2023年度トレーニンング記録まとめ。

1月

今月は漏れなくノルマを遂行出来ました。

1日目　2023/1/1　15：00

腹筋　60回

2日目　2023/1/2　11：00

背筋　150回

3日目　2023/1/3　10：00

拳立　30回

4日目　2023/1/4　10：00

AYA式スクワット　30秒+30回

5日目　2023/1/5　10：00

腹筋　60回

6日目　2023/1/6　21：00

背筋　150回

7日目　2023/1/7　23：00

拳立　30回

8日目　2023/1/8　16：00

AYA式スクワット　30秒+30回

9日目　2023/1/9　10：00

腹筋　60回

10日目　2023/1/10　10：00

背筋　150回

11日目　2023/1/11　11：00

拳立　30回

12日目　2023/1/12　15：00

AYA式スクワット　30秒+30回

13日目　2023/1/13　18：00

腹筋　60回

14日目　2023/1/14　22：00

背筋　150回

15日目　2023/1/15　12：00

拳立　30回

16日目　2023/1/16　17：00

AYA式スクワット　30秒+30回

17日目　2023/1/17　21：00

腹筋　60回

18日目　2023/1/18　18：00

背筋　150回

19日目　2023/1/19　21：00

拳立　30回

20日目　2023/1/20　22：00

AYA式スクワット　30秒+30回

21日目　2023/1/21　22：00

腹筋　60回

22日目　2023/1/22　19：00

背筋　150回

23日目　2023/1/23　22：00

拳立　30回

24日目　2023/1/24　18：00

AYA式スクワット　30秒+30回

25日目　2023/1/25　11：00

腹筋　60回

26日目　2023/1/26　22：00

背筋　150回

27日目　2023/1/27　19：00

拳立　30回

28日目　2023/1/28　17：00

AYA式スクワット　30秒+30回

29日目　2023/1/29　19：00

腹筋　60回

30日目　2023/1/30　17：00

背筋　150回

31日目　2023/1/31　11：00

拳立　30回

2月

筋トレをやるときは服を脱ぎます。

それが寒い時期には辛かったのですが、最近、寒さが和らいできたおかげで、ずいぶん楽に実践出来るようになりました。

 

寒いのでさぼっていたセルフケア体操を再開しました。

腰痛持ちの方におすすめです。

32日目　2023/2/1　10：00

AYA式スクワット　30秒+30回

33日目　2023/2/2　19：00

腹筋　60回

34日目　2023/2/3　24：00

背筋　150回

35日目　2023/2/4　19：00

拳立　30回

36日目　2023/2/5　16：00

AYA式スクワット　30秒+30回

37日目　2023/2/6　19：00

腹筋　60回

38日目　2023/2/7　22：00

背筋　150回

39日目　2023/2/8　22：00

拳立　30回

40日目　2023/2/9　23：00

AYA式スクワット　30秒+30回

41日目　2023/2/10　20：00

腹筋　60回

42日目　2023/2/11　23：00

背筋　150回

43日目　2023/2/12　11：00

拳立　30回

44日目　2023/2/13　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

45日目　2023/2/14　11：00

腹筋　60回

46日目　2023/2/15　11：00

背筋　150回

47日目　2023/2/16　24：00

拳立　10回

48日目　2023/2/17　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

49日目　2023/2/18　21：00

腹筋　60回

50日目　2023/2/19　21：00

背筋　150回

51日目　2023/2/20　19：00

拳立　30回

52日目　2023/2/21　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

53日目　2023/2/22　22：00

腹筋　60回

54日目　2023/2/23　18：00

背筋　150回

55日目　2023/2/24　21：00

拳立　30回

56日目　2023/2/25　22：00

AYA式スクワット　30秒+30回

57日目　2023/2/26　18：00

腹筋　60回

58日目　2023/2/27　23：00

背筋　150回

59日目　2023/2/28　11：00

拳立　30回

3月

いろいろ忙しくなってきてやる気喪失。

60日目　2023/3/1　15：00

AYA式スクワット　30秒+30回

61日目　2023/3/2　22：00

腹筋　60回

62日目　2023/3/3　22：00

背筋　150回

63日目　2023/3/4　13：00

拳立　30回

64日目　2023/3/5　12：00

AYA式スクワット　30秒+30回

65日目　2023/3/6　23：00

腹筋　60回

66日目　2023/3/7　23：00

背筋　150回

67日目　2023/3/8　18：00

拳立　30回

68日目　2023/3/9　21：00

AYA式スクワット　30秒+30回

69日目　2023/3/10　21：00

腹筋　60回

70日目　2023/3/11　23：00

背筋　150回

71日目　2023/3/12　23：00

拳立　30回

72日目　2023/3/13　22：00

AYA式スクワット　30秒+30回

73日目　2023/3/14　13：00

腹筋　60回

74日目　2023/3/15　21：00

背筋　150回

75日目　2023/3/16　20：00

拳立　30回

76日目　2023/3/17　15：00

AYA式スクワット　30秒+30回

77日目　2023/3/18　26：00

腹筋　10回

78日目　2023/3/19　22：00

拳立　10回

79日目　2023/3/20　23：00

腹筋　30回

80日目　2023/3/21　23：00

拳立　30回

81日目　2023/3/22　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

82日目　2023/3/23　21：00

拳立　30回

83日目　2023/3/24　27：00

拳立　10回

84日目　2023/3/25　26：00

拳立　10回

85日目　2023/3/26　24：00

拳立　10回

86日目　2023/3/27　22：00

拳立　10回

87日目　2023/3/28　22：00

拳立　10回

88日目　2023/3/29　24：00

拳立　10回

89日目　2023/3/30　20：00

拳立　10回

90日目　2023/3/31　23：00

拳立　10回

4月

今月は拳立しかやりませんでした。

しかも1日に10回だけ。

また、やり忘れる事が一日ありました。

体調不良やいろいろやる事が重なって、やる気を失った事でそうなった次第ですが、そろそろ復活したいところです。

とは思うものの、しばらく拳立10回の日々が続きそうです。

91日目　2023/4/1　22：00

拳立　10回

92日目　2023/4/2　19：00

拳立　10回

93日目　2023/4/3　20：00

拳立　10回

94日目　2023/4/4　20：00

拳立　10回

95日目　2023/4/5　20：00

拳立　10回

96日目　2023/4/6　22：00

拳立　10回

97日目　2023/4/7　26：00

拳立　10回

98日目　2023/4/8　26：00

拳立　10回

99日目　2023/4/9　21：00

拳立　10回

100日目　2023/4/10　22：00

拳立　10回

101日目　2023/4/11　21：00

拳立　10回

102日目　2023/4/12　16：00

拳立　20回

AYA式スクワット　30秒+30回

103日目　2023/4/13　23：00

拳立　20回

104日目　2023/4/14　24：00

拳立　20回

105日目　2023/4/15　29：00

拳立　10回

106日目　2023/4/16　22：00

拳立　10回

107日目　2023/4/17　21：00

拳立　10回

108日目　2023/4/18　23：00

拳立　10回

109日目　2023/4/19　20：00

拳立　10回

110日目　2023/4/20　20：00

拳立　10回

111日目　2023/4/21　23：00

拳立　10回

112日目　2023/4/22　27：00

拳立　10回

113日目　2023/4/23　22：00

拳立　10回

114日目　2023/4/24　23：00

拳立　10回

115日目　2023/4/25

忘れた

116日目　2023/4/26　15：00

拳立　10回

117日目　2023/4/27　22：00

拳立　10回

118日目　2023/4/28　23：00

拳立　10回

119日目　2023/4/29　20：00

拳立　10回

120日目　2023/4/30　10：00

拳立　10回

5月

今月もほとんど拳立をやるだけに留まりました。

まぁ、それでも辞めずに続けられているので良しとしましょう。

121日目　2023/5/1　21：00

拳立　10回

122日目　2023/5/2　22：00

拳立　10回

123日目　2023/5/3　23：00

拳立　10回

124日目　2023/5/4　18：00

腹筋　30回

背筋　80回

拳立　10回

AYA式スクワット　20秒+20回

125日目　2023/5/5　8：00

拳立　15回

126日目　2023/5/6　21：00

拳立　15回

127日目　2023/5/7　24：00

拳立　15回

128日目　2023/5/8　21：00

拳立　15回

129日目　2023/5/9　9：00

拳立　20回

130日目　2023/5/10　14：00

拳立　20回

131日目　2023/5/11　13：00

拳立　20回

132日目　2023/5/12　18：00

拳立　20回

133日目　2023/5/13　22：00

拳立　20回

134日目　2023/5/14　27：00

拳立　20回

135日目　2023/5/15　21：00

拳立　20回

136日目　2023/5/16　20：00

拳立　20回

137日目　2023/5/17　21：00

拳立　20回

138日目　2023/5/18　21：00

拳立　20回

139日目　2023/5/19　19：00

拳立　20回

140日目　2023/5/20　22：00

拳立　20回

141日目　2023/5/21　22：00

拳立　20回

142日目　2023/5/22　22：00

拳立　20回

143日目　2023/5/23　22：00

拳立　20回

144日目　2023/5/24　22：00

拳立　20回

145日目　2023/5/25　22：00

拳立　20回

146日目　2023/5/26　20：00

拳立　20回

147日目　2023/5/27　23：00

拳立　20回

148日目　2023/5/28　23：00

拳立　20回

149日目　2023/5/29　21：00

拳立　20回

150日目　2023/5/30　18：00

拳立　20回

151日目　2023/5/31　9：00

拳立　20回

6月

最近は拳立しかやっていないので、せめて回数を増やす事にしました。

が、それも長々と面倒なので、足を椅子に上げて不可を大きくする事にして、また回数のほうは減らしました。

152日目　2023/6/1　13：00

拳立　20回

153日目　2023/6/2　14：00

拳立　20回

154日目　2023/6/3　11：00

拳立　20回

155日目　2023/6/4　13：00

拳立　30回

156日目　2023/6/5　10：00

拳立　30回

157日目　2023/6/6　10：00

拳立　10回　椅子に足上げて実践開始

158日目　2023/6/7　20：00

拳立　10回

159日目　2023/6/8　18：00

拳立　10回

160日目　2023/6/9　18：00

拳立　10回

161日目　2023/6/10　22：00

拳立　10回

162日目　2023/6/11　20：00

拳立　10回

163日目　2023/6/12　9：00

拳立　10回

164日目　2023/6/13　9：00

拳立　10回

165日目　2023/6/14　21：00

拳立　10回

166日目　2023/6/15　21：00

拳立　10回

167日目　2023/6/16　22：00

拳立　10回

168日目　2023/6/17　23：00

拳立　10回

169日目　2023/6/18　11：00

拳立　10回

170日目　2023/6/19　10：00

拳立　10回

171日目　2023/6/20　21：00

拳立　10回

172日目　2023/6/21　9：00

拳立　10回

173日目　2023/6/22　20：00

拳立　10回

174日目　2023/6/23　22：00

拳立　10回

175日目　2023/6/24　23：00

拳立　10回

176日目　2023/6/25　18：00

拳立　10回

177日目　2023/6/26　9：00

拳立　10回

178日目　2023/6/27　9：00

拳立　10回

179日目　2023/6/28　18：00

拳立　10回

180日目　2023/6/29　20：00

拳立　10回

181日目　2023/6/30　8：00

拳立　10回

7月

今月も拳立のみです。

182日目　2023/7/1　10：00

拳立　10回

183日目　2023/7/2　9：00

拳立　10回

184日目　2023/7/3　18：00

拳立　10回

185日目　2023/7/4　21：00

拳立　10回

186日目　2023/7/5　10：00

拳立　10回

187日目　2023/7/6　20：00

拳立　10回

188日目　2023/7/7　8：00

拳立　10回

189日目　2023/7/8　21：00

拳立　10回

190日目　2023/7/9　18：00

拳立　10回

191日目　2023/7/10　21：00

拳立　10回

192日目　2023/7/11　18：00

拳立　10回

193日目　2023/7/12　9：00

拳立　10回

194日目　2023/7/13　19：00

拳立　13回

195日目　2023/7/14　19：00

拳立　15回

196日目　2023/7/15　22：00

拳立　16回

197日目　2023/7/16　22：00

拳立　17回

198日目　2023/7/17　15：00

拳立　10回

199日目　2023/7/18　15：00

拳立　10回

200日目　2023/7/19　12：00

拳立　10回

201日目　2023/7/20　19：00

拳立　10回

202日目　2023/7/21　8：00

拳立　10回

203日目　2023/7/22　22：00

拳立　10回

204日目　2023/7/23　22：00

拳立　10回

205日目　2023/7/24　10：00

拳立　10回

206日目　2023/7/25　16：00

拳立　10回

207日目　2023/7/26　19：00

拳立　10回

208日目　2023/7/27　20：00

拳立　10回

209日目　2023/7/28　20：00

拳立　10回

210日目　2023/7/29　12：00

拳立　10回

211日目　2023/7/30　23：00

拳立　10回

212日目　2023/7/31　9：00

拳立　10回

8月

今月も拳立のみです。

せめて回数を増やしてみましたが、結局元に戻りました。

213日目　2023/8/1　24：00

拳立　10回

214日目　2023/8/2　11：00

拳立　10回

215日目　2023/8/3　16：00

拳立　13回

216日目　2023/8/4　18：00

拳立　13回

217日目　2023/8/5　17：00

拳立　13回

218日目　2023/8/6　17：00

拳立　13回

219日目　2023/8/7　21：00

拳立　15回

220日目　2023/8/8　21：00

拳立　15回

221日目　2023/8/9　21：00

拳立　10回

222日目　2023/8/10　17：00

拳立　15回

223日目　2023/8/11　18：00

拳立　10回

224日目　2023/8/12　13：00

拳立　10回

225日目　2023/8/13　19：00

拳立　15回

226日目　2023/8/14　17：00

拳立　15回

227日目　2023/8/15　19：00

拳立　15回

228日目　2023/8/16　15：00

拳立　15回

229日目　2023/8/17　21：00

拳立　10回

230日目　2023/8/18　19：00

拳立　10回

231日目　2023/8/19　19：00

拳立　10回

232日目　2023/8/20　20：00

拳立　10回

233日目　2023/8/21　8：00

拳立　10回

234日目　2023/8/22　22：00

拳立　10回

235日目　2023/8/23　15：00

拳立　10回

236日目　2023/8/24　15：00

拳立　10回

237日目　2023/8/25　18：00

拳立　10回

238日目　2023/8/26　19：00

拳立　10回

239日目　2023/8/27　18：00

拳立　10回

240日目　2023/8/28　13：00

拳立　10回

241日目　2023/8/29　12：00

拳立　10回

242日目　2023/8/30　19：00

拳立　10回

243日目　2023/8/31　9：00

拳立　10回

9月

腕立をすると手首が痛くなるので拳立でやっているのですが、ふと思い立ち、たまに腕立を挟んでみる事に。

たまになら痛くなりません。

244日目　2023/9/1　21：00

拳立　10回

245日目　2023/9/2　26：00

拳立　10回

246日目　2023/9/3　21：00

拳立　10回

247日目　2023/9/4　17：00

拳立　10回

248日目　2023/9/5　22：00

拳立　10回

249日目　2023/9/6　20：00

拳立　10回

250日目　2023/9/7　19：00

拳立　10回

251日目　2023/9/8　20：00

拳立　10回

252日目　2023/9/9　19：00

拳立　10回

253日目　2023/9/10　19：00

拳立　10回

254日目　2023/9/11　11：00

拳立　10回

255日目　2023/9/12　12：00

拳立　10回

256日目　2023/9/13　17：00

拳立　10回

257日目　2023/9/14　16：00

拳立　10回

258日目　2023/9/15　10：00

拳立　10回

259日目　2023/9/16　9：00

拳立　10回

260日目　2023/9/17　11：00

拳立　10回

261日目　2023/9/18　10：00

拳立　10回

262日目　2023/9/19　19：00

拳立　10回

263日目　2023/9/20　20：00

拳立　10回

264日目　2023/9/21　21：00

腕立　20回

265日目　2023/9/22　11：00

腕立　20回

266日目　2023/9/23　12：00

腕立　20回

267日目　2023/9/24　9：00

拳立　10回

268日目　2023/9/25　24：00

拳立　10回

269日目　2023/9/26　24：00

腕立　10回

270日目　2023/9/27　13：00

拳立　10回

271日目　2023/9/28　16：00

拳立　10回

272日目　2023/9/29　20：00

拳立　10回

273日目　2023/9/30　9：00

腕立　10回

10月

今月も腕立てと拳立のみ。

なかなか日替わりメニューに戻す事が出来ません。

また、しぶしぶだったり、一日やり忘れる事もあったりと、堕落していく感が否めない。

が、習慣付いているせいか、やめたいなんて気持が微塵も湧かないのは救い。

274日目　2023/10/1　13：00

拳立　10回

275日目　2023/10/2　18：00

拳立　10回

276日目　2023/10/3　26：00

拳立　10回

277日目　2023/10/4　19：00

拳立　10回

278日目　2023/10/5　25：00

拳立　10回

279日目　2023/10/6　23：00

拳立　10回

280日目　2023/10/7

忘れた

281日目　2023/10/8　12：00

拳立　10回

282日目　2023/10/9　26：00

拳立　10回

283日目　2023/10/10　21：00

腕立　20回

284日目　2023/10/11　18：00

腕立　20回

285日目　2023/10/12　21：00

拳立　10回

286日目　2023/10/13　19：00

拳立　10回

287日目　2023/10/14　16：00

拳立　10回

288日目　2023/10/15　21：00

拳立　10回

289日目　2023/10/16　19：00

腕立　20回

290日目　2023/10/17　22：00

腕立　20回

291日目　2023/10/18　18：00

腕立　20回

292日目　2023/10/19　17：00

拳立　10回

293日目　2023/10/20　20：00

拳立　10回

294日目　2023/10/21　21：00

拳立　10回

295日目　2023/10/22　22：00

拳立　10回

296日目　2023/10/23　23：00

拳立　10回

297日目　2023/10/24　20：00

拳立　10回

298日目　2023/10/25　21：00

拳立　10回

299日目　2023/10/26　15：00

拳立　10回

300日目　2023/10/27　16：00

拳立　10回

301日目　2023/10/28　29：00

拳立　10回

302日目　2023/10/29　20：00

拳立　10回

303日目　2023/10/30　18：00

拳立　10回

304日目　2023/10/31　9：00

拳立　10回

11月

毎日拳立10回状態から進歩しました。

305日目　2023/11/1　20：00

拳立　10回

306日目　2023/11/2　23：00

拳立　10回

307日目　2023/11/3　24：00

拳立　10回

308日目　2023/11/4　18：00

拳立　10回

309日目　2023/11/5　26：00

AYA式スクワット30秒30回　拳立10回

310日目　2023/11/6　10：00

背筋50回　腹筋10回

311日目　2023/11/7　10：00

背筋60回　腕立10回　腹筋10回　AYA式スクワット30秒30回　拳立10回

312日目　2023/11/8　9：00

拳立10回　背筋60回　腹筋10回　AYA式スクワット30秒30回

313日目　2023/11/9　7：00

背筋60回　腹筋10回

314日目　2023/11/10　8：00

背筋60回　腹筋10回

315日目　2023/11/11　10：00

背筋60回　腹筋10回　拳立10回　AYA式スクワット30秒30回

316日目　2023/11/12　10：00

腹筋30回　腕立20回

317日目　2023/11/13　10：00

AYA式スクワット30秒30回　拳立20回

318日目　2023/11/14　10：00

背筋60回　腕立10回　腹筋10回

319日目　2023/11/15　9：00

AYA式スクワット30秒30回　拳立20回

320日目　2023/11/16　7：00

背筋60回　腹筋10回

321日目　2023/11/17　10：00

拳立　30回

322日目　2023/11/18　10：00

背筋60回　腹筋10回

323日目　2023/11/19　11：00

AYA式スクワット30秒30回　拳立30回

324日目　2023/11/20　10：00

背筋90回　腹筋15回

325日目　2023/11/21　10：00

AYA式スクワット30秒30回

326日目　2023/11/22　9：00

背筋150回

327日目　2023/11/23　11：00

拳立30回

328日目　2023/11/24　10：00

AYA式スクワット30秒30回

329日目　2023/11/25　10：00

腹筋20回

330日目　2023/11/26　11：00

背筋150回

331日目　2023/11/27　11：00

拳立30回

332日目　2023/11/28　10：00

AYA式スクワット30秒30回

333日目　2023/11/29　10：00

腹筋30回

334日目　2023/11/30　7：00

背筋150回

12月

拳立のみの毎日から脱し、前メニューを復活し、また、セルフケア体操をしばらくやっていなかったので、筋トレの間に挟む事にした。

これやると即日腰痛が治ったのでおすすめです。

 

335日目　2023/12/1　10：00

拳立　30回

336日目　2023/12/2　10：00

AYA式スクワット　30秒30回

337日目　2023/12/3　10：00

セルフケア体操　30回ずつ

338日目　2023/12/4　10：00

腹筋　30回

339日目　2023/12/5　10：00

背筋　180回

340日目　2023/12/6　10：00

拳立　30回

341日目　2023/12/7　7：00

AYA式スクワット　30秒30回

342日目　2023/12/8　9：00

セルフケア体操　30回ずつ

343日目　2023/12/9　10：00

腹筋　40回

344日目　2023/12/10　8：00

背筋　180回

345日目　2023/12/11　5：00

拳立　30回

346日目　2023/12/12　10：00

AYA式スクワット　30秒30回

347日目　2023/12/13　10：00

セルフケア体操　30回ずつ

348日目　2023/12/14　12：00

腹筋　40回

349日目　2023/12/15　9：00

背筋　180回

350日目　2023/12/16　9：00

拳立　30回

351日目　2023/12/17　10：00

AYA式スクワット　30秒30回

352日目　2023/12/18　9：00

セルフケア体操　30回ずつ

353日目　2023/12/19　10：00

腹筋　50回

354日目　2023/12/20　9：00

背筋　180回

355日目　2023/12/21　7：00

拳立　30回

356日目　2023/12/22　9：00

AYA式スクワット　30秒30回

357日目　2023/12/23　9：00

セルフケア体操　30回ずつ

358日目　2023/12/24　9：00

腹筋　50回

359日目　2023/12/25　9：00

背筋　180回

360日目　2023/12/26　11：00

拳立　30回

361日目　2023/12/27　9：00

AYA式スクワット　30秒30回

362日目　2023/12/28　9：00

セルフケア体操　30回ずつ

363日目　2023/12/29　9：00

腹筋　60回

364日目　2023/12/30　10：00

背筋　180回

365日目　2023/12/31　10：00

拳立　30回

 

以上、2023年度のトレーニングのまとめでした。