2018年度トレーニンング記録まとめ。

2018年度のトレーニンング記事を1つにまとめました。

1月

1日目　2018/1/1　20：00

2018年が始まりました。

大きな効果が出ないとしても、緩くでも、とにかく続けていきたい。

下記内容を2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

2日目　2018/1/2　20：00

正月気分も抜けました。

下記内容を2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

3日目　2018/1/3　20：00

下記内容を2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

4日目　2018/1/4　20：00

いつのも2倍を1セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　1分ずつ

シコストレッチ　1分ずつ

内ももストレッチ　1分ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　20回

腕立　20回

屈伸　20回

【ハンドグリップ】

30kg　40回ずつ

5日目　2018/1/5　21：00

下記内容を2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

6日目　2018/1/6　21：00

今日は1セットのみです。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

7日目　2018/1/7　21：00

今日も1セットのみです。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

8日目　2018/1/8　21：00

いつもと変わらないトレーニング量でしたが、終了後ちょっとだけ気分が悪くなってしまった。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

9日目　2018/1/11　19：00

二日、間が空きました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

10日目　2018/1/12　19：00

今日も寒い。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

11日目　2018/1/13　20：00

2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

12日目　2018/1/14　19：00

2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

13日目　2018/1/15　20：00

2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

14日目　2018/1/16　19：00

1セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

15日目　2018/1/17　19：00

1セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

16日目　2018/1/18　19：00

普段、あまり身体を動かさないので、たったこれだけのトレーニングを行うにもきつくなりました。

やばい。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

17日目　2018/1/21　19：00

3日ぶりになります。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

18日目　2018/1/27　19：00

久しぶりです。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

19日目　2018/1/28　19：00

1セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　20回ずつ

2月

1日目　2018/2/27　10：00

腰が痛くてずっとサボってました。

 

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30kg　30回ずつ

3月

ギックリ腰になったのを切っ掛けに、そのままフェードアウトしてしまいました。

2月には1回だけ。

3月にはとうとう0回。

再開の切っ掛けになればと思い、ハンドグリップだけをたまに行いました。

が、結局0回。

それ以上のやる気は起きなかった。

 

【ハンドグリップ】

3/13　左右50回。

3/14　左右50回。

3/15　左右50回。

3/16　左右50回。

3/17　左右50回。

3/18　左右50回。

3/19　左右50回。

3/21　左右50回。

3/24　左右50回。

3/26　左右60回。

3/27　左右50回。

3/28　左右50回。

 

お腹のデッパリが顕著になりました。

狸のお腹みたいになって非常にまずい状態。

早いところ再開しなければ。

4月

1日目　2018/4/16　18：00

面倒くさいと思う気持ちを何とか動かしてタオルストレッチをやってみましたが、そこ止まりで終了。

タオルストレッチ　左右30秒ずつ。

 

4月もトレーニング再開ならず。

お腹周りもタプタプになってきました。

身体もだいぶ固くなったようで。

薄着になって人から見られるようになったら意識が変わるかも？

5月

トレーニングを再開してから、4～5日目ぐらいから体調の変化を感じました。

寝ていたり、床に座っている状態から立ち上がるときに楽になりました。

更に進めると、靴下を履く時の片足立ちも余裕～となりました。

一日に数分程度の運動ですが、やるのとやらないとでは大違いです。

1日目　2018/5/10　10：00

再開します。

とりあえず少しずつ。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　5回

背筋　5回

腕立　5回

屈伸　5回

2日目　2018/5/11　10：00

しっかりやろうとすると、結構きつい。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　5回

背筋　5回

腕立　5回

屈伸　5回

3日目　2018/5/12　10：00

ハンドグリップも再開。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

20回ずつ

4日目　2018/5/13　11：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

5日目　2018/5/14　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

6日目　2018/5/16　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

7日目　2018/5/17　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　10回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

8日目　2018/5/18　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　30秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

40回ずつ

9日目　2018/5/19　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　1分ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

10日目　2018/5/20　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

11日目　2018/5/23　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

12日目　2018/5/24　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

13日目　2018/5/25　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ×2

14日目　2018/5/27　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

15日目　2018/5/28　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

16日目　2018/5/30　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

17日目　2018/5/31　7：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

6月

ハンドグリップの回数を左右10回ずつ増やしただけで、あとは変化無しです。

18日目　2018/6/1　15：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

19日目　2018/6/2　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

20日目　2018/6/3　12：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

21日目　2018/6/5　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

22日目　2018/6/6　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

23日目　2018/6/7　9：00

腕立て伏せ10回でもきつかったが、今日は楽に感じた。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

24日目　2018/6/8　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

25日目　2018/6/10　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

26日目　2018/6/11　11：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

27日目　2018/6/12　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

28日目　2018/6/14　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

29日目　2018/6/15　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

30日目　2018/6/17　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

31日目　2018/6/18　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

32日目　2018/6/20　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

33日目　2018/6/21　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

34日目　2018/6/22　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

35日目　2018/6/26　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

36日目　2018/6/27　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

37日目　2018/6/28　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

38日目　2018/6/29　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

39日目　2018/6/30　11：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

7月

下旬から暑くてさぼるようになりました。

40日目　2018/7/1　21：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　90秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

なし

【ハンドグリップ】

70回ずつ

41日目　2018/7/2　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

42日目　2018/7/4　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

43日目　2018/7/5　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　30回

腕立　10回

屈伸　10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

44日目　2018/7/9　16：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　11回

背筋　31回

腕立　11回

屈伸　11回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

45日目　2018/7/11　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　32回

腕立　12回

屈伸　12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

46日目　2018/7/12　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　32回

腕立　12回

屈伸　12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

47日目　2018/7/13　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　32回

腕立　12回

屈伸　12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

48日目　2018/7/17　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　32回

腕立　12回

屈伸　12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

49日目　2018/7/18　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　32回

腕立　15回

屈伸　12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

50日目　2018/7/19　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　32回

腕立　15回

屈伸　12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

51日目　2018/7/20　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　32回

腕立　15回

屈伸　12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

52日目　2018/7/23　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

53日目　2018/7/24　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【ハンドグリップ】

72回ずつ

54日目　2018/7/25　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

55日目　2018/7/26　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　12回

背筋　32回

腕立　15回

屈伸　15回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

8月

暑くて筋トレをやる気が起きません。

あと、数か月ほど前からずっと、右肘と右肩と両手首が痛い。

どこも、昔、傷めた覚えがある箇所です。

俗に言う、「古傷が痛む」というやつでしょうか？

という訳で、筋トレはサボっている状態です。

56日目　2018/8/1　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　5回

背筋　5回

腕立　5回

屈伸　5回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

57日目　2018/8/2　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

58日目　2018/8/3　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　15回

背筋　35回

腕立　15回

屈伸　15回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

59日目　2018/8/4　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　15回

背筋　40回

腕立　15回

屈伸　15回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

60日目　2018/8/5　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　15回

背筋　40回

腕立　15回

屈伸　15回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

61日目　2018/8/6　11：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　15回

背筋　40回

腕立　15回

屈伸　15回

【ハンドグリップ】

80回ずつ

62日目　2018/8/7　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【ハンドグリップ】

80回ずつ

63日目　2018/8/8　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【ハンドグリップ】

80回ずつ

64日目　2018/8/9　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【ハンドグリップ】

80回ずつ

65日目　2018/8/10　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

66日目　2018/8/11　11：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　15回

背筋　40回

腕立　15回

屈伸　15回

【ハンドグリップ】

80回ずつ

67日目　2018/8/12　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　15回

背筋　40回

腕立　15回

屈伸　15回

【ハンドグリップ】

80回ずつ

68日目　2018/8/13　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　15回

背筋　40回

腕立　15回

屈伸　15回

【ハンドグリップ】

100回ずつ

69日目　2018/8/14　11：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　15回

背筋　40回

腕立　15回

屈伸　15回

【ハンドグリップ】

100回ずつ

70日目　2018/8/15　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

腕立　15回

屈伸　15回

【ハンドグリップ】

100回ずつ

71日目　2018/8/16　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

腕立　15回

屈伸　15回

【ハンドグリップ】

100回ずつ

72日目　2018/8/17　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【ハンドグリップ】

100回ずつ

73日目　2018/8/20　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

74日目　2018/8/22　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

腕立　20回

屈伸　20回

【ハンドグリップ】

100回ずつ

75日目　2018/8/23　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

76日目　2018/8/24　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　40秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

77日目　2018/8/27　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

78日目　2018/8/28　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

79日目　2018/8/29　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

80日目　2018/8/30　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

81日目　2018/8/31　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

9月

手首、肘、肩が痛いので、ハンドグリップと腕立て伏せはしばらく休む事にしました。

休んだおかげか、手首と肩の痛みは治まりました。

しかし、肘の痛みが取れません。

あと、肩の痛みは治まったとは言え、自由自在に動かすのはちょっと厳しい感じ。

肩の可動範囲が少し狭まったような気がします。

両手を背中に回して、右手と左手を繋ぐ事が出来なくなっているし、痛さを感じる。

老化でしょうか、それとも筋肉が固まっているだけなのか？

上半身のストレッチも実践していかなければと思います。

82日目　2018/9/3　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

83日目　2018/9/4　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

84日目　2018/9/5　19：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

屈伸　20回

腹筋　20回

背筋　40回

85日目　2018/9/6　20：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

屈伸　20回

86日目　2018/9/7　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

屈伸　20回

87日目　2018/9/8　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

88日目　2018/9/9　14：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

89日目　2018/9/10　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

90日目　2018/9/11　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

91日目　2018/9/12　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

92日目　2018/9/13　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

93日目　2018/9/14　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

94日目　2018/9/15　11：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　21回

95日目　2018/9/19　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

96日目　2018/9/20　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

97日目　2018/9/21　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

98日目　2018/9/22　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

99日目　2018/9/23　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

100日目　2018/9/25　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

101日目　2018/9/26　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

102日目　2018/9/27　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

103日目　2018/9/28　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

104日目　2018/9/29　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

105日目　2018/9/30　09：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

10月

またギックリ腰になってしまった。

筋トレやストレッチをやっていれば、ギックリ腰とは無縁になると思っていたのに。

体を動かすのが怖くなってきた。

そういう訳で、しばらく筋トレはさぼっていました。

腰の痛さが完全に収まったところで、またちびちびと再開しました。

106日目　2018/10/1　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

107日目　2018/10/2　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

108日目　2018/10/3　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

109日目　2018/10/4　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

110日目　2018/10/6　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

111日目　2018/10/9　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

112日目　2018/10/10　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

113日目　2018/10/11　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

114日目　2018/10/12　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

115日目　2018/10/15　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

116日目　2018/10/22　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

117日目　2018/10/23　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

118日目　2018/10/24　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

119日目　2018/10/26　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

120日目　2018/10/29　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　5回

背筋　10回

屈伸　5回

121日目　2018/10/30　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　5回

背筋　10回

屈伸　5回

122日目　2018/10/31　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　5回

背筋　10回

屈伸　5回

11月

手首の痛さが無くなった。

ハンドグリップを再開しなければ。

肘の痛さはまだ少し残っている。

腕立て伏せはもう少し休もう。

123日目　2018/11/1　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　5回

背筋　10回

屈伸　5回

124日目　2018/11/2　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　5回

背筋　10回

屈伸　5回

125日目　2018/11/4　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

126日目　2018/11/5　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

127日目　2018/11/6　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

128日目　2018/11/8　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

129日目　2018/11/9　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

130日目　2018/11/11　11：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　60秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　20回

背筋　40回

屈伸　20回

131日目　2018/11/12　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

132日目　2018/11/13　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

133日目　2018/11/14　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

134日目　2018/11/15　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

135日目　2018/11/16　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

136日目　2018/11/19　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

137日目　2018/11/20　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

138日目　2018/11/21　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

139日目　2018/11/22　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

140日目　2018/11/26　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

141日目　2018/11/27　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

142日目　2018/11/28　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

143日目　2018/11/29　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

144日目　2018/11/30　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

12月

冬休みに入ったら、トレーニングは休止する事にしました。

休み中はダラダラしがちで身体も鈍る一方なので、出来ればなるべく体を動かしたほうが良いのでしょうが。

しかし、そんな心配は無用でした。

掃除や片付けで毎日忙しく動かざるを得ない状況です。

145日目　2018/12/3　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

146日目　2018/12/4　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

147日目　2018/12/5　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

148日目　2018/12/6　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

149日目　2018/12/7　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

150日目　2018/12/10　8：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

151日目　2018/12/11　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

152日目　2018/12/12　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

153日目　2018/12/13　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

154日目　2018/12/14　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

155日目　2018/12/17　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

156日目　2018/12/18　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

157日目　2018/12/19　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

158日目　2018/12/20　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

159日目　2018/12/21　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

160日目　2018/12/24　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

161日目　2018/12/25　10：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

162日目　2018/12/26　9：00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ　50秒ずつ

シコストレッチ　30秒ずつ

内ももストレッチ　30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋　10回

背筋　20回

屈伸　10回

 

以上、2018年度のトレーニングのまとめでした。