2018年度のトレーニンング記事を1つにまとめました。
- 1月
- 1日目 2018/1/1 20:00
- 2日目 2018/1/2 20:00
- 3日目 2018/1/3 20:00
- 4日目 2018/1/4 20:00
- 5日目 2018/1/5 21:00
- 6日目 2018/1/6 21:00
- 7日目 2018/1/7 21:00
- 8日目 2018/1/8 21:00
- 9日目 2018/1/11 19:00
- 10日目 2018/1/12 19:00
- 11日目 2018/1/13 20:00
- 12日目 2018/1/14 19:00
- 13日目 2018/1/15 20:00
- 14日目 2018/1/16 19:00
- 15日目 2018/1/17 19:00
- 16日目 2018/1/18 19:00
- 17日目 2018/1/21 19:00
- 18日目 2018/1/27 19:00
- 19日目 2018/1/28 19:00
- 2月
- 3月
- 4月
- 5月
- 1日目 2018/5/10 10:00
- 2日目 2018/5/11 10:00
- 3日目 2018/5/12 10:00
- 4日目 2018/5/13 11:00
- 5日目 2018/5/14 10:00
- 6日目 2018/5/16 10:00
- 7日目 2018/5/17 10:00
- 8日目 2018/5/18 10:00
- 9日目 2018/5/19 10:00
- 10日目 2018/5/20 10:00
- 11日目 2018/5/23 10:00
- 12日目 2018/5/24 10:00
- 13日目 2018/5/25 10:00
- 14日目 2018/5/27 10:00
- 15日目 2018/5/28 10:00
- 16日目 2018/5/30 10:00
- 17日目 2018/5/31 7:00
- 6月
- 18日目 2018/6/1 15:00
- 19日目 2018/6/2 8:00
- 20日目 2018/6/3 12:00
- 21日目 2018/6/5 9:00
- 22日目 2018/6/6 9:00
- 23日目 2018/6/7 9:00
- 24日目 2018/6/8 10:00
- 25日目 2018/6/10 10:00
- 26日目 2018/6/11 11:00
- 27日目 2018/6/12 10:00
- 28日目 2018/6/14 10:00
- 29日目 2018/6/15 10:00
- 30日目 2018/6/17 10:00
- 31日目 2018/6/18 10:00
- 32日目 2018/6/20 10:00
- 33日目 2018/6/21 9:00
- 34日目 2018/6/22 10:00
- 35日目 2018/6/26 10:00
- 36日目 2018/6/27 9:00
- 37日目 2018/6/28 9:00
- 38日目 2018/6/29 9:00
- 39日目 2018/6/30 11:00
- 7月
- 40日目 2018/7/1 21:00
- 41日目 2018/7/2 9:00
- 42日目 2018/7/4 9:00
- 43日目 2018/7/5 9:00
- 44日目 2018/7/9 16:00
- 45日目 2018/7/11 9:00
- 46日目 2018/7/12 9:00
- 47日目 2018/7/13 9:00
- 48日目 2018/7/17 9:00
- 49日目 2018/7/18 9:00
- 50日目 2018/7/19 9:00
- 51日目 2018/7/20 9:00
- 52日目 2018/7/23 9:00
- 53日目 2018/7/24 9:00
- 54日目 2018/7/25 9:00
- 55日目 2018/7/26 9:00
- 8月
- 56日目 2018/8/1 9:00
- 57日目 2018/8/2 9:00
- 58日目 2018/8/3 10:00
- 59日目 2018/8/4 10:00
- 60日目 2018/8/5 10:00
- 61日目 2018/8/6 11:00
- 62日目 2018/8/7 9:00
- 63日目 2018/8/8 9:00
- 64日目 2018/8/9 10:00
- 65日目 2018/8/10 9:00
- 66日目 2018/8/11 11:00
- 67日目 2018/8/12 10:00
- 68日目 2018/8/13 9:00
- 69日目 2018/8/14 11:00
- 70日目 2018/8/15 10:00
- 71日目 2018/8/16 10:00
- 72日目 2018/8/17 9:00
- 73日目 2018/8/20 9:00
- 74日目 2018/8/22 9:00
- 75日目 2018/8/23 9:00
- 76日目 2018/8/24 9:00
- 77日目 2018/8/27 9:00
- 78日目 2018/8/28 9:00
- 79日目 2018/8/29 9:00
- 80日目 2018/8/30 9:00
- 81日目 2018/8/31 9:00
- 9月
- 82日目 2018/9/3 8:00
- 83日目 2018/9/4 10:00
- 84日目 2018/9/5 19:00
- 85日目 2018/9/6 20:00
- 86日目 2018/9/7 9:00
- 87日目 2018/9/8 8:00
- 88日目 2018/9/9 14:00
- 89日目 2018/9/10 9:00
- 90日目 2018/9/11 9:00
- 91日目 2018/9/12 9:00
- 92日目 2018/9/13 8:00
- 93日目 2018/9/14 8:00
- 94日目 2018/9/15 11:00
- 95日目 2018/9/19 8:00
- 96日目 2018/9/20 9:00
- 97日目 2018/9/21 8:00
- 98日目 2018/9/22 10:00
- 99日目 2018/9/23 9:00
- 100日目 2018/9/25 10:00
- 101日目 2018/9/26 8:00
- 102日目 2018/9/27 8:00
- 103日目 2018/9/28 9:00
- 104日目 2018/9/29 10:00
- 105日目 2018/9/30 09:00
- 10月
- 106日目 2018/10/1 10:00
- 107日目 2018/10/2 10:00
- 108日目 2018/10/3 9:00
- 109日目 2018/10/4 9:00
- 110日目 2018/10/6 10:00
- 111日目 2018/10/9 10:00
- 112日目 2018/10/10 8:00
- 113日目 2018/10/11 8:00
- 114日目 2018/10/12 9:00
- 115日目 2018/10/15 10:00
- 116日目 2018/10/22 9:00
- 117日目 2018/10/23 10:00
- 118日目 2018/10/24 9:00
- 119日目 2018/10/26 9:00
- 120日目 2018/10/29 10:00
- 121日目 2018/10/30 9:00
- 122日目 2018/10/31 9:00
- 11月
- 123日目 2018/11/1 9:00
- 124日目 2018/11/2 10:00
- 125日目 2018/11/4 10:00
- 126日目 2018/11/5 9:00
- 127日目 2018/11/6 9:00
- 128日目 2018/11/8 8:00
- 129日目 2018/11/9 9:00
- 130日目 2018/11/11 11:00
- 131日目 2018/11/12 10:00
- 132日目 2018/11/13 9:00
- 133日目 2018/11/14 9:00
- 134日目 2018/11/15 8:00
- 135日目 2018/11/16 8:00
- 136日目 2018/11/19 9:00
- 137日目 2018/11/20 9:00
- 138日目 2018/11/21 9:00
- 139日目 2018/11/22 9:00
- 140日目 2018/11/26 9:00
- 141日目 2018/11/27 9:00
- 142日目 2018/11/28 9:00
- 143日目 2018/11/29 9:00
- 144日目 2018/11/30 10:00
- 12月
- 145日目 2018/12/3 9:00
- 146日目 2018/12/4 9:00
- 147日目 2018/12/5 9:00
- 148日目 2018/12/6 9:00
- 149日目 2018/12/7 9:00
- 150日目 2018/12/10 8:00
- 151日目 2018/12/11 9:00
- 152日目 2018/12/12 9:00
- 153日目 2018/12/13 9:00
- 154日目 2018/12/14 9:00
- 155日目 2018/12/17 10:00
- 156日目 2018/12/18 9:00
- 157日目 2018/12/19 9:00
- 158日目 2018/12/20 9:00
- 159日目 2018/12/21 9:00
- 160日目 2018/12/24 9:00
- 161日目 2018/12/25 10:00
- 162日目 2018/12/26 9:00
1月
1日目 2018/1/1 20:00
2018年が始まりました。
大きな効果が出ないとしても、緩くでも、とにかく続けていきたい。
下記内容を2セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
2日目 2018/1/2 20:00
正月気分も抜けました。
下記内容を2セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
3日目 2018/1/3 20:00
下記内容を2セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
4日目 2018/1/4 20:00
いつのも2倍を1セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 1分ずつ
シコストレッチ 1分ずつ
内ももストレッチ 1分ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 20回
腕立 20回
屈伸 20回
【ハンドグリップ】
30kg 40回ずつ
5日目 2018/1/5 21:00
下記内容を2セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
6日目 2018/1/6 21:00
今日は1セットのみです。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
7日目 2018/1/7 21:00
今日も1セットのみです。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
8日目 2018/1/8 21:00
いつもと変わらないトレーニング量でしたが、終了後ちょっとだけ気分が悪くなってしまった。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
9日目 2018/1/11 19:00
二日、間が空きました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
10日目 2018/1/12 19:00
今日も寒い。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
11日目 2018/1/13 20:00
2セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
12日目 2018/1/14 19:00
2セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
13日目 2018/1/15 20:00
2セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
14日目 2018/1/16 19:00
1セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
15日目 2018/1/17 19:00
1セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
16日目 2018/1/18 19:00
普段、あまり身体を動かさないので、たったこれだけのトレーニングを行うにもきつくなりました。
やばい。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
17日目 2018/1/21 19:00
3日ぶりになります。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
18日目 2018/1/27 19:00
久しぶりです。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
19日目 2018/1/28 19:00
1セット行いました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 20回ずつ
2月
1日目 2018/2/27 10:00
腰が痛くてずっとサボってました。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30kg 30回ずつ
3月
ギックリ腰になったのを切っ掛けに、そのままフェードアウトしてしまいました。
2月には1回だけ。
3月にはとうとう0回。
再開の切っ掛けになればと思い、ハンドグリップだけをたまに行いました。
が、結局0回。
それ以上のやる気は起きなかった。
【ハンドグリップ】
3/13 左右50回。
3/14 左右50回。
3/15 左右50回。
3/16 左右50回。
3/17 左右50回。
3/18 左右50回。
3/19 左右50回。
3/21 左右50回。
3/24 左右50回。
3/26 左右60回。
3/27 左右50回。
3/28 左右50回。
お腹のデッパリが顕著になりました。
狸のお腹みたいになって非常にまずい状態。
早いところ再開しなければ。
4月
1日目 2018/4/16 18:00
面倒くさいと思う気持ちを何とか動かしてタオルストレッチをやってみましたが、そこ止まりで終了。
タオルストレッチ 左右30秒ずつ。
4月もトレーニング再開ならず。
お腹周りもタプタプになってきました。
身体もだいぶ固くなったようで。
薄着になって人から見られるようになったら意識が変わるかも?
5月
トレーニングを再開してから、4~5日目ぐらいから体調の変化を感じました。
寝ていたり、床に座っている状態から立ち上がるときに楽になりました。
更に進めると、靴下を履く時の片足立ちも余裕~となりました。
一日に数分程度の運動ですが、やるのとやらないとでは大違いです。
1日目 2018/5/10 10:00
再開します。
とりあえず少しずつ。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 5回
背筋 5回
腕立 5回
屈伸 5回
2日目 2018/5/11 10:00
しっかりやろうとすると、結構きつい。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 5回
背筋 5回
腕立 5回
屈伸 5回
3日目 2018/5/12 10:00
ハンドグリップも再開。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
20回ずつ
4日目 2018/5/13 11:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30回ずつ
5日目 2018/5/14 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30回ずつ
6日目 2018/5/16 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30回ずつ
7日目 2018/5/17 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 10回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
30回ずつ
8日目 2018/5/18 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 30秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
40回ずつ
9日目 2018/5/19 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 1分ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
50回ずつ
10日目 2018/5/20 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
50回ずつ
11日目 2018/5/23 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
50回ずつ
12日目 2018/5/24 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
50回ずつ
13日目 2018/5/25 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
50回ずつ×2
14日目 2018/5/27 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
50回ずつ
15日目 2018/5/28 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
50回ずつ
16日目 2018/5/30 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
60回ずつ
17日目 2018/5/31 7:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
60回ずつ
6月
ハンドグリップの回数を左右10回ずつ増やしただけで、あとは変化無しです。
18日目 2018/6/1 15:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
60回ずつ
19日目 2018/6/2 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
60回ずつ
20日目 2018/6/3 12:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
60回ずつ
21日目 2018/6/5 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
60回ずつ
22日目 2018/6/6 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
23日目 2018/6/7 9:00
腕立て伏せ10回でもきつかったが、今日は楽に感じた。
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
24日目 2018/6/8 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
25日目 2018/6/10 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
26日目 2018/6/11 11:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
27日目 2018/6/12 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
28日目 2018/6/14 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
29日目 2018/6/15 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
30日目 2018/6/17 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
31日目 2018/6/18 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
32日目 2018/6/20 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
33日目 2018/6/21 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
34日目 2018/6/22 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
35日目 2018/6/26 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
36日目 2018/6/27 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
37日目 2018/6/28 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
38日目 2018/6/29 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
39日目 2018/6/30 11:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
7月
下旬から暑くてさぼるようになりました。
40日目 2018/7/1 21:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 90秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
なし
【ハンドグリップ】
70回ずつ
41日目 2018/7/2 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
42日目 2018/7/4 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
43日目 2018/7/5 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 30回
腕立 10回
屈伸 10回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
44日目 2018/7/9 16:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 11回
背筋 31回
腕立 11回
屈伸 11回
【ハンドグリップ】
72回ずつ
45日目 2018/7/11 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 12回
背筋 32回
腕立 12回
屈伸 12回
【ハンドグリップ】
72回ずつ
46日目 2018/7/12 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 12回
背筋 32回
腕立 12回
屈伸 12回
【ハンドグリップ】
72回ずつ
47日目 2018/7/13 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 12回
背筋 32回
腕立 12回
屈伸 12回
【ハンドグリップ】
72回ずつ
48日目 2018/7/17 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 12回
背筋 32回
腕立 12回
屈伸 12回
【ハンドグリップ】
72回ずつ
49日目 2018/7/18 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 12回
背筋 32回
腕立 15回
屈伸 12回
【ハンドグリップ】
72回ずつ
50日目 2018/7/19 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 12回
背筋 32回
腕立 15回
屈伸 12回
【ハンドグリップ】
72回ずつ
51日目 2018/7/20 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 12回
背筋 32回
腕立 15回
屈伸 12回
【ハンドグリップ】
72回ずつ
52日目 2018/7/23 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
53日目 2018/7/24 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【ハンドグリップ】
72回ずつ
54日目 2018/7/25 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
55日目 2018/7/26 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 12回
背筋 32回
腕立 15回
屈伸 15回
【ハンドグリップ】
72回ずつ
8月
暑くて筋トレをやる気が起きません。
あと、数か月ほど前からずっと、右肘と右肩と両手首が痛い。
どこも、昔、傷めた覚えがある箇所です。
俗に言う、「古傷が痛む」というやつでしょうか?
という訳で、筋トレはサボっている状態です。
56日目 2018/8/1 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 5回
背筋 5回
腕立 5回
屈伸 5回
【ハンドグリップ】
30回ずつ
57日目 2018/8/2 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
58日目 2018/8/3 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 15回
背筋 35回
腕立 15回
屈伸 15回
【ハンドグリップ】
50回ずつ
59日目 2018/8/4 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 15回
背筋 40回
腕立 15回
屈伸 15回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
60日目 2018/8/5 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 15回
背筋 40回
腕立 15回
屈伸 15回
【ハンドグリップ】
70回ずつ
61日目 2018/8/6 11:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 15回
背筋 40回
腕立 15回
屈伸 15回
【ハンドグリップ】
80回ずつ
62日目 2018/8/7 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【ハンドグリップ】
80回ずつ
63日目 2018/8/8 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【ハンドグリップ】
80回ずつ
64日目 2018/8/9 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【ハンドグリップ】
80回ずつ
65日目 2018/8/10 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
66日目 2018/8/11 11:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 15回
背筋 40回
腕立 15回
屈伸 15回
【ハンドグリップ】
80回ずつ
67日目 2018/8/12 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 15回
背筋 40回
腕立 15回
屈伸 15回
【ハンドグリップ】
80回ずつ
68日目 2018/8/13 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 15回
背筋 40回
腕立 15回
屈伸 15回
【ハンドグリップ】
100回ずつ
69日目 2018/8/14 11:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 15回
背筋 40回
腕立 15回
屈伸 15回
【ハンドグリップ】
100回ずつ
70日目 2018/8/15 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
腕立 15回
屈伸 15回
【ハンドグリップ】
100回ずつ
71日目 2018/8/16 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
腕立 15回
屈伸 15回
【ハンドグリップ】
100回ずつ
72日目 2018/8/17 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【ハンドグリップ】
100回ずつ
73日目 2018/8/20 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
74日目 2018/8/22 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
腕立 20回
屈伸 20回
【ハンドグリップ】
100回ずつ
75日目 2018/8/23 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
76日目 2018/8/24 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 40秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
77日目 2018/8/27 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
78日目 2018/8/28 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
79日目 2018/8/29 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
80日目 2018/8/30 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
81日目 2018/8/31 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
9月
手首、肘、肩が痛いので、ハンドグリップと腕立て伏せはしばらく休む事にしました。
休んだおかげか、手首と肩の痛みは治まりました。
しかし、肘の痛みが取れません。
あと、肩の痛みは治まったとは言え、自由自在に動かすのはちょっと厳しい感じ。
肩の可動範囲が少し狭まったような気がします。
両手を背中に回して、右手と左手を繋ぐ事が出来なくなっているし、痛さを感じる。
老化でしょうか、それとも筋肉が固まっているだけなのか?
上半身のストレッチも実践していかなければと思います。
82日目 2018/9/3 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
83日目 2018/9/4 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
84日目 2018/9/5 19:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
屈伸 20回
腹筋 20回
背筋 40回
85日目 2018/9/6 20:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
屈伸 20回
86日目 2018/9/7 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
屈伸 20回
87日目 2018/9/8 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
88日目 2018/9/9 14:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
89日目 2018/9/10 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
90日目 2018/9/11 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
91日目 2018/9/12 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
92日目 2018/9/13 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
93日目 2018/9/14 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
94日目 2018/9/15 11:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 21回
95日目 2018/9/19 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
96日目 2018/9/20 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
97日目 2018/9/21 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
98日目 2018/9/22 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
99日目 2018/9/23 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
100日目 2018/9/25 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
101日目 2018/9/26 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
102日目 2018/9/27 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
103日目 2018/9/28 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
104日目 2018/9/29 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
105日目 2018/9/30 09:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
10月
またギックリ腰になってしまった。
筋トレやストレッチをやっていれば、ギックリ腰とは無縁になると思っていたのに。
体を動かすのが怖くなってきた。
そういう訳で、しばらく筋トレはさぼっていました。
腰の痛さが完全に収まったところで、またちびちびと再開しました。
106日目 2018/10/1 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
107日目 2018/10/2 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
108日目 2018/10/3 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
109日目 2018/10/4 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
110日目 2018/10/6 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
111日目 2018/10/9 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
112日目 2018/10/10 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
113日目 2018/10/11 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
114日目 2018/10/12 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
115日目 2018/10/15 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
116日目 2018/10/22 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
117日目 2018/10/23 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
118日目 2018/10/24 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
119日目 2018/10/26 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
120日目 2018/10/29 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 5回
背筋 10回
屈伸 5回
121日目 2018/10/30 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 5回
背筋 10回
屈伸 5回
122日目 2018/10/31 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 5回
背筋 10回
屈伸 5回
11月
手首の痛さが無くなった。
ハンドグリップを再開しなければ。
肘の痛さはまだ少し残っている。
腕立て伏せはもう少し休もう。
123日目 2018/11/1 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 5回
背筋 10回
屈伸 5回
124日目 2018/11/2 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 5回
背筋 10回
屈伸 5回
125日目 2018/11/4 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
126日目 2018/11/5 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
127日目 2018/11/6 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
128日目 2018/11/8 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
129日目 2018/11/9 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
130日目 2018/11/11 11:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 60秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 20回
背筋 40回
屈伸 20回
131日目 2018/11/12 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
132日目 2018/11/13 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
133日目 2018/11/14 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
134日目 2018/11/15 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
135日目 2018/11/16 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
136日目 2018/11/19 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
137日目 2018/11/20 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
138日目 2018/11/21 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
139日目 2018/11/22 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
140日目 2018/11/26 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
141日目 2018/11/27 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
142日目 2018/11/28 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
143日目 2018/11/29 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
144日目 2018/11/30 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
12月
冬休みに入ったら、トレーニングは休止する事にしました。
休み中はダラダラしがちで身体も鈍る一方なので、出来ればなるべく体を動かしたほうが良いのでしょうが。
しかし、そんな心配は無用でした。
掃除や片付けで毎日忙しく動かざるを得ない状況です。
145日目 2018/12/3 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
146日目 2018/12/4 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
147日目 2018/12/5 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
148日目 2018/12/6 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
149日目 2018/12/7 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
150日目 2018/12/10 8:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
151日目 2018/12/11 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
152日目 2018/12/12 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
153日目 2018/12/13 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
154日目 2018/12/14 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
155日目 2018/12/17 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
156日目 2018/12/18 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
157日目 2018/12/19 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
158日目 2018/12/20 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
159日目 2018/12/21 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
160日目 2018/12/24 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
161日目 2018/12/25 10:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
162日目 2018/12/26 9:00
【開脚ストレッチ】
タオルストレッチ 50秒ずつ
シコストレッチ 30秒ずつ
内ももストレッチ 30秒ずつ
【筋トレ】
腹筋 10回
背筋 20回
屈伸 10回
以上、2018年度のトレーニングのまとめでした。