2021年度トレーニンング記録まとめ。

1月

今月からAYA式スクワットを取り入れる事にしました。

AYA式スクワット

 

今月は外泊する事が多く、その間、筋トレへの意欲がダダ下がりになりましたが、回数を減らしたりして、まぁ、なんとか継続しました。

1日目　2021/1/1　23：00

拳立　30回+10回

2日目　2021/1/2　14：00

スクワット　70回

3日目　2021/1/3　18：00

腹筋　70回

4日目　2021/1/4　22：00

背筋　150回

5日目　2021/1/5　13：00

拳立　30+10回

6日目　2021/1/6　16：00

スクワット　70回

7日目　2021/1/7　19：00

腹筋　70回

8日目　2021/1/8　16：00

背筋　150回

9日目　2021/1/9　16：00

拳立　32回+12回

10日目　2021/1/10　16：00

スクワット　70回

試にAYA式スクワットを2セット（静止10秒+スクワット10回）

AYA式スクワット

11日目　2021/1/11　17：00

腹筋　80回

AYA式スクワット　2セット（静止10秒+スクワット10回）

12日目　2021/1/12　13：00

背筋　150回

AYA式スクワット　2セット（静止10秒+スクワット10回）

13日目　2021/1/13　22：00

拳立　10回

14日目　2021/1/14　10：00

スクワット　80回

15日目　2021/1/15　17：00

腹筋　10回

16日目　2021/1/16　11：00

背筋　150回

AYA式スクワット　静止20秒+スクワット20回

17日目　2021/1/17　22：00

拳立　20×2回

18日目　2021/1/18　23：00

スクワット　10回

19日目　2021/1/19　13：00

腹筋　90回

AYA式スクワット　静止30秒+スクワット30回

拳立　20回

20日目　2021/1/20　19：00

背筋　50回

21日目　2021/1/21　21：00

拳立　30回

22日目　2021/1/22　22：00

AYA式スクワット　静止10秒+スクワット10回

23日目　2021/1/23　23：00

腹筋　20回

24日目　2021/1/24　27：00

背筋　60回

25日目　2021/1/25　19：00

拳立　30回

26日目　2021/1/26　19：00

AYA式スクワット　静止30秒+スクワット30回

27日目　2021/1/27　13：00

腹筋　30回

28日目　2021/1/28　13：00

拳立　10回

29日目　2021/1/29　18：00

スクワット　10回

30日目　2021/1/30　12：00

背筋　50回

31日目　2021/1/31　13：00

拳立　30回

2月

1日に2種目やる事が多くなりました。

4日に1回やっていたのが、2日に1回のペースになります。

これで以前の2倍の成長が見込める？

よくわかりませんが、出来るだけ続けていきたいところです。

32日目　2021/2/1　11：00

腹筋　30回

拳立　20回

AYA式スクワット　30秒+30回

33日目　2021/2/2　12：00

拳立　32回

背筋　170回

拳立　20回

AYA式スクワット　30秒+30回

34日目　2021/2/3　18：00

腹筋　60回

拳立　33回

AYA式スクワット　30秒+30回

35日目　2021/2/4　21：00

拳立　35回

36日目　2021/2/5　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　36回

37日目　2021/2/6　19：00

拳立　37回

背筋　150回

38日目　2021/2/7　22：00

腹筋　20回

39日目　2021/2/8　19：00

腹筋　60回

40日目　2021/2/9　17：00

腹筋　60回

背筋　150回

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回+10回

41日目　2021/2/10　23：00

拳立　30回

42日目　2021/2/11　14：00

拳立　30回

AYA式スクワット　30秒+30回

43日目　2021/2/12　20：00

拳立　30回

44日目　2021/2/13　16：00

腹筋　60回

背筋　150回

拳立　30回

45日目　2021/2/14　21：00

AYA式スクワット　10秒+10回

46日目　2021/2/15　16：00

拳立　35回

AYA式スクワット　30秒+30回

47日目　2021/2/16　11：00

AYA式スクワット　30秒+30回

48日目　2021/2/17　19：00

拳立　10回

49日目　2021/2/18　13：00

拳立　30回

50日目　2021/2/19　21：00

腹筋　60回

背筋　150回

51日目　2021/2/20　17：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

52日目　2021/2/21　20：00

腹筋　30回

背筋　150回

53日目　2021/2/22　20：00

拳立　30回

54日目　2021/2/23　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　36回

55日目　2021/2/24　20：00

腹筋　60回

背筋　150回

56日目　2021/2/25　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

57日目　2021/2/26　21：00

拳立　30回

58日目　2021/2/27　19：00

腹筋　60回

背筋　150回

59日目　2021/2/28　12：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

3月

体力維持のため、2016年9月6日から筋トレを始めました。

当初はさぼる日が多かったでのすが、2019年3月24日からは、一日も休まず続けておりましす。

が、今月の中旬頃、筋トレの事、ついうっかり忘れてしまいました。

という訳で、継続記録が途切れる事に。

もう少しで丸2年だったのに、残念。

またこれから記録更新を目指します。

数字はリセットする事にしました。

「69日目」から「1日目」へ。

60日目　2021/3/1　20：00

腹筋　60回

背筋　150回

61日目　2021/3/2　18：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

62日目　2021/3/3　20：00

拳立　30回

63日目　2021/3/4　23：30

AYA式スクワット　30秒+30回

64日目　2021/3/5　27：00

拳立　30回

65日目　2021/3/6　14：00

拳立　30回

66日目　2021/3/7　18：00

AYA式スクワット　30秒+30回

67日目　2021/3/8　21：00

拳立　30回

68日目　2021/3/9　19：00

腹筋　60回

背筋　150回

69日目　2021/3/10　24：00

やるの忘れた。

1日目　2021/3/11　19：00

拳立　30回

AYA式スクワット　30秒+30回

2日目　2021/3/12　19：00

腹筋　60回

背筋　150回

3日目　2021/3/13　22：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　10回

4日目　2021/3/14　13：00

拳立　30回

5日目　2021/3/15　12：00

腹筋　60回

背筋　150回

6日目　2021/3/16　21：00

拳立　30回

7日目　2021/3/17　19：00

腹筋　60回

背筋　150回

8日目　2021/3/18　20：00

拳立　30回

AYA式スクワット　30秒+30回

9日目　2021/3/19　11：00

腹筋　60回

10日目　2021/3/20　21：00

拳立　30回

11日目　2021/3/21　10：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

12日目　2021/3/22　18：00

腹筋　60回

背筋　150回

13日目　2021/3/23　13：00

拳立　30回

14日目　2021/3/24　10：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

15日目　2021/3/25　17：00

拳立　30回

16日目　2021/3/26　19：00

拳立　30回

17日目　2021/3/27　15：00

腹筋　60回

背筋　150回

18日目　2021/3/28　19：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

19日目　2021/3/29　15：00

拳立　30回

20日目　2021/3/30　12：00

腹筋　60回

背筋　150回

21日目　2021/3/31　13：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

4月

昔々、テレビで、おばあちゃんの筋トレ姿が放映されていました。

それを見て。

「ぜんぜん筋トレになってないじゃん」

とか思ったのですが。

しかし・・・

今の私の筋トレ姿も、傍から見ると、トドがウホウホしているようで「ぜんぜん筋トレになってない」

かもしれない。

自分の筋トレ姿を想像しては、ちょっと凹んだ。

が、本人はかなりきついし必死。

それを実感すると、あのときのおばあちゃんは、結構凄いという事に気付きました。

 

そりゃ、若い頃と同じようにいくわけない。

年相応に、それなりに頑張っていこう。

22日目　2021/4/1　18：00

拳立　30回

23日目　2021/4/2　15：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

24日目　2021/4/3　19：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

25日目　2021/4/4　13：00

拳立　30回

26日目　2021/4/5　22：00

腹筋　60回

背筋　150回

27日目　2021/4/6　22：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

28日目　2021/4/7　18：00

腹筋　60回

背筋　150回

29日目　2021/4/8　18：00

拳立　30回

30日目　2021/4/9　11：00

拳立　30回

31日目　2021/4/10　29：00

拳立　10回

32日目　2021/4/11　21：00

拳立　10回

33日目　2021/4/12　10：00

拳立　30回

34日目　2021/4/13　21：00

拳立　10回

35日目　2021/4/14　11：00

AYA式スクワット　30秒+30回

36日目　2021/4/15　21：00

拳立　30回

37日目　2021/4/16　20：00

拳立　10回

38日目　2021/4/17　20：00

腹筋　60回

背筋　150回

39日目　2021/4/18　12：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

40日目　2021/4/19　19：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

41日目　2021/4/20　18：00

腹筋　60回

背筋　150回

42日目　2021/4/21　18：00

拳立　10回

43日目　2021/4/22　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

44日目　2021/4/23　19：00

拳立　30回

45日目　2021/4/24　10：00

腹筋　60回

46日目　2021/4/25　10：00

背筋　150回

拳立　30回

47日目　2021/4/26　23：00

拳立　30回

48日目　2021/4/27　21：00

拳立　30回

49日目　2021/4/28　17：00

拳立　30回

50日目　2021/4/29　12：00

腹筋　60回

51日目　2021/4/30　17：00

拳立　30回

5月

しょぼい筋トレを毎日行っています。

そんなしょぼい事をやっていて、意味があるのか？

なんて思う事はあったのですが。

かと言って、ハードな事をやっていたら、耐え切れず、すぐに挫折していた事でしょう。

自分の性格からして、そうなるのは間違いない。

なので、しょぼくて結構と思うようになりました。

しょぼくても、続ける事のほうが自分にとって大事かなと。

という訳で、これからもしょぼい筋トレを続けていきます。

52日目　2021/5/1　17：00

腹筋　60回

背筋　150回

53日目　2021/5/2　13：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

54日目　2021/5/3　19：00

腹筋　60回

背筋　150回

55日目　2021/5/4　21：00

拳立　10回

56日目　2021/5/5　12：00

拳立　30回

AYA式スクワット　30秒+30回

57日目　2021/5/6　14：00

拳立　30回

58日目　2021/5/7　20：00

拳立　10回

59日目　2021/5/8　11：00

腹筋　60回

背筋　150回

60日目　2021/5/9　11：00

拳立　30回

AYA式スクワット　30秒+30回

61日目　2021/5/10　11：00

拳立　30回

62日目　2021/5/11　10：00

腹筋　60回

背筋　150回

63日目　2021/5/12　12：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

64日目　2021/5/13　11：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

65日目　2021/5/14　11：00

AYA式スクワット　30秒+30回

拳立　30回

66日目　2021/5/15　11：00

拳立　30回

67日目　2021/5/16　11：00

腹筋　60回

背筋　150回

68日目　2021/5/17　10：00

拳立　30回

69日目　2021/5/18　11：00

拳立　30回

70日目　2021/5/19　10：00

拳立　30回

71日目　2021/5/20　19：00

拳立　30回

72日目　2021/5/21　10：00

AYA式スクワット　30秒+30回

73日目　2021/5/22　10：00

拳立　30回

74日目　2021/5/23　10：00

腹筋　60回

背筋　150回

75日目　2021/5/24　20：00

拳立　30回

76日目　2021/5/25　15：00

AYA式スクワット　30秒+30回

77日目　2021/5/26　10：00

拳立　30回

78日目　2021/5/27　21：00

拳立　30回

79日目　2021/5/28　23：30

拳立　30回

80日目　2021/5/29　22：00

AYA式スクワット　30秒+30回

81日目　2021/5/30　10：00

腹筋　60回

82日目　2021/5/31　13：00

背筋　150回

6月

気温が上がりました。

そのせいだと思うのですが、身体がだるくなり、やる気が出ない。

筋トレを止めたいとは思わないけれど、毎回、「筋トレやりたくない」と思いながら実践する日々です。

83日目　2021/6/1　12：00

拳立　30回

84日目　2021/6/2　26：00

AYA式スクワット　30秒+30回

85日目　2021/6/3　20：00

腹筋　60回

86日目　2021/6/4　20：00

背筋　150回

87日目　2021/6/5　23：00

拳立　30回

88日目　2021/6/6　13：00

AYA式スクワット　30秒+30回

89日目　2021/6/7　21：00

腹筋　60回

90日目　2021/6/8　20：00

背筋　150回

91日目　2021/6/9　11：00

拳立　30回

92日目　2021/6/10　19：00

AYA式スクワット　30秒+30回

93日目　2021/6/11　23：30

腹筋　10回

94日目　2021/6/12　19：00

腹筋　10回

95日目　2021/6/13　17：00

背筋　150回

96日目　2021/6/14　21：00

拳立　30回

97日目　2021/6/15　21：00

AYA式スクワット　30秒+30回

98日目　2021/6/16　21：00

腹筋　30回

99日目　2021/6/17　20：00

背筋　150回

100日目　2021/6/18　20：00

拳立　30回

101日目　2021/6/19　12：00

AYA式スクワット　30秒+30回

102日目　2021/6/20　20：00

腹筋　30回

103日目　2021/6/21　18：00

背筋　150回

104日目　2021/6/22　12：00

拳立　30回

105日目　2021/6/23　21：00

拳立　10回

106日目　2021/6/24　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

107日目　2021/6/25　23：00

腹筋　10回

108日目　2021/6/26　13：00

腹筋　60回

109日目　2021/6/27　9：00

背筋　150回

110日目　2021/6/28　9：00

拳立　30回

111日目　2021/6/29　22：00

AYA式スクワット　30秒+30回

112日目　2021/6/30　9：00

腹筋　60回

7月

身体の衰えが加速しているように感じます。

微々たる筋トレが、しんどくなってきた。

筋トレだけに限らず、何事を行うにもしんどさを感じる。

暑さのせいでしょうか？

そうであって欲しい。

しかし、それはそれで、暑さに耐えられなくなった（＝老化）とも言える。

老化に抗う事は不可避。

と言うより、毎日ダラダラし過ぎかも？

怠惰に過ごしているから、何事もきつくて面倒になってしまう。

つらつら考えていると、結局そういう事だと気付いた。

という訳で、筋トレ以前に、生活習慣を改善していかなければと思う今日この頃です。

113日目　2021/7/1　22：00

背筋　150

114日目　2021/7/2　22：00

拳立　30回

115日目　2021/7/3　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

116日目　2021/7/4　21：00

腹筋　10回

117日目　2021/7/5　17：00

腹筋　60回

118日目　2021/7/6　17：00

背筋　150回

119日目　2021/7/7　18：00

拳立　30回

120日目　2021/7/8　22：00

AYA式スクワット　30秒+30回

121日目　2021/7/9　16：00

腹筋　60回

122日目　2021/7/10　21：00

背筋　150回

123日目　2021/7/11　11：00

拳立　30回

124日目　2021/7/12　23：00

AYA式スクワット　30秒+30回

125日目　2021/7/13　10：00

腹筋　60回

126日目　2021/7/14　18：00

背筋　150回

127日目　2021/7/15　21：00

拳立　30回

128日目　2021/7/16　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

129日目　2021/7/17　18：00

腹筋　60回

130日目　2021/7/18　13：00

背筋　150回

131日目　2021/7/19　18：00

拳立　10回

132日目　2021/7/20　17：00

拳立　30回

133日目　2021/7/21　11：00

AYA式スクワット　30秒+30回

134日目　2021/7/22　22：00

腹筋　60回

135日目　2021/7/23　21：00

背筋　150回

136日目　2021/7/24　10：00

拳立　30回

137日目　2021/7/25　21：00

AYA式スクワット　30秒+30回

138日目　2021/7/26　15：00

腹筋　60回

139日目　2021/7/27　12：00

背筋　150回

140日目　2021/7/28　11：00

拳立　30回

141日目　2021/7/29　12：00

AYA式スクワット　30秒+30回

142日目　2021/7/30　18：00

AYA式スクワット　10秒+10回

143日目　2021/7/31　12：00

AYA式スクワット　30秒+30回

8月

165日目に筋トレするのを忘れた。

「筋トレしなくちゃ」

と、その日はず～っと思っていたのだが。

思いながらも忘れるという、ど～しょうもない失敗をしでかした。

翌朝目が覚めた瞬間に忘れた事に気付いた。

また1から数え直します。

144日目　2021/8/1　17：00

腹筋　60回

145日目　2021/8/2　12：00

背筋　150回

146日目　2021/8/3　16：00

拳立　30回

147日目　2021/8/4　15：00

AYA式スクワット　30秒+30回

148日目　2021/8/5　16：00

腹筋　60回

149日目　2021/8/6　16：00

背筋　150回

150日目　2021/8/7　21：00

拳立　30回

151日目　2021/8/8　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

152日目　2021/8/9　19：00

腹筋　60回

153日目　2021/8/10　10：00

背筋　150回

154日目　2021/8/11　11：00

拳立　30回

155日目　2021/8/12　23：00

AYA式スクワット　30秒+30回

156日目　2021/8/13　17：00

腹筋　60回

157日目　2021/8/14　23：00

背筋　150回

158日目　2021/8/15　17：00

拳立　30回

159日目　2021/8/16　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

160日目　2021/8/17　19：00

腹筋　60回

161日目　2021/8/18　16：00

背筋　150回

162日目　2021/8/19　11：00

拳立　30回

163日目　2021/8/20　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

164日目　2021/8/21　14：00

腹筋　60回

165日目　2021/8/22　23：59

忘れた

1日目　2021/8/23　12：00

背筋　150回

2日目　2021/8/24　13：00

拳立　30回

3日目　2021/8/25　15：00

AYA式スクワット　30秒+30回

4日目　2021/8/26　17：00

腹筋　60回

5日目　2021/8/27　9：00

背筋　150回

6日目　2021/8/28　12：00

拳立　30回

7日目　2021/8/29　11：00

AYA式スクワット　30秒+30回

8日目　2021/8/30　25：00

腹筋　10回

9日目　2021/8/31　11：00

腹筋　60回

9月

微々たる筋トレがだんだんきつくなってきた。

やる気の問題だろうか。

10日目　2021/9/1　17：00

背筋　150回

11日目　2021/9/2　21：00

拳立　30回

12日目　2021/9/3　18：00

AYA式スクワット　30秒+30回

13日目　2021/9/4　19：00

腹筋　60回

14日目　2021/9/5　10：00

背筋　150回

15日目　2021/9/6　10：00

拳立　30回

16日目　2021/9/7　9：00

AYA式スクワット　30秒+30回

17日目　2021/9/8　10：00

腹筋　60回

18日目　2021/9/9　11：00

拳立　30回

19日目　2021/9/10　10：00

拳立　30回

20日目　2021/9/11　10：00

背筋　150回

21日目　2021/9/12　17：00

AYA式スクワット　30秒+30回

22日目　2021/9/13　15：00

拳立　10回

23日目　2021/9/14　14：00

拳立　30回

24日目　2021/9/15　10：00

腹筋　60回

25日目　2021/9/16　19：00

背筋　150回

26日目　2021/9/17　22：00

拳立　10回

27日目　2021/9/18　10：00

拳立　30回

28日目　2021/9/19　25：00

拳立　10回

29日目　2021/9/20　9：00

拳立　30回

30日目　2021/9/21　10：00

AYA式スクワット　30秒+30回

31日目　2021/9/22　13：00

拳立　30回

32日目　2021/9/23　7：00

拳立　30回

33日目　2021/9/24　18：00

腹筋　10回

34日目　2021/9/25　9：00

腹筋　60回

35日目　2021/9/26　9：00

背筋　150回

36日目　2021/9/27　9：00

拳立　30回

37日目　2021/9/28　11：00

AYA式スクワット　30秒+30回

38日目　2021/9/29　14：00

腹筋　10回

39日目　2021/9/30　15：00

腹筋　10回

10月

最近よく食べます。

体重は増え、毎日の筋トレがキツくなりました。

そんな自分をヤバイと感じ、ちょっと落ち込んでいたのですが。

それでも食欲は収まらない。

はたと「食欲の秋」という言葉を思い出し、調べてみると。

秋に食欲が増すのは正常なようです。

秋に食欲が増す理由

だからと言って、がんがん食って、体重を増やしてしまうのは問題でしょうが。

まぁ、正常な行動という事を知ると罪悪感は収まりました。

という訳で、まだまだ増量しそう・・・

40日目　2021/10/1　11：00

腹筋　60回

41日目　2021/10/2　21：00

背筋　150回

42日目　2021/10/3　11：00

拳立　30回

43日目　2021/10/4　18：00

AYA式スクワット　30秒+30回

44日目　2021/10/5　10：00

腹筋　60回

45日目　2021/10/6　10：00

背筋　150回

46日目　2021/10/7　18：00

拳立　30回

47日目　2021/10/8　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

48日目　2021/10/9　19：00

拳立　10回

49日目　2021/10/10　16：00

腹筋　60回

50日目　2021/10/11　8：00

背筋　150回

51日目　2021/10/12　11：00

拳立　30回

52日目　2021/10/13　11：00

AYA式スクワット　30秒+30回

53日目　2021/10/14　10：00

拳立　30回

54日目　2021/10/15　24：00

AYA式スクワット　30秒+30回

55日目　2021/10/16　19：00

拳立　10回

56日目　2021/10/17　19：00

AYA式スクワット　30秒+30回

57日目　2021/10/18　20：00

拳立　30回

58日目　2021/10/19　11：00

腹筋　60回

59日目　2021/10/20　18：00

背筋　150回

60日目　2021/10/21　17：00

拳立　30回

61日目　2021/10/22　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

62日目　2021/10/23　13：00

腹筋　60回

63日目　2021/10/24　11：00

背筋　150回

64日目　2021/10/25　10：00

拳立　30回

65日目　2021/10/26　18：00

AYA式スクワット　30秒+30回

66日目　2021/10/27　17：00

腹筋　60回

67日目　2021/10/28　21：00

背筋　150回

68日目　2021/10/29　10：00

拳立　30回

69日目　2021/10/30　12：00

AYA式スクワット　30秒+30回

70日目　2021/10/31　11：00

腹筋　60回

11月

寒くなり、夏に感じていた辛さは感じられなくなりました。

体の重さにも慣れた感じ。

こういう時は回数を増やすタイミングかも！？

とは言え、無理しても続かないので、気が向いたときに数回増やす程度でやっていこうかと思います。

 

71日目　2021/11/1　16：00

背筋　150回

72日目　2021/11/2　11：00

拳立　30回

73日目　2021/11/3　18：00

AYA式スクワット　30秒+30回

74日目　2021/11/4　23：00

拳立　10回

75日目　2021/11/5　18：00

拳立　10回

76日目　2021/11/6　13：00

腹筋　60回

77日目　2021/11/7　25：00

背筋　150回

78日目　2021/11/8　11：00

拳立　30回

79日目　2021/11/9　27：00

AYA式スクワット　30秒+30回

80日目　2021/11/10　18：00

腹筋　60回

81日目　2021/11/11　23：00

背筋　150回

82日目　2021/11/12　11：00

拳立　30回

83日目　2021/11/13　19：00

AYA式スクワット　30秒+30回

84日目　2021/11/14　18：00

腹筋　60回

85日目　2021/11/15　17：00

背筋　150回

86日目　2021/11/16　11：00

拳立　30回

87日目　2021/11/17　18：00

AYA式スクワット　30秒+30回

88日目　2021/11/18　19：00

腹筋　10回

89日目　2021/11/19　20：00

背筋　50回

90日目　2021/11/20　11：00

拳立　30回

91日目　2021/11/21　18：00

AYA式スクワット　30秒+30回

92日目　2021/11/22　11：00

腹筋　60回

93日目　2021/11/23　10：00

背筋　150回

94日目　2021/11/24　19：00

拳立　30回

95日目　2021/11/25　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

96日目　2021/11/26　11：00

腹筋　60回

97日目　2021/11/27　11：00

背筋　150回

98日目　2021/11/28　10：00

拳立　30回

99日目　2021/11/29　18：00

AYA式スクワット　30秒+30回

100日目　2021/11/30　11：00

腹筋　60回

12月

今年も一日も休まずやり終えた！

という訳には行かなかった。

2回ど忘れして、2日やらなかった。

「後でやろう」と、後回しにした事が原因です。

という訳で、「今日の一針明日の十針」を肝に銘じ、思い立ったらすぐ実行！していこうと思います。

101日目　2021/12/1　17：00

背筋　150回

102日目　2021/12/2　16：00

拳立　30回

103日目　2021/12/3　10：00

腹筋　60回

104日目　2021/12/4　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

105日目　2021/12/5　19：00

背筋　150回

106日目　2021/12/6　11：00

拳立　30回

107日目　2021/12/7　20：00

AYA式スクワット　30秒+30回

108日目　2021/12/8　11：00

腹筋　60回

109日目　2021/12/9　20：00

背筋　150回

110日目　2021/12/10　23：00

拳立　10回

111日目　2021/12/11　19：00

AYA式スクワット　30秒+30回

112日目　2021/12/12　11：00

腹筋　60回

113日目　2021/12/13　11：00

背筋　150回

114日目　2021/12/14　11：00

拳立　30回

115日目　2021/12/15　17：00

AYA式スクワット　30秒+30回

116日目　2021/12/16　15：00

腹筋　20回

117日目　2021/12/17　18：00

背筋　150回

118日目　2021/12/18　11：00

拳立　30回

119日目　2021/12/19　21：00

AYA式スクワット　30秒+30回

120日目　2021/12/20　11：00

腹筋　60回

121日目　2021/12/21　11：00

背筋　150回

122日目　2021/12/22　14：00

拳立　30回

123日目　2021/12/23　22：00

AYA式スクワット　30秒+30回

124日目　2021/12/24　20：00

腹筋　10回

125日目　2021/12/25　10：00

腹筋　60回

126日目　2021/12/26　10：00

背筋　150回

127日目　2021/12/27　11：00

拳立　30回

128日目　2021/12/28　18：00

AYA式スクワット　30秒+30回

129日目　2021/12/29　10：00

腹筋　60回

130日目　2021/12/30　10：00

背筋　150回

131日目　2021/12/31　10：00

拳立　30回

 

以上、2021年度のトレーニングのまとめでした。