2019年度トレーニンング記録まとめ。

1月

年が変わったので、心機一転して、腕立て伏せを再開しました。

1日目　2019/1/7　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

2日目　2019/1/10　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

3日目　2019/1/11　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

4日目　2019/1/14　11：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

5日目　2019/1/17　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

6日目　2019/1/18　12：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

7日目　2019/1/21　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

8日目　2019/1/25　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

9日目　2019/1/26　11：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

10日目　2019/1/27　11：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

11日目　2019/1/28　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

12日目　2019/1/30　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

13日目　2019/1/31　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

2月

体調が悪くて、数日休み、やる気が湧かず、そのままズルズルとさぼるように。

このままフェードアウトしてしまうのかとの危機感を抱いたが、なんとか復活。

14日目　2019/2/1　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

15日目　2019/2/6　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

16日目　2019/2/21　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

17日目　2019/2/22　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

18日目　2019/2/25　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

19日目　2019/2/26　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

20日目　2019/2/27　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

21日目　2019/2/28　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

3月

右の坐骨が痛いので、開脚ストレッチは休止中。

22日目　2019/3/1　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

23日目　2019/3/2　12：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

24日目　2019/3/5　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

25日目　2019/3/7　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

26日目　2019/3/11　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

27日目　2019/3/12　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

28日目　2019/3/13　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

29日目　2019/3/14　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

30日目　2019/3/19　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

31日目　2019/3/20　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

32日目　2019/3/22　7：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

33日目　2019/3/24　21：00

ハンドグリップ左右　60回ずつ

34日目　2019/3/25　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

35日目　2019/3/26　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

36日目　2019/3/27　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

37日目　2019/3/28　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　11回

38日目　2019/3/29　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　12回

39日目　2019/3/30　21：00

ハンドグリップ左右　70回ずつ

40日目　2019/3/31　11：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　13回

4月

珍しく、1日も休まなかった。

右の坐骨が痛いので、開脚ストレッチは休止中。

また手首が痛くなったので、腕立て伏せを休止。

数日して、治ったところで、拳立て伏せに切り替える。

41日目　2019/4/1　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　14回

ハンドグリップ左右　80回ずつ

42日目　2019/4/2　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　15回

43日目　2019/4/3　22：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　16回

44日目　2019/4/4　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　17回

45日目　2019/4/5　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　18回

46日目　2019/4/6　11：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　19回

スクワット　10回

47日目　2019/4/7　12：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　20回

スクワット　10回

48日目　2019/4/8　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　20回

スクワット　10回

49日目　2019/4/9　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　20回(左の手首が痛くなる)

スクワット　10回

50日目　2019/4/10　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

スクワット　10回

51日目　2019/4/11　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

スクワット　10回

52日目　2019/4/12　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

スクワット　10回

53日目　2019/4/13　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回（拳立て伏せ開始）

スクワット　10回

54日目　2019/4/14　11：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

55日目　2019/4/15　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

56日目　2019/4/16　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

57日目　2019/4/17　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

58日目　2019/4/18　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

59日目　2019/4/19　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

60日目　2019/4/20　11：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

61日目　2019/4/21　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

62日目　2019/4/22　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

63日目　2019/4/23　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

64日目　2019/4/24　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

65日目　2019/4/25　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

66日目　2019/4/26　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

67日目　2019/4/27　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

68日目　2019/4/28　11：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

69日目　2019/4/29　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

70日目　2019/4/30　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

5月

今月も休みなく実践出来ました。

坐骨の痛みが無くなったので開脚ストレッチを再開しなければ。

71日目　2019/5/1　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

72日目　2019/5/2　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

73日目　2019/5/3　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

74日目　2019/5/4　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

75日目　2019/5/5　8：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

76日目　2019/5/6　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

77日目　2019/5/7　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

78日目　2019/5/8　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

79日目　2019/5/9　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

80日目　2019/5/10　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

81日目　2019/5/11　8：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

82日目　2019/5/12　8：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

83日目　2019/5/13　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

84日目　2019/5/14　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

85日目　2019/5/15　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

86日目　2019/5/16　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

87日目　2019/5/17　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

88日目　2019/5/18　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

89日目　2019/5/19　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

90日目　2019/5/20　20：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

91日目　2019/5/21　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

92日目　2019/5/22　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

93日目　2019/5/23　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

94日目　2019/5/24　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

95日目　2019/5/25　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

96日目　2019/5/26　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

97日目　2019/5/27　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

98日目　2019/5/28　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

99日目　2019/5/29　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

100日目　2019/5/30　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

101日目　2019/5/31　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

6月

4・5・6月と3ヶ月連続で一日も休みなく実践出来ました。

筋肉を付けるには、1日しっかりハードなレーニングをしたら、その後は数日間の休みをとるというのが理想的なのでしょうが、体力維持が目的なので、このままユルユルで毎日続けていきます。

102日目　2019/6/1　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　10回

103日目　2019/6/2　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

104日目　2019/6/3　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

105日目　2019/6/4　9：00：17：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回（２回目20回）

スクワット　20回

×2セット（17：00）

106日目　2019/6/5　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

107日目　2019/6/6　8：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

108日目　2019/6/7　8：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

109日目　2019/6/8　8：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

110日目　2019/6/9　8：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

111日目　2019/6/10　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

スクワット　20回

112日目　2019/6/11　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

113日目　2019/6/12　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

114日目　2019/6/13　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

115日目　2019/6/14　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

116日目　2019/6/15　6：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

117日目　2019/6/16　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

118日目　2019/6/17　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

119日目　2019/6/18　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

120日目　2019/6/19　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

121日目　2019/6/20　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

122日目　2019/6/21　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

123日目　2019/6/22　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

124日目　2019/6/23　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

125日目　2019/6/24　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

126日目　2019/6/25　11：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

127日目　2019/6/26　11：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

128日目　2019/6/27　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

129日目　2019/6/28　7：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

130日目　2019/6/29　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

131日目　2019/6/30　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

7月

今月も休みなく行いました。

4ヶ月連続達成。

たった2回ですがそれぞれの回数を増やしました。

しばらく続けて、そのうちまた増やしていきます。

132日目　2019/7/1　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

133日目　2019/7/2　11：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

134日目　2019/7/3　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

135日目　2019/7/4　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

136日目　2019/7/5　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

137日目　2019/7/6　8：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

138日目　2019/7/7　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

139日目　2019/7/8　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

140日目　2019/7/9　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

141日目　2019/7/10　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

142日目　2019/7/11　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

143日目　2019/7/12　22：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

144日目　2019/7/13　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

145日目　2019/7/14　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

146日目　2019/7/15　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

147日目　2019/7/16　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

148日目　2019/7/17　9：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

149日目　2019/7/18　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

150日目　2019/7/19　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

151日目　2019/7/20　13：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

152日目　2019/7/21　12：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　10回

スクワット　20回

153日目　2019/7/22　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　12回

スクワット　20回

154日目　2019/7/23　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　12回

スクワット　20回

155日目　2019/7/24　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　12回

スクワット　20回

156日目　2019/7/25　11：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　12回

スクワット　20回

157日目　2019/7/26　15：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　12回

スクワット　20回

158日目　2019/7/27　11：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　12回

スクワット　20回

159日目　2019/7/28　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

拳立　12回

スクワット　20回

160日目　2019/7/29　10：00

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　30回

拳立　12回

スクワット　20回

161日目　2019/7/30　7：00

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　30回

拳立　12回

スクワット　20回

162日目　2019/7/31　11：00

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　32回

拳立　12回

スクワット　22回

8月

今月も休みなく行いました。

5ヶ月連続達成。

 

各々の回数を増やしました。

回数が増えてくるとその分時間も掛かります。

なるべく短い時間で終わらせたいところです。

腹筋やスクワットをやる際はバーベル等を利用して負荷を大きくしてやり、その分回数を減らそうかしら。

しかし、そうすると物が増える。

やっぱやめとこう。

他の方法を考えねば。

163日目　2019/8/1　10：00

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　32回

拳立　12回

スクワット　22回

164日目　2019/8/2　10：00

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　32回

拳立　12回

スクワット　22回

165日目　2019/8/3　10：00

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　32回

拳立　12回

スクワット　22回

166日目　2019/8/4　11：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

167日目　2019/8/5　10：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

168日目　2019/8/6　10：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

169日目　2019/8/7　10：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

170日目　2019/8/8　10：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

171日目　2019/8/9　11：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

172日目　2019/8/10　11：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

173日目　2019/8/11　11：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

174日目　2019/8/12　10：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

175日目　2019/8/13　10：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

176日目　2019/8/14　11：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

177日目　2019/8/15　11：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

178日目　2019/8/16　22：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

179日目　2019/8/17　11：00

【筋トレ】

腹筋　13回

背筋　33回

拳立　13回

スクワット　23回

180日目　2019/8/18　11：00

【筋トレ】

腹筋　15回

背筋　35回

拳立　15回

スクワット　25回

181日目　2019/8/19　12：00

【筋トレ】

腹筋　15回

背筋　35回

拳立　15回

スクワット　25回

182日目　2019/8/20　11：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

拳立　10回

スクワット　10回

以上2セット

183日目　2019/8/21　19：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

拳立　10回

スクワット　10回

以上2セット

184日目　2019/8/22　11：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

拳立　10回

スクワット　10回

以上2セット

185日目　2019/8/23　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

186日目　2019/8/24　13：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

187日目　2019/8/25　11：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

188日目　2019/8/26　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

189日目　2019/8/27　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

190日目　2019/8/28　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

191日目　2019/8/29　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

192日目　2019/8/30　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

193日目　2019/8/31　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

9月

今月も休みなく行いました。

6ヶ月連続達成。

 

仕事が遅くなりキツイ日があったけれど、そんな時は回数を減らしてなんとかやり終えました。

194日目　2019/9/1　11：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

195日目　2019/9/2　17：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

196日目　2019/9/3　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

197日目　2019/9/4　11：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　肩が痛いので休止

スクワット　30回

198日目　2019/9/5　11：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　肩が痛いので休止

スクワット　30回

199日目　2019/9/6　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　肩が痛いので休止

スクワット　30回

200日目　2019/9/7　12：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　肩が痛いので休止

スクワット　30回

201日目　2019/9/8　12：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　肩が痛いので休止

スクワット　30回

202日目　2019/9/9　20：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

拳立　肩が痛いので休止

スクワット　20回

203日目　2019/9/10　19：00

【筋トレ】

腹筋　5回

背筋　10回

拳立　肩が痛いので休止

スクワット　10回

204日目　2019/9/11　11：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

205日目　2019/9/12　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

206日目　2019/9/13　23：30

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

207日目　2019/9/14　11：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

208日目　2019/9/15　11：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

209日目　2019/9/16　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

210日目　2019/9/17　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

211日目　2019/9/18　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

212日目　2019/9/19　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

213日目　2019/9/20　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

214日目　2019/9/21　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

215日目　2019/9/22　12：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

216日目　2019/9/23　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

217日目　2019/9/24　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

218日目　2019/9/25　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

219日目　2019/9/26　11：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

220日目　2019/9/27　23：30

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

拳立　10回

スクワット　10回

221日目　2019/9/28　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

222日目　2019/9/29　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

223日目　2019/9/30　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

10月

今月も休みなく行いました。

7ヶ月連続達成。

 

今月は途中からやり方を変えました。

毎日4種目（腹筋・背筋・拳立・スクワット）実践する事を止め、１日1種目だけ実践する事にしました。

その代り出来るだけ多くの回数をこなして筋肉を傷めつける事を目標としました。

224日目　2019/10/1　17：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

225日目　2019/10/2　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

226日目　2019/10/3　10：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

拳立　10回

スクワット　10回

227日目　2019/10/4　23：30

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

拳立　10回

スクワット　10回

228日目　2019/10/5　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

229日目　2019/10/6　21：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

230日目　2019/10/7　12：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

231日目　2019/10/8　11：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

232日目　2019/10/9　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

233日目　2019/10/10　10：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

234日目　2019/10/11　25：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

拳立　10回

スクワット　10回

235日目　2019/10/12　19：00

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

拳立　10回

スクワット　10回

236日目　2019/10/13　11：00

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

拳立　20回

スクワット　30回

237日目　2019/10/14　11：00

今日から1日1種目のみ実践。

腹筋　60回

238日目　2019/10/15　22：00

背筋　40回×3

239日目　2019/10/16　10：00

拳立　20回×2

240日目　2019/10/17　10：00

スクワット　70回

241日目　2019/10/18　11：00

腹筋　70回

242日目　2019/10/19　10：00

背筋　130回

243日目　2019/10/20　10：00

拳立　25回×2

244日目　2019/10/21　10：00

スクワット　80回

245日目　2019/10/22　11：00

腹筋　70回

246日目　2019/10/23　10：00

背筋　140回

247日目　2019/10/24　10：00

拳立　26・10・10・6回

248日目　2019/10/25　11：00

スクワット　90回

249日目　2019/10/26　12：00

腹筋　80回

250日目　2019/10/27　11：00

背筋　150回

251日目　2019/10/28　19：00

拳立　30回

252日目　2019/10/29　11：00

スクワット　80回

253日目　2019/10/30　11：00

腹筋　20回

背筋　40回

254日目　2019/10/31　10：00

拳立　20回×2

11月

今月も休みなく行いました。

8ヶ月連続達成。

仕事で疲れたり体調や気分がすぐれずに、筋トレを実践するのがきつい日がありましたが、回数を少なくしてでもとりあえず実践する事を心掛けました。

1日休んでしまうとその後もダラダラとさぼりかねないので。

また、途中から重しを使いだしました。

とりあえず有る物（枕　1.6ｋｇ　→　ソフト水筒4ｋｇ）を使ってしばらくやってみます。

255日目　2019/11/1　23：00

スクワット　30回

256日目　2019/11/2　10：00

スクワット　100回

257日目　2019/11/3　11：00

腹筋　80回

258日目　2019/11/4　9：00

背筋　150回

259日目　2019/11/5　16：00

拳立　30回

260日目　2019/11/6　12：00

スクワット　100回

261日目　2019/11/7　21：00

腹筋　40回

262日目　2019/11/8　10：00

背筋　160回

263日目　2019/11/9　23：00

拳立　30回

264日目　2019/11/10　10：00

スクワット　100回

265日目　2019/11/11　11：00

腹筋　90回

266日目　2019/11/12　11：00

背筋　160回

267日目　2019/11/13　10：00

拳立　32回

268日目　2019/11/14　20：00

スクワット　50回

269日目　2019/11/15　23：30

スクワット　100回

270日目　2019/11/16　11：00

腹筋　90回

271日目　2019/11/17　19：00

背筋　170回

272日目　2019/11/18　10：00

拳立　20・15回

273日目　2019/11/19　11：00

スクワット　100回

274日目　2019/11/20　11：00

腹筋　50回

重しを使用開始（1.6ｋｇ）

275日目　2019/11/21　11：00

背筋　100回

重しを使用開始（1.6ｋｇ）

276日目　2019/11/22　11：00

拳立　25・16回

重しを使用開始（1.6ｋｇ）

277日目　2019/11/23　12：00

スクワット　100回

重しを使用開始（1.6ｋｇ）

278日目　2019/11/24　12：00

腹筋　30回

重しを変更（1.6ｋｇから4ｋｇへ）

279日目　2019/11/25　11：00

背筋　50回

重しを変更（1.6ｋｇから4ｋｇへ）

280日目　2019/11/26　11：00

拳立　15回

重しを変更（1.6ｋｇから4ｋｇへ）

281日目　2019/11/27　13：00

スクワット　100回

重しを変更（1.6ｋｇから4ｋｇへ）

282日目　2019/11/28　12：00

腹筋　40回（重し4ｋｇ）

283日目　2019/11/29　12：00

背筋　70回（重し4ｋｇ）

284日目　2019/11/30　13：00

拳立　15・15回（重し4ｋｇ）

12月

今月も休みなく行いました。

しかし、途中でやる気を失いました。

そこで1日でも休むと、そこからズルズルとさぼり続ける事になりかねません。

一度途切らせてしまうと、再開するまでに時間が掛かりがちです。

という訳で、回数を減らして効果が期待出来ない内容になったとしても、とりあえず毎日続ける事に拘りました。

285日目　2019/12/1　12：00

スクワット100回（重し4ｋｇ）

286日目　2019/12/2　12：00

腹筋　20・20回（重し4ｋｇ）

287日目　2019/12/3　16：00

背筋　100回（重し4ｋｇ）

288日目　2019/12/4　12：00

拳立　20・20回

289日目　2019/12/5　20：00

スクワット　20回

290日目　2019/12/6　19：00

腹筋　10回

291日目　2019/12/7　11：00

背筋　30回

292日目　2019/12/8　13：00

拳立　10回

293日目　2019/12/9　16：00

スクワット　10回

294日目　2019/12/10　18：00

腹筋　10回

295日目　2019/12/11　22：00

背筋　10回

296日目　2019/12/12　11：00

拳立　20回

297日目　2019/12/13　20：00

スクワット　10回

298日目　2019/12/14　23：00

腹筋　10回

299日目　2019/12/15　11：00

背筋　60回

300日目　2019/12/16　10：00

拳立　30回

301日目　2019/12/17　18：00

スクワット　30回

302日目　2019/12/18　19：00

腹筋　10回

303日目　2019/12/19　11：00

背筋　60回

304日目　2019/12/20　23：30

拳立　10回

305日目　2019/12/21　19：00

スクワット　10回

306日目　2019/12/22　17：00

腹筋　10回

307日目　2019/12/23　21：00

背筋　30回

308日目　2019/12/24　23：00

拳立　10回

309日目　2019/12/25　10：00

スクワット　30回

310日目　2019/12/26　20：00

腹筋　10回

311日目　2019/12/27　22：00

背筋　50回

312日目　2019/12/28　21：00

拳立　20回

313日目　2019/12/29　10：00

スクワット　30回

314日目　2019/12/30　10：00

腹筋　20回

315日目　2019/12/31　10：00

背筋　60回

 

以上、2019年度のトレーニングのまとめでした。