、仕事の予定が入って、筋トレを出来ないような日はありません。
一日も休まず続けたいところです。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング249日目。開脚ストレッチ161日目。 2017/8/2 19：00
涼しくて、昨夜から長袖着ています。
トレーニングもやりやすいです。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング250日目。開脚ストレッチ162日目。 2017/8/3 19：00
最近、回数が少ないと感じるようになりました。
少しずつ増やしたいと思います。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング251日目。開脚ストレッチ163日目。 2017/8/4 20：00
筋トレを始めた理由は、体力維持のためです。
今日は外で充分体を動かしました。
よって、そんな時は、トレーニングをやる必要はないかなと思います。
が、やりました。
体が重かった。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング252日目。開脚ストレッチ164日目。 2017/8/12 14：00
6日間、完全にサボリました。
タオルストレッチを行う際、自分の足の硬さから、足をピーンっと突っ張りながら餌を食べる、アライグマの姿が思い起こされました。
また、お腹のぽっこり具合がちょっと前から気になっていました。
今回サボッた事で、完全にヤバイと自覚させられるまでになりました。
6パックを目指していますが、現在1パックです。
気の焦りが生じ、筋トレはいつもの20回ずつから、25回ずつにしました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング253日目。開脚ストレッチ165日目。2017/8/16 13：00
そろそろ再開しなければなという想いです。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋25回
背筋25回
腕立て伏せ25回
スクワット25回
トレーニング254日目。開脚ストレッチ166日目。 2017/8/18 21：00
今日は、開脚ストレッチと筋トレとも、2セットづつ行いました。
- 開脚ストレッチ
- 筋トレ
- 開脚ストレッチ
- 筋トレ
以上の順番で。
2セット目の腕立て伏せのとき、初めての感覚を覚えました。
「棒になった」と言えば良いでしょうか。
腕の周りにセメントを流し込まれ、急速に固まってしまったという感覚でした。
途中で頭痛もしてきました。
酸欠ですかね。
これからも、2セットずつ続けていきたいところです。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
×2
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
×2
トレーニング255日目。開脚ストレッチ167日目。振り出しに戻る。 2017/8/30 14：00
前回のトレーニングから、11日間空きました。
数日ほど前から、顔を洗うとき、手のひらに、顔の丸みを感じ始めました。
お腹周りも、見るも無残なポッコリとした形になりました。
体も重くて硬いです。
トレーニングを行わなかったせいというより、一日中、椅子に座りっぱなしが原因かと思います。
とりあえず、今日の目標はトレーニングを行う事。
なんとか終わらせました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋30回
背筋30回
腕立て伏せ30回（10+10+10）
スクワット30回
トレーニング256日目。開脚ストレッチ168日目。 2017/8/31 13：00
復活するのに、時間が掛かるかなと思っていましたが、筋肉痛も無く、とりあえず連続で2日間続けられました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋30回
背筋30回
腕立て伏せ30回（15+15）
スクワット30回
以上、2017年8月のトレーニングのまとめでした。
筋トレ、開脚ストレッチ、9月の記事まとめです。
トレーニング257日目。開脚ストレッチ169日目。 2017/9/1 10：00
朝、早いうちに終わらせました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋30回
背筋40回
腕立て伏せ30回（20+10）
スクワット30回
トレーニング258日目。開脚ストレッチ170日目。 2017/9/2 13：00
急に寒くなりましたが、トレーニングはやりやすくなりました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋30回
背筋40回
腕立て伏せ30回（22+8）
スクワット30回
トレーニング259日目。開脚ストレッチ171日目。 2017/9/16 18：00
久しぶりのトレーニングです。
開脚ストレッチは最初から最後まで一気にやり終えましたが、筋トレは休み休み行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋40回
背筋40回
腕立て伏せ40回（20+20）
スクワット40回
トレーニング260日目。開脚ストレッチ172日目。 2017/9/18 13：00
昨日の寒さから一転して、今日は暑いです。
ついつい、昨日の服装のままトレーニングを行ったため、体に熱を溜めこんでしまいました。
なかなか熱が収まりません。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋40回
背筋40回
腕立て伏せ40回（20+20）
スクワット40回
トレーニング261日目。開脚ストレッチ173日目。 2017/9/24 11：00
さぼっていた分、多めに行いましたが、終了まで1時間ほど掛かりました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 3分
シコストレッチ 3分
内ももストレッチ 2分
【筋トレ】
腹筋60回（30+30）
背筋60回
腕立て伏せ60回（20+20+20）
スクワット60回（20+20+20）
トレーニング262日目。開脚ストレッチ174日目。 2017/9/26 16：00
体重を測ると、元に戻っていました。
お腹周りも悲惨な事になっています。
とりあえず体を動かさなくては。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋10回
背筋10回
腕立て伏せ10回
スクワット10回
トレーニング263日目。開脚ストレッチ175日目。 2017/9/30 12：00
先日、ギックリ腰になりましたが、予想外に早く治りました。
筋トレは、軽い負荷で回数を多くやるよりも、1回の負荷を出来るだけ大きくして、その分回数は少なくていい、とか、毎日軽くやるよりも、間隔を空けつつ、1回のトレーニングを徹底的に行ったほうが良い、と聞きます。
しかし、そんな方法を実践しようとすると、続けられそうにないので、今までどうり、緩く再開していきます。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
筋トレ、開脚ストレッチ、9月の記事まとめでした。
最近、筋トレへの情熱が薄れています。
体の衰えが気になり、去年の9月から筋トレを始めました。
去年の今頃は酷かった。
現在、体の衰への不安が払拭されており、それが、情熱が薄れた理由です。
情熱が薄れてしまいましたので、少し休憩しています。
しかし、まだ、「ムキムキ」と「開脚」は実現出来ていません。
このままでは終われないので、そのうち再開します。
筋トレ、開脚ストレッチ、10月の記事まとめです。
トレーニング264日目。開脚ストレッチ176日目。 2017/10/1 11：00
涼しくなってきたせいか、トレーニングに対しての抵抗感が薄れてきました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 1分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋20回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング265日目。開脚ストレッチ177日目。 2017/10/2 20：00
トレーニングを始めたのは去年の9月です。
始めた当時のやる気は保てていないですが、淡々とでも継続していきたいと思います。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋30回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング266回目。開脚ストレッチ178回目。 2017/10/3 20：00
開脚ストレッチを初めて178回目です。
始めた当初は、開脚が出来るようになると想像すると、ワクワクしたものです。
が、最近は、淡々と行うのみです。
思い返すと、壁ストレッチの最中に坐骨を痛めた事が切っ掛けで失速してしまいました。
気持が萎えてしまっています。
気持を熱くする切っ掛けでもあったらと思うのですが。
そんな事を期待していたら一生出来ないでしょうから、自ら気持ちを盛り上げていくしかないのでしょうね。
坐骨が痛くなると考えて、壁ストレッチを敬遠していましたが、近いうちに再チャレンジしてみたいと思います。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋30回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング267回目。開脚ストレッチ179回目。 2017/10/5 20：00
寒くなりました。
いまのところ大丈夫ですが、寒くなると、体を動かすのが億劫なります。
動かず、じっとしている時間が長くなりがちになるので、これからの時期は、毎日の筋トレは必須かなと感じます。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋30回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング268回目。開脚ストレッチ180回目。 2017/10/7 15：00
最近、身が入らず、やっつけ的なトレーニングになっています。
それでも、やらないよりかはマシでしょうが、せっかくやるのであれば、実のあるものしたい。
という事で、今回は1回1回の動きに意識を集中して行ってみました。
意識を集中してみると、あっと言う間に終わったという感覚になります。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋30回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング269回目。開脚ストレッチ181回目。 2017/10/14 15：00
久しぶりに行うタオルストレッチは痛気持ちいいです。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋30回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
トレーニング270回目。開脚ストレッチ182回目。 2017/10/15 17：00
休憩無しで一気にやり終えました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 2分
シコストレッチ 1分30秒
内ももストレッチ 1分
【筋トレ】
腹筋20回
背筋30回
腕立て伏せ20回
スクワット20回
以上、10月のトレーニング記事のまとめでした。
11月のまとめ トレーニング0回
先月の10月15日を最後に、トレーニングを全く行っていません。
仕事（肉体労働）で身体を動かす機会が増えたので、わざわざ筋トレをする必要性を感じなくなったためです。
筋トレは去年の9月に始めました。
思い返すと、その頃、体はガタガタでした。
ほとんど一日中家に籠っていたので。
ガタガタの体では意欲も出ません。
出たところで身体が付いていきません。
身体を鍛える事で、それが自信に繋がり、前向きになれると思い、期待を込めて筋トレを始めてみました。
その甲斐あってか、今では普通に外に出て働けるようになっています。
仕事中にいろいろ面倒くさい思いをさせられ、凹む機会は多くなってしまいましたが。
筋トレを開始
↓
仕事への意欲を取り戻す
↓
仕事に復帰
↓
現在、筋トレの役目が終わったので休止中
勤労意欲が湧かないながら、ウダウダと愚痴を吐きつつも、11月はちょっと頑張って働いたので、12月は少しだけゆっくり過ごす事を予定しています。
その間、ネットビジネスの勉強と実践に時間を割く事を考えています。
更に身軽になる為には、ネットビジネスが有効ではないかと考えての事。
「ネットビジネス」
この言葉、何度聞いても胡散臭い・・・
しかし、真面目にやろうとして、やればやるほど茨の道と感じます。
この話は、進展が有ったら書いてみたいと思いますし、気分上々で書ける日が来る事を切に願います。
また、パソコンに向かう日々を目の前にして、こんな事を思いました。
「筋トレを再開しなければ！」
です。
一日中、椅子に座りっぱなしは体に悪いです。
動かない事により、体の機能も衰え、それに沿って気持ちも衰えてしまいます。
ヤバイ精神状態に入っていきます。
去年、筋トレを始める前まで、散々感じていた事です。
詳しい話は割愛させて頂きますが、筋トレを実践する事で、ストレス発散やうつ予防になり、また、前向きな気持ちにしてくれる効果があるようです。
一日中椅子に座り続けて作業を行うにあたって、またヤバイ精神状態に陥らないように、気持ちを前向きにしてくれる筋トレは必須事項かなと感じます。
12月に入り、トレーニング再開しました。
1日目 2017/12/01 20：00
本日より筋トレと開脚ストレッチを再開します。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒づつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
2日目 2017/12/02 19：00
寒くなってから、ずっと鼻水がズルズルと出ていました。
昨日トレーニングを行ったせいか、すっかり止みました。
たった1回ちょこっとやっただけですが。
免疫力が上がったという事でしょうか？
新たにハンドグリップを追加して記録していきます。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 10回ずつ
3日目 2017/12/03 22：00
回数からして、かなりしょぼいトレーニング内容となっております。
ほんの数分で完了しますし。
とりあえず毎日こんな感じで続けていきます。
たまに×2セットとか×3セットやります。
週に1～2回ぐらい。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 10回ずつ
4日目 2017/12/04 23：00
いつもどうり。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 10回ずつ
5日目 2017/12/05 23：00
ハンドグリップと、トレーニング終了後に記事更新するの忘れた。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
6日目 2017/12/06 23：00
30秒ずつと10回ずつだと物足りなさを感じてきました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 10回ずつ
7日目 2017/12/07 15：00
軽い運動だと、毎日やるのも苦になりません。
が、先日、物足りなさを感じたので、ちょびっとだけ増やしました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 1分ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
8日目 2017/12/08 23：00
就寝直前に実践。
最低限にしました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
9日目 2017/12/12 23：00
寒い。
本日1回目。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 10回ずつ
本日2回目。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
10日目 2017/12/13 21：00
本日1回目。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
本日2回目。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
11日目 2017/12/15 14：00
少ない回数でも絶好調！
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
12日目 2017/12/20 14：00
しばらく出来ませんでした。
回数が少ないと、気持ちが重くなる事なく、スムーズに再開出来ます。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 1分ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
13日目 2017/12/21 17：00
さむい。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 1分ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
14日目 2017/12/22 11：00
今日も寒い。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 1分ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
15日目 2017/12/23 12：00
今日も寒い。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
16日目 2017/12/24 19：00
本日、いつもと同じ下記内容を2セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
17日目 2017/12/25 20：00
本日、間隔を空けながらですが、下記内容を3セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
18日目 2017/12/26 20：00
今日は天気が良い！
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
19日目 2017/12/27 20：00
むちゃくちゃ寒いです。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
20日目 2017/12/28 14：00
今朝は10度以下でしたが、今はかなり暖かい。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
21日目 2017/12/29 20：00
今日も寒い。
朝起きたときは7度だった。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
22日目 2017/12/30 10：00
今日も朝起きたときは7度でした。
体を暖めるためにも、起きてすぐに行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
23日目 2017/12/31 12：00
今年最後です。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
以上、2017年12月のトレーニング記事のまとめでした。
