2018年度トレーニンング記録まとめ。

2018年度のトレーニンング記事を1つにまとめました。

  1. 1月
    1. 1日目 2018/1/1 20:00
    2. 2日目 2018/1/2 20:00
    3. 3日目 2018/1/3 20:00
    4. 4日目 2018/1/4 20:00
    5. 5日目 2018/1/5 21:00
    6. 6日目 2018/1/6 21:00
    7. 7日目 2018/1/7 21:00
    8. 8日目 2018/1/8 21:00
    9. 9日目 2018/1/11 19:00
    10. 10日目 2018/1/12 19:00
    11. 11日目 2018/1/13 20:00
    12. 12日目 2018/1/14 19:00
    13. 13日目 2018/1/15 20:00
    14. 14日目 2018/1/16 19:00
    15. 15日目 2018/1/17 19:00
    16. 16日目 2018/1/18 19:00
    17. 17日目 2018/1/21 19:00
    18. 18日目 2018/1/27 19:00
    19. 19日目 2018/1/28 19:00
  2. 2月
    1. 1日目 2018/2/27 10:00
  3. 3月
  4. 4月
    1. 1日目 2018/4/16 18:00
  5. 5月
    1. 1日目 2018/5/10 10:00
    2. 2日目 2018/5/11 10:00
    3. 3日目 2018/5/12 10:00
    4. 4日目 2018/5/13 11:00
    5. 5日目 2018/5/14 10:00
    6. 6日目 2018/5/16 10:00
    7. 7日目 2018/5/17 10:00
    8. 8日目 2018/5/18 10:00
    9. 9日目 2018/5/19 10:00
    10. 10日目 2018/5/20 10:00
    11. 11日目 2018/5/23 10:00
    12. 12日目 2018/5/24 10:00
    13. 13日目 2018/5/25 10:00
    14. 14日目 2018/5/27 10:00
    15. 15日目 2018/5/28 10:00
    16. 16日目 2018/5/30 10:00
    17. 17日目 2018/5/31 7:00
  6. 6月
    1. 18日目 2018/6/1 15:00
    2. 19日目 2018/6/2 8:00
    3. 20日目 2018/6/3 12:00
    4. 21日目 2018/6/5 9:00
    5. 22日目 2018/6/6 9:00
    6. 23日目 2018/6/7 9:00
    7. 24日目 2018/6/8 10:00
    8. 25日目 2018/6/10 10:00
    9. 26日目 2018/6/11 11:00
    10. 27日目 2018/6/12 10:00
    11. 28日目 2018/6/14 10:00
    12. 29日目 2018/6/15 10:00
    13. 30日目 2018/6/17 10:00
    14. 31日目 2018/6/18 10:00
    15. 32日目 2018/6/20 10:00
    16. 33日目 2018/6/21 9:00
    17. 34日目 2018/6/22 10:00
    18. 35日目 2018/6/26 10:00
    19. 36日目 2018/6/27 9:00
    20. 37日目 2018/6/28 9:00
    21. 38日目 2018/6/29 9:00
    22. 39日目 2018/6/30 11:00
  7. 7月
    1. 40日目 2018/7/1 21:00
    2. 41日目 2018/7/2 9:00
    3. 42日目 2018/7/4 9:00
    4. 43日目 2018/7/5 9:00
    5. 44日目 2018/7/9 16:00
    6. 45日目 2018/7/11 9:00
    7. 46日目 2018/7/12 9:00
    8. 47日目 2018/7/13 9:00
    9. 48日目 2018/7/17 9:00
    10. 49日目 2018/7/18 9:00
    11. 50日目 2018/7/19 9:00
    12. 51日目 2018/7/20 9:00
    13. 52日目 2018/7/23 9:00
    14. 53日目 2018/7/24 9:00
    15. 54日目 2018/7/25 9:00
    16. 55日目 2018/7/26 9:00
  8. 8月
    1. 56日目 2018/8/1 9:00
    2. 57日目 2018/8/2 9:00
    3. 58日目 2018/8/3 10:00
    4. 59日目 2018/8/4 10:00
    5. 60日目 2018/8/5 10:00
    6. 61日目 2018/8/6 11:00
    7. 62日目 2018/8/7 9:00
    8. 63日目 2018/8/8 9:00
    9. 64日目 2018/8/9 10:00
    10. 65日目 2018/8/10 9:00
    11. 66日目 2018/8/11 11:00
    12. 67日目 2018/8/12 10:00
    13. 68日目 2018/8/13 9:00
    14. 69日目 2018/8/14 11:00
    15. 70日目 2018/8/15 10:00
    16. 71日目 2018/8/16 10:00
    17. 72日目 2018/8/17 9:00
    18. 73日目 2018/8/20 9:00
    19. 74日目 2018/8/22 9:00
    20. 75日目 2018/8/23 9:00
    21. 76日目 2018/8/24 9:00
    22. 77日目 2018/8/27 9:00
    23. 78日目 2018/8/28 9:00
    24. 79日目 2018/8/29 9:00
    25. 80日目 2018/8/30 9:00
    26. 81日目 2018/8/31 9:00
  9. 9月
    1. 82日目 2018/9/3 8:00
    2. 83日目 2018/9/4 10:00
    3. 84日目 2018/9/5 19:00
    4. 85日目 2018/9/6 20:00
    5. 86日目 2018/9/7 9:00
    6. 87日目 2018/9/8 8:00
    7. 88日目 2018/9/9 14:00
    8. 89日目 2018/9/10 9:00
    9. 90日目 2018/9/11 9:00
    10. 91日目 2018/9/12 9:00
    11. 92日目 2018/9/13 8:00
    12. 93日目 2018/9/14 8:00
    13. 94日目 2018/9/15 11:00
    14. 95日目 2018/9/19 8:00
    15. 96日目 2018/9/20 9:00
    16. 97日目 2018/9/21 8:00
    17. 98日目 2018/9/22 10:00
    18. 99日目 2018/9/23 9:00
    19. 100日目 2018/9/25 10:00
    20. 101日目 2018/9/26 8:00
    21. 102日目 2018/9/27 8:00
    22. 103日目 2018/9/28 9:00
    23. 104日目 2018/9/29 10:00
    24. 105日目 2018/9/30 09:00
  10. 10月
    1. 106日目 2018/10/1 10:00
    2. 107日目 2018/10/2 10:00
    3. 108日目 2018/10/3 9:00
    4. 109日目 2018/10/4 9:00
    5. 110日目 2018/10/6 10:00
    6. 111日目 2018/10/9 10:00
    7. 112日目 2018/10/10 8:00
    8. 113日目 2018/10/11 8:00
    9. 114日目 2018/10/12 9:00
    10. 115日目 2018/10/15 10:00
    11. 116日目 2018/10/22 9:00
    12. 117日目 2018/10/23 10:00
    13. 118日目 2018/10/24 9:00
    14. 119日目 2018/10/26 9:00
    15. 120日目 2018/10/29 10:00
    16. 121日目 2018/10/30 9:00
    17. 122日目 2018/10/31 9:00
  11. 11月
    1. 123日目 2018/11/1 9:00
    2. 124日目 2018/11/2 10:00
    3. 125日目 2018/11/4 10:00
    4. 126日目 2018/11/5 9:00
    5. 127日目 2018/11/6 9:00
    6. 128日目 2018/11/8 8:00
    7. 129日目 2018/11/9 9:00
    8. 130日目 2018/11/11 11:00
    9. 131日目 2018/11/12 10:00
    10. 132日目 2018/11/13 9:00
    11. 133日目 2018/11/14 9:00
    12. 134日目 2018/11/15 8:00
    13. 135日目 2018/11/16 8:00
    14. 136日目 2018/11/19 9:00
    15. 137日目 2018/11/20 9:00
    16. 138日目 2018/11/21 9:00
    17. 139日目 2018/11/22 9:00
    18. 140日目 2018/11/26 9:00
    19. 141日目 2018/11/27 9:00
    20. 142日目 2018/11/28 9:00
    21. 143日目 2018/11/29 9:00
    22. 144日目 2018/11/30 10:00
  12. 12月
    1. 145日目 2018/12/3 9:00
    2. 146日目 2018/12/4 9:00
    3. 147日目 2018/12/5 9:00
    4. 148日目 2018/12/6 9:00
    5. 149日目 2018/12/7 9:00
    6. 150日目 2018/12/10 8:00
    7. 151日目 2018/12/11 9:00
    8. 152日目 2018/12/12 9:00
    9. 153日目 2018/12/13 9:00
    10. 154日目 2018/12/14 9:00
    11. 155日目 2018/12/17 10:00
    12. 156日目 2018/12/18 9:00
    13. 157日目 2018/12/19 9:00
    14. 158日目 2018/12/20 9:00
    15. 159日目 2018/12/21 9:00
    16. 160日目 2018/12/24 9:00
    17. 161日目 2018/12/25 10:00
    18. 162日目 2018/12/26 9:00

1月

1日目 2018/1/1 20:00

2018年が始まりました。

大きな効果が出ないとしても、緩くでも、とにかく続けていきたい。

下記内容を2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

2日目 2018/1/2 20:00

正月気分も抜けました。

下記内容を2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

3日目 2018/1/3 20:00

下記内容を2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

4日目 2018/1/4 20:00

いつのも2倍を1セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 1分ずつ

シコストレッチ 1分ずつ

内ももストレッチ 1分ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 20回

腕立 20回

屈伸 20回

【ハンドグリップ】

30kg 40回ずつ

5日目 2018/1/5 21:00

下記内容を2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

6日目 2018/1/6 21:00

今日は1セットのみです。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

7日目 2018/1/7 21:00

今日も1セットのみです。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

8日目 2018/1/8 21:00

いつもと変わらないトレーニング量でしたが、終了後ちょっとだけ気分が悪くなってしまった。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

9日目 2018/1/11 19:00

二日、間が空きました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

10日目 2018/1/12 19:00

今日も寒い。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

11日目 2018/1/13 20:00

2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

12日目 2018/1/14 19:00

2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

13日目 2018/1/15 20:00

2セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

14日目 2018/1/16 19:00

1セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

15日目 2018/1/17 19:00

1セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

16日目 2018/1/18 19:00

普段、あまり身体を動かさないので、たったこれだけのトレーニングを行うにもきつくなりました。

やばい。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

17日目 2018/1/21 19:00

3日ぶりになります。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

18日目 2018/1/27 19:00

久しぶりです。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

19日目 2018/1/28 19:00

1セット行いました。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 20回ずつ

2月

1日目 2018/2/27 10:00

腰が痛くてずっとサボってました。

 

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30kg 30回ずつ

3月

ギックリ腰になったのを切っ掛けに、そのままフェードアウトしてしまいました。

2月には1回だけ。

3月にはとうとう0回。

再開の切っ掛けになればと思い、ハンドグリップだけをたまに行いました。

が、結局0回。

それ以上のやる気は起きなかった。

 

【ハンドグリップ】

3/13 左右50回。

3/14 左右50回。

3/15 左右50回。

3/16 左右50回。

3/17 左右50回。

3/18 左右50回。

3/19 左右50回。

3/21 左右50回。

3/24 左右50回。

3/26 左右60回。

3/27 左右50回。

3/28 左右50回。

 

お腹のデッパリが顕著になりました。

狸のお腹みたいになって非常にまずい状態。

早いところ再開しなければ。

4月

1日目 2018/4/16 18:00

面倒くさいと思う気持ちを何とか動かしてタオルストレッチをやってみましたが、そこ止まりで終了。

タオルストレッチ 左右30秒ずつ。

 

4月もトレーニング再開ならず。

お腹周りもタプタプになってきました。

身体もだいぶ固くなったようで。

薄着になって人から見られるようになったら意識が変わるかも?

5月

トレーニングを再開してから、4~5日目ぐらいから体調の変化を感じました。

寝ていたり、床に座っている状態から立ち上がるときに楽になりました。

更に進めると、靴下を履く時の片足立ちも余裕~となりました。

一日に数分程度の運動ですが、やるのとやらないとでは大違いです。

1日目 2018/5/10 10:00

再開します。

とりあえず少しずつ。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 5回

背筋 5回

腕立 5回

屈伸 5回

2日目 2018/5/11 10:00

しっかりやろうとすると、結構きつい。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 5回

背筋 5回

腕立 5回

屈伸 5回

3日目 2018/5/12 10:00

ハンドグリップも再開。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

20回ずつ

4日目 2018/5/13 11:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

5日目 2018/5/14 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

6日目 2018/5/16 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

7日目 2018/5/17 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 10回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

8日目 2018/5/18 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 30秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

40回ずつ

9日目 2018/5/19 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 1分ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

10日目 2018/5/20 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

11日目 2018/5/23 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

12日目 2018/5/24 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

13日目 2018/5/25 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ×2

14日目 2018/5/27 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

15日目 2018/5/28 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

16日目 2018/5/30 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

17日目 2018/5/31 7:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

6月

ハンドグリップの回数を左右10回ずつ増やしただけで、あとは変化無しです。

18日目 2018/6/1 15:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

19日目 2018/6/2 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

20日目 2018/6/3 12:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

21日目 2018/6/5 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

60回ずつ

22日目 2018/6/6 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

23日目 2018/6/7 9:00

腕立て伏せ10回でもきつかったが、今日は楽に感じた。

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

24日目 2018/6/8 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

25日目 2018/6/10 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

26日目 2018/6/11 11:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

27日目 2018/6/12 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

28日目 2018/6/14 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

29日目 2018/6/15 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

30日目 2018/6/17 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

31日目 2018/6/18 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

32日目 2018/6/20 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

33日目 2018/6/21 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

34日目 2018/6/22 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

35日目 2018/6/26 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

36日目 2018/6/27 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

37日目 2018/6/28 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

38日目 2018/6/29 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

39日目 2018/6/30 11:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

7月

下旬から暑くてさぼるようになりました。

40日目 2018/7/1 21:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 90秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

なし

【ハンドグリップ】

70回ずつ

41日目 2018/7/2 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

42日目 2018/7/4 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

43日目 2018/7/5 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 30回

腕立 10回

屈伸 10回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

44日目 2018/7/9 16:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 11回

背筋 31回

腕立 11回

屈伸 11回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

45日目 2018/7/11 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 12回

背筋 32回

腕立 12回

屈伸 12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

46日目 2018/7/12 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 12回

背筋 32回

腕立 12回

屈伸 12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

47日目 2018/7/13 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 12回

背筋 32回

腕立 12回

屈伸 12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

48日目 2018/7/17 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 12回

背筋 32回

腕立 12回

屈伸 12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

49日目 2018/7/18 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 12回

背筋 32回

腕立 15回

屈伸 12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

50日目 2018/7/19 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 12回

背筋 32回

腕立 15回

屈伸 12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

51日目 2018/7/20 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 12回

背筋 32回

腕立 15回

屈伸 12回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

52日目 2018/7/23 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

53日目 2018/7/24 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【ハンドグリップ】

72回ずつ

54日目 2018/7/25 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

55日目 2018/7/26 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 12回

背筋 32回

腕立 15回

屈伸 15回

【ハンドグリップ】

72回ずつ

8月

暑くて筋トレをやる気が起きません。

あと、数か月ほど前からずっと、右肘と右肩と両手首が痛い。

どこも、昔、傷めた覚えがある箇所です。

俗に言う、「古傷が痛む」というやつでしょうか?

という訳で、筋トレはサボっている状態です。

56日目 2018/8/1 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 5回

背筋 5回

腕立 5回

屈伸 5回

【ハンドグリップ】

30回ずつ

57日目 2018/8/2 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

58日目 2018/8/3 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 15回

背筋 35回

腕立 15回

屈伸 15回

【ハンドグリップ】

50回ずつ

59日目 2018/8/4 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 15回

背筋 40回

腕立 15回

屈伸 15回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

60日目 2018/8/5 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 15回

背筋 40回

腕立 15回

屈伸 15回

【ハンドグリップ】

70回ずつ

61日目 2018/8/6 11:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 15回

背筋 40回

腕立 15回

屈伸 15回

【ハンドグリップ】

80回ずつ

62日目 2018/8/7 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【ハンドグリップ】

80回ずつ

63日目 2018/8/8 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【ハンドグリップ】

80回ずつ

64日目 2018/8/9 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【ハンドグリップ】

80回ずつ

65日目 2018/8/10 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

66日目 2018/8/11 11:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 15回

背筋 40回

腕立 15回

屈伸 15回

【ハンドグリップ】

80回ずつ

67日目 2018/8/12 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 15回

背筋 40回

腕立 15回

屈伸 15回

【ハンドグリップ】

80回ずつ

68日目 2018/8/13 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 15回

背筋 40回

腕立 15回

屈伸 15回

【ハンドグリップ】

100回ずつ

69日目 2018/8/14 11:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 15回

背筋 40回

腕立 15回

屈伸 15回

【ハンドグリップ】

100回ずつ

70日目 2018/8/15 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

腕立 15回

屈伸 15回

【ハンドグリップ】

100回ずつ

71日目 2018/8/16 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

腕立 15回

屈伸 15回

【ハンドグリップ】

100回ずつ

72日目 2018/8/17 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【ハンドグリップ】

100回ずつ

73日目 2018/8/20 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

74日目 2018/8/22 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

腕立 20回

屈伸 20回

【ハンドグリップ】

100回ずつ

75日目 2018/8/23 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

76日目 2018/8/24 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 40秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

77日目 2018/8/27 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

78日目 2018/8/28 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

79日目 2018/8/29 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

80日目 2018/8/30 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

81日目 2018/8/31 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

9月

手首、肘、肩が痛いので、ハンドグリップと腕立て伏せはしばらく休む事にしました。

休んだおかげか、手首と肩の痛みは治まりました。

しかし、肘の痛みが取れません。

あと、肩の痛みは治まったとは言え、自由自在に動かすのはちょっと厳しい感じ。

肩の可動範囲が少し狭まったような気がします。

両手を背中に回して、右手と左手を繋ぐ事が出来なくなっているし、痛さを感じる。

老化でしょうか、それとも筋肉が固まっているだけなのか?

上半身のストレッチも実践していかなければと思います。

82日目 2018/9/3 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

83日目 2018/9/4 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

84日目 2018/9/5 19:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

屈伸 20回

腹筋 20回

背筋 40回

85日目 2018/9/6 20:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

屈伸 20回

86日目 2018/9/7 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

屈伸 20回

87日目 2018/9/8 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

88日目 2018/9/9 14:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

89日目 2018/9/10 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

90日目 2018/9/11 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

91日目 2018/9/12 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

92日目 2018/9/13 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

93日目 2018/9/14 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

94日目 2018/9/15 11:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 21回

95日目 2018/9/19 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

96日目 2018/9/20 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

97日目 2018/9/21 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

98日目 2018/9/22 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

99日目 2018/9/23 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

100日目 2018/9/25 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

101日目 2018/9/26 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

102日目 2018/9/27 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

103日目 2018/9/28 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

104日目 2018/9/29 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

105日目 2018/9/30 09:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

10月

またギックリ腰になってしまった。

筋トレやストレッチをやっていれば、ギックリ腰とは無縁になると思っていたのに。

体を動かすのが怖くなってきた。

そういう訳で、しばらく筋トレはさぼっていました。

腰の痛さが完全に収まったところで、またちびちびと再開しました。

106日目 2018/10/1 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

107日目 2018/10/2 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

108日目 2018/10/3 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

109日目 2018/10/4 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

110日目 2018/10/6 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

111日目 2018/10/9 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

112日目 2018/10/10 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

113日目 2018/10/11 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

114日目 2018/10/12 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

115日目 2018/10/15 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

116日目 2018/10/22 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

117日目 2018/10/23 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

118日目 2018/10/24 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

119日目 2018/10/26 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

120日目 2018/10/29 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 5回

背筋 10回

屈伸 5回

121日目 2018/10/30 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 5回

背筋 10回

屈伸 5回

122日目 2018/10/31 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 5回

背筋 10回

屈伸 5回

11月

手首の痛さが無くなった。

ハンドグリップを再開しなければ。

肘の痛さはまだ少し残っている。

腕立て伏せはもう少し休もう。

123日目 2018/11/1 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 5回

背筋 10回

屈伸 5回

124日目 2018/11/2 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 5回

背筋 10回

屈伸 5回

125日目 2018/11/4 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

126日目 2018/11/5 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

127日目 2018/11/6 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

128日目 2018/11/8 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

129日目 2018/11/9 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

130日目 2018/11/11 11:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 60秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 20回

背筋 40回

屈伸 20回

131日目 2018/11/12 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

132日目 2018/11/13 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

133日目 2018/11/14 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

134日目 2018/11/15 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

135日目 2018/11/16 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

136日目 2018/11/19 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

137日目 2018/11/20 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

138日目 2018/11/21 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

139日目 2018/11/22 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

140日目 2018/11/26 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

141日目 2018/11/27 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

142日目 2018/11/28 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

143日目 2018/11/29 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

144日目 2018/11/30 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

12月

冬休みに入ったら、トレーニングは休止する事にしました。

休み中はダラダラしがちで身体も鈍る一方なので、出来ればなるべく体を動かしたほうが良いのでしょうが。

しかし、そんな心配は無用でした。

掃除や片付けで毎日忙しく動かざるを得ない状況です。

145日目 2018/12/3 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

146日目 2018/12/4 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

147日目 2018/12/5 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

148日目 2018/12/6 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

149日目 2018/12/7 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

150日目 2018/12/10 8:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

151日目 2018/12/11 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

152日目 2018/12/12 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

153日目 2018/12/13 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

154日目 2018/12/14 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

155日目 2018/12/17 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

156日目 2018/12/18 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

157日目 2018/12/19 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

158日目 2018/12/20 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

159日目 2018/12/21 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

160日目 2018/12/24 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

161日目 2018/12/25 10:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

162日目 2018/12/26 9:00

【開脚ストレッチ】

タオルストレッチ 50秒ずつ

シコストレッチ 30秒ずつ

内ももストレッチ 30秒ずつ

【筋トレ】

腹筋 10回

背筋 20回

屈伸 10回

 

以上、2018年度のトレーニングのまとめでした。

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